Suplementos essenciais no bodybuilding: aprende com os pros

Com uma variedade tão grande de suplementos disponível no mercado, nem sempre é fácil saber quais os melhores para responder aos nossos objetivos ou por onde se deve ou pode começar.

Para te ajudar, alguns atletas profissionais que representam algumas marcas de topo e com vários anos de experiência, falaram sobre a importância da suplementação, quais os suplementos que não podem faltar na sua rotina diária e quais os suplementos essenciais para um iniciante no bodybuilding.

Atletas:

• Robin Balogh – Atleta IFBB Pro
• Larissa Reis – Figure Pro
• Anton Antipov – IFBB Men’s Physique Pro
• Craig Capurso – Modelo de Fitness e IFBB Men’s Physique Pro
• Jen Jewell – Expert em Fitness e Atleta Competitiva de Fitness

Aprende com eles e vê já as suas escolhas!

Importância dos suplementos

Questionámos alguns atletas sobre a importância dos suplementos na sua dieta, vê a opinião de alguns deles.

Questão: Consideras os suplementos o melhor complemento à tua dieta normal? Porquê?

Larissa Reis

“Sim, e tal como o próprio nome “suplementos” indica, é muito importante adicioná-los à dieta e dar ao corpo vitaminas e minerais suplementares de que ele precisa para crescer e se reparar.”

Robin Balogh

“Sim, eles são necessários na minha dieta, porque sem eles não conseguia consumir quantidades suficientes de proteínas, vitaminas e, mais importante, de aminoácidos, que os alimentos naturais não incluem.”

Anton Antipov

“Considero. Eu quero garantir que o meu corpo tem todas as “ferramentas” certas para usar como combustível no ginásio e como ajuda para a recuperação em casa. Acredito que, principalmente, deve estar-se saudável por dentro e, a partir daí, conseguir um físico incrível que reflita a forma como nos sentimos.”

Suplementos essenciais na rotina diária

Alguns suplementos já fazem parte da rotina diária de algumas pessoas, nos atletas é bastante comum o consumo de suplementos. Como viste, é uma forma de complementar a dieta normal, ajudar a obter os nutrientes necessários para o corpo ter energia e recuperar e para garantir o seu desenvolvimento.

Vê alguns dos suplementos que fazem parte da rotina diária dos atletas com quem conversámos.

Questão: Quais são os suplementos que não podem faltar na tua rotina diária?

Craig Capurso

“Cellucor Super Hd é o meu suplemento mais consistente, já que substitui o café que as pessoas normalmente consomem por causa da energia, foco e sabor. Estarias a fazer um mau serviço se não incluísses no teu “pacote” para força Monohidrato de Creatina. A Creatina é o suplemento mais reconhecido e estudado com benefícios comprovados. Um produto de aminoácidos como o Alpha Amino  ajudar-te-á a completar aquilo a que eu chamo “os essenciais” para te ajudar a aguentar e a recuperar dos treinos.”

Robin Balogh

“Proteína Iso Whey Zero e Glutamine Zero da BioTechUSA.”

Anton Antipov

“Carnitine, Niox e Amino drive da Nutrex. Também vários superalimentos como a spirulina e a clorela.”

Jen Jewell

“Os meus favoritos e que uso de alguma forma todos os dias:

–COR whey protein em pó

-BCAA (Alpha Aminos e Scivation são os meus favoritos)

–C4 Ripped (tomo este todos os dias 15 minutos antes do meu treino com pesos)

-As bebidas C4 On the Go são a minha opção quando faço apenas um treino de cardio ou quero energia extra para um dia atarefado

-Óleo de peixe (da gama Essentials)

*Faço, também, ao longo do ano, vários ciclos com vários produtos Super HD para ajudar com a perda de peso. Embora não os use todos os dias, uso-os um mês ou dois, depois interrompo durante um mês, mais ou menos, repetindo isto durante o ano ou quando é necessário.”

Larissa Reis

“-Glutamine Drive duas vezes ao dia

–LIPO 6 antes do cardio (queimador de gordura) – de manhã 

–Outlift antes do treino (pré-treino) – ao fim do dia 

–Postlift depois do treino (pós-treino)

-Proteína whey Muscle Infusion como a minha última refeição num batido com água. 2 scoops – à noite.”

Conselhos para iniciantes

Os suplementos anteriores são as escolhas dos atletas que entrevistámos.

Pedimos-lhes que recomendassem aqueles que acham essenciais para um iniciante no bodybuilding.

Fica atento aos seus conselhos!

Questão: Que suplementos recomendarias a um iniciante no bodybuilding?

Larissa Reis

Disse-nos que todos aqueles que mencionou como essenciais para ela, são fundamentais no bodybuilding, sendo essas as suas recomendações.

Jen Jewell

“Quando estás a começar, independentemente se o teu objetivo é construir massa magra, perder peso, ganhar peso, performance atlética, etc. os dois suplementos que eu penso que toda a gente deveria começar por tomar são:

Cellucor COR whey (especialmente útil para aqueles que não estão habituados a comer proteína em cada refeição, isto é uma forma simples, eficiente, para se suplementarem com 1-2 doses de proteína por dia) e BCAA’s – Alpha aminos ou Scivation Xtend.”

Robin Balogh

“Proteína whey, BCAAs, glutamina, e gainer se tiveres falta de apetite.”

Anton Antipov

“BCAA’s, Glutamina e um ótimo Pré-Treino.”

Craig Capurso

“Monohidrato de Creatina, C4 Original, Proteína whey Cor.  Opções básicas que te darão o apoio suplementar para que sejas bem-sucedido sem gastares demasiado. Creatina para força, C4 para energia e motivação e Cor-Whey para te ajudar a recuperar e substitutos de refeição.”

O que achaste destes conselhos? Já experimentaste alguns destes suplementos? Quais são as tuas escolhas? E as tuas dúvidas?

Partilha connosco nos comentários e, se tiveres dúvidas, estamos sempre disponíveis para te ajudar.

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