Treino na rua ou no ginásio: qual o melhor?

O Verão é aquela época do ano que nos permite sair do conforto de casa, fugir do stress do trabalho e aproveitar o ar livre para passear, conviver ou desfrutar ao máximo o bom tempo.

Nesta época, é normal verem-se mais pessoas a treinar na rua mas, ao mesmo tempo, há pessoas a treinar no ginásio. Cada treino tem as suas vantagens e tudo depende daquilo que tu gostas ou precisas.

Neste artigo, vamos colocar lado a lado os dois tipos de treino numa batalha de treinos: treino outdoor vs ginásio.

Descobre qual deles é a melhor opção para ti!

Batalha de treinos: Outdoor vs Ginásio

Quando estás a escolher o lugar para treinares há várias coisas que podes avaliar facilmente:

• Tipo de ambiente

• Nível de Apoio

• Tipo de material

• Tipo de treino

• Clima

• Custo

Tipo de ambiente

Estudos demonstram que o exercício físico ao ar livre influencia o bem-estar físico e psicológico.

Num ginásio estás sempre limitado ao seu espaço físico, podendo alternar apenas entre sala de máquinas e sala de aulas, mas num treino feito ao ar livre tens mais liberdade e é bastante benéfico, pois, entre outras coisas, permite uma maior oxigenação cerebral.

Podes treinar onde quiseres, sem problemas de espaço, marcar o teu ritmo e até podes desafiar-te constantemente.

Praia, serra, campo, cidade, até em casa… basta ter imaginação e vontade!

Os resultados de um estudo feito pela “Peninsula College of Medicine and Dentistry” revelaram que:

“(…) fazer exercício em ambientes naturais estava associado a sentimentos maiores de revitalização e envolvimento positivo, a uma diminuição da tensão, confusão, raiva e depressão e a um aumento da energia.”

Até para coisas tão simples como a escolha da música, tens liberdade. Colocas os phones, ouves a tua música preferida e marcas o teu ritmo, uma grande ajuda no caso de quereres fazer um treino intervalado.

Dica: Se fazes ginásio e queres treinar com a tua música preferida e estares ao teu ritmo, não te esqueças dos phones em casa.

Nível de apoio

Neste tópico, o ginásio não tem concorrência devido à presença de instrutores ou personal trainers.

No treino ao ar livre é cada um por si… Ao mesmo tempo que tens mais liberdade, também tens menos apoio.

Problema:

• Podes estar a fazer alguma coisa mal sem te aperceberes

• Podes querer tirar dúvidas e não teres ninguém especializado para te ajudar imediatamente

• Podes estar a fazer tipos de exercícios que não se enquadram nos teus objetivos

No entanto, começa a ser cada vez mais comum nos treinos ao ar livre a contratação de personal trainers e a utilização de apps para melhorar a técnica, planear exercícios, registar a evolução ou, simplesmente, para registar o momento e partilhar com os outros.

Dica: Se encontrares um instrutor que seja Life Coach e Personal Trainer ao mesmo tempo, ele vai ser capaz de te dar uma motivação extra!

Tipo de Material

Os ginásios possuem uma vasta gama de equipamentos para treino de vários grupos musculares: aparelhos de musculação, máquinas Smith, passadeiras, elípticas, remo, as opções são muitas.

Em treinos para ganho de massa muscular e de força, por exemplo, o treino em ginásio e ao ar livre, não têm comparação. O treino em ginásio, pela presença de equipamento e acompanhamento especializado, pode ser muito mais eficaz e seguro.

O treino de rua é mais limitado, mas tens liberdade! Podes levar aquilo que quiseres:

• Corda para saltar

• Kettlebells

• TRX

• Elásticos

Dica: A nossa sugestão é que leves contigo material prático, fácil de transportar e que saibas usar (não queiras passar vergonha a tentar usar uma coisa que nem sabes para que serve).

Podes sempre pedir opiniões a profissionais de exercício físico ou personal trainers.

Tipo de treino

O treino num ginásio é mais abrangente porque no ginásio podes fazer vários tipos de treino adaptados aos teus objetivos:

Treinos localizados, puxar até ao limite com carga e força máximas (dentro do que consegues aguentar ou que te é recomendado) treinos em grupo (aulas), treinos de cardio… basta escolheres.

No caso do treino de rua, embora tenhas mais liberdade, os limites podem ser maiores.

O treino deve ser um tipo de treino funcional ou um tipo de treino em que uses o peso do teu próprio corpo. Mas atenção! Não penses que este tipo de treino é fácil e que não tem resultados.

Sugerimos que faças um mês de musculação e um mês de treino em que uses apenas o peso do corpo!

Vais ver que, afinal, também vais ter resultados e te vais sentir bem!

Para os amantes de corrida…

Relativamente à corrida, o treino na rua ganha.

Correr na rua permite-te preparares corridas futuras porque é na rua que, normalmente, as provas de corrida acontecem.

O espírito de competição também está muito presente, ainda que ninguém dê por isso.

Nunca te aconteceu começares a correr com o objetivo de fazeres apenas 5 km e no início estares a achar que é muito, mas depois começas a correr e a ultrapassar cada vez mais pessoas e, quando dás por ti, já acabaste? É normal! Tem a ver com o nosso instinto de competição.

No ginásio até podes fazer a chamada “batalha de passadeira”, mas o que fazes tem mais a ver com superação do que com competição e cuidado para não te aventurares muito ou ainda te magoas!

Clima

Quando está bom tempo, fazer exercício na rua é uma opção excelente, até para o ganho de vitamina D, cuja carência é tão comum.

Mas, quando está mau tempo, especialmente quando está a chover, no ginásio não tens desculpa. Faça chuva ou faça sol, podes sempre fazer o teu treino!

Custo

A maior diferença entre os dois está no custo.

O treino de rua é a custo zero, enquanto que o ginásio te “obriga” a estar vinculado e a pagar uma mensalidade ou uma taxa de utilização.

No entanto, o ginásio oferece-te condições que o treino de rua não pode garantir, para além da presença normal de um instrutor para te orientar, ou da variedade de equipamentos que tens à tua disposição, o facto de ter um casa-de-banho e um lugar para guardares as tuas coisas é uma grande vantagem.

Depois de um treino no ginásio, podes tomar um banho descansado, o que te vai permitir poupar tempo. Depois de um treino ao ar livre, se quiseres tomar banho, tens que ir a casa.

Em conclusão

Ambos os treinos são benéficos. Mas, em termos de ganhos de massa muscular e de força, de conforto e de apoio, e de material, o ginásio não tem comparação.

Por outro lado, embora num treino de rua os resultados possam demorar mais a aparecer, a liberdade, os benefícios para a saúde, a versatilidade no tipo de ambiente e o baixo custo associados a este treino, tornam-no numa boa opção, especialmente quando está bom tempo.

De acordo com o teu perfil, podes sempre escolher o que seja mais prático para ti e com o qual te sintas mais satisfeito (e isto é importante porque ao treinares deves sentir-te feliz e motivado e não o contrário). E nada te impede de fazeres os dois ao mesmo tempo!

Independentemente dos teus objetivos e do motivo que te levar a escolher um ao invés do outro – custos, tipo de treino, comodidade, ambiente, tempo…treina!

Se não treinares, não vais evoluir e vais ficar a ver os outros a evoluírem mais rápido do que tu.

Bons treinos 🙂

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