Início / Nutrição / Ter vida social e manter hábitos saudáveis: é possível?

Ter vida social e manter hábitos saudáveis: é possível?

Seguir uma alimentação saudável, manter hábitos de vida saudáveis e uma vida social ativa nem sempre é fácil de conjugar. Mas todas são importantes e umas não devem tirar o lugar das outras!

Alguns exemplos de momentos em que pode ser difícil fazer coexistir uma vida social ativa com uma alimentação ou hábitos de vida saudáveis são:

  • Os jantares com amigos, familiares, etc… (com coisas apetecíveis e saborosas)
  • Os bares (onde há bebidas alcoólicas, refrigerantes cheios de açúcar e petiscos pouco saudáveis)
  • As festas (onde se passa muitas horas sem comer, bebendo muito e, simplesmente, comendo alguma coisa- mas pouco saudável)
  • O cinema (onde é difícil resistir às pipocas)

Na sociedade atual, existe a tendência para se pensar que as pessoas que vão ao ginásio/desportistas são anti-sociais, e que lhes custa relacionar-se, pois associa-se este estereótipo às pessoas vigoréxicas (pessoas obcecadas em ganhar massa muscular, que passam demasiado tempo a treinar, que estão demasiado obcecadas com as calorias que consomem por dia, que se vêem ao espelho regularmente e que deixam as suas relações de lado).

A vigorexia é, segundo Justine J. Reel

“(…) uma preocupação obsessiva com a ideia de que se tem um corpo demasiado pequeno ou fraco.”

Além disso, há quem considere isto um distúrbio alimentar (oposto à anorexia).  

O equillíbrio é essencial. Não devemos deixar de fazer certas coisas por seguirmos determinado estilo de vida.

As pessoas devem saber adaptar-se para que consigam fazer coexistir a sua vida social com hábitos de vida saudáveis, onde a alimentação é fundamental.

Ter autocontrolo é muito importante, mas nem sempre é fácil. Por isso, vou dar-te alguns conselhos para que seja mais simples.

Aprende a ter vida social e a manteres-te saudável

Como ter uma vida saudável ativa e continuar a comer de forma saudável e a manter um estilo de vida saudável?

Aqui tens alguns conselhos que selecionei para ti!

1.   Escolhe sempre as opções mais saudáveis

escolhe as melhores opções-zumub

Se saíres para jantar, escolhe as melhores opções e aquelas que melhor se adequem à tua dieta.

Por exemplo, se saíres para petiscar escolhe:

  • Cogumelos grelhados
  • Sandes vegetariana sem maionese
  • Espetada de frango com vegetais
  • Tosta de presunto e pimentos
  • Tosta de salmão fumado
  • Queijo fresco grelhado

Estes são alguns exemplos mas, se não tiveres estas opções no menu, podes sempre tentar personalizar as opções existentes para que estas se pareçam mais com aquilo que normalmente comes.

Se for impossível, convence os teus amigos a irem a lugares mais saudáveis onde a maioria da comida à disposição se adapte à tua dieta.

Se fores a um bar, bebe água com limão, um copo de vinho tinto (como excepção) ou bebe com moderação em ocasiões muito concretas.

2.   Chega mais tarde

socializar-zumub

Chegar mais tarde não se trata de deixares as pessoas à espera sem avisares. É uma questão de adaptação.

Se não queres cair em tentação e tens um jantar onde sabes que isso pode facilmente acontecer e vais acabar a comer mal, aparece só para o momento da sobremesa/café e come em casa. É uma opção mais saudável!

Desta forma, perderás algum tempo de convívio com a tua familia ou amigos mas, durante o momento da sobremesa ou do café, aproveitarás ao máximo.

Esta contaria como uma opção de emergência.

3.   Ter um dia livre/ dia da asneira

dia livre-zumub

Trata de desfrutar desse dia para fazeres aquilo de que mais gostas e para desconectares física e mentalmente.

Vai jantar ao teu restaurante favorito, pede o prato de que mais gostas para saciares o teu apetite, ou aproveita para ir nesse dia ao cinema e comeres pipocas… sem arrependimentos!

É muito importante manter um estilo de vida saudável e uma dieta rigorosa e equilibrada, mas o teu corpo necessita deste dia para manter a motivaçao.

Pensa que, se 95% da tua alimentação é saudável, não importa se os 5% restantes não são.

Isto tem vários beneficios como: manter o equilíbrio emocional e a motivação, mas também favorecer a aceleração e estimulação do teu metabolismo, porque quebrarás a rotina e o teu corpo não se habituará à dieta que segues normalmente, potenciando os seus resultados.

4.   Marca saídas onde faças exercício e estejas com os teus amigos

exercício com amigos-zumub

Organizar uma aula de grupo no ginásio, sair para correr, praticar um desporto coletivo…são algumas das opções.

Não socializas apenas em bares ou restaurantes.

Também o podes fazer em lugares onde também possas fazer desporto e, assim, matas dois coelhos com uma cajadada só.

Desta forma, estarias a cumprir os teus objetivos junto do teu círculo social.

Depois do exercício até podem aproveitar para repor a vossa energia e fazer uma refeição pós-treino juntos!

5.      Evita estar muitas horas sem comer

comer regularmente-zumub

Estar fora de casa e passar muitas horas sem comer é algo que se deve evitar, já que chegar a casa depois de tantas horas sem ingerir nenhum alimento te levará a comer maiores quantidades e alimentos de alto índice glicémico para te saciar rápido, algo que será prejudicial para a tua dieta.

Comer regularmente ajuda-te a manter os níveis de glicose no sangue estáveis e isso ajudar-te-á a controlar o apetite!

Aprende como controlar o teu apetite no artigo do blog!

Portanto, se saíres para passear, leva snacks saudáveis contigo, como uma barra de proteína, para evitares chegar à próxima refeição com fome e comer o que não deves ou muitos alimentos superfluos.

Truques

  • Um bom truque antes de saíres para jantar fora é comeres em casa uma fruta ou uma salasicha sem gordura.
  • Evita todo o tipo de molhos, batatas fritas, azeitonas ou fritos.
  • Evita comer as tapas/petiscos com o pão e opta por uma sobremesa saudável (fruta fresca ou um iogurte sem açúcar. Evita, sobretudo, as tartes, os pastéis ou os gelados).

Toma nota

Ter uma vida social ativa é realmente importante, já que isso te manterá distraído e te ajudará a melhorar a tua disposição e a evitar estados depressivos (que te podem levar a comer mais).

Ao mesmo tempo, ter uma vida social ativa pode expor-te a mais tentações.

Mas, seguindo alguns destes conselhos, será mais fácil e poderás fazer coexistir uma vida social ativa com um estilo de vida saudável.

Tenta rodear-te de pessoas que sigam o teu estilo de vida, pois isso ajudar-te-á a superar as tentações que possas ter.

Quais são os teus truques? Partilha nos comentários!

Comments

A informação contida neste artigo diz exclusivamente respeito à opinião do autor.

Acerca de Pedro Giner

Pedro Giner
Pedro é graduado em Nutrição Geral e Nutrição Desportiva. Trabalha diariamente para melhorar a saúde e o nível de fitness de quem o procura. E é isso que ele tenta fazer com cada palavra que escreve, inspirar e guiar os outros a adotarem um estilo de vida mais saudável.

Ver também...

Aumentare massa muscolare

Ganhar Massa Muscular: 10 passos essenciais

Neste artigo vamos descrever uma série de passos a seguir ou fatores a ter em ...

Deixar uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Temos algo para ti!Junta-te à nossa comunidade #strongertogether

É a tua primeira vez na Zumub? Recebe um cupão de até 10€ de desconto na tua primeira encomenda! Subscreve a nossa newsletter para saberes mais.