Recuperar os excessos do Natal e Ano Novo

Mais um Natal passado e mais um ano virado. Todos nós adoramos a época do Natal e da passagem de ano. Seja pelo ambiente em si, seja pela companhia estas semanas são propícias à ingestão de calorias e mais calorias. Todos nós somos presenteados com pratos e doces tradicionais. Uns resistem mais do que outros, alguns perdem-se por completo na comida, alguns tendem a ser mais meticulosos com o que ingerem.

Dependendo dos objetivos e disciplina de cada um, somos nós próprios que controlamos aquilo que comemos.

Nós que gostamos de treinar, queremos voltar o mais rapidamente aos trilhos dos resultados aliando o treino à dieta.

Para encarares os treinos depois dos excessos destas épocas festivas tenho essencialmente três coisas a dizer-te:

• Não Deprimir

A primeira coisa a fazer e isto é PRIMORDIAL é não deprimires depois dos excessos que cometeste. Ficares pensativo depois das festas pelo que comeste pode ser extremamente prejudicial para ti e para os teus resultados. Não olhes para trás. O caminho é de onde estás para a frente.

Isto vai parecer cliché mas é bem verdade. O que importa não é o que fazes/comes do Natal até à passagem de ano é o que fazes/comes da passagem de ano até ao Natal.

• Não tens que compensar o que foi comido

Não tens que compensar nada. Não tens que te matar a fazer cardios intermináveis, circuitos, HITT’s para queimar tudo o que foi ingerido.

• Rotina

Deves voltar ou criar uma rotina de treinos e dieta o quanto antes (não deixes a preguiça apoderar-se de ti).

Se já tinhas uma rotina de treino antes e não paraste de treinar nesta época festiva a única dica que tenho para ti é simplesmente voltares à tua rotina.

Este é mesmo o caminho ideal e mais sustentável pois se já tinhas uma rotina bem vincada de treino e alimentação não te deves preocupar em demasia pois não vai ser uma semana que te vai estragar a consistência que tens durante todo o ano. É voltar ao plano que os resultados vão continuar a aparecer. Se o peso subiu voltando à tua dieta e treino ele vai descer!

Se realmente gostas de treinar penso que não é necessário mais dicas para voltares à tua rotina. Já deves estar a ferver para voltar aos treinos.

Para combateres os excessos que possas ter cometido nestas semanas festivas deixo-te estas sugestões:

• NEAT Diário

NEAT- Non-Exercise Activity Thermogenesis

Uma estratégia que podes aplicar para aumentares o teu gasto calórico pós-festas é aumentares o teu NEAT diário. Mantém-te mais ativo durante o dia. Nos dias seguintes vai mais vezes passear o cão, vai dar caminhadas e simplesmente não estejas parado em casa sentado no sofá.

• Aproveita as Promoções dos Ginásios

Janeiro é propício a promoções nos ginásios. Está atento e aproveita alguma das promoções que irão surgir para começares uma nova rotina de treino.

• Alimentação Pós festas

Não é de todo a minha área de intervenção mas posso-te dar umas ideias depois dos excessos das festas.

Tenta andar mais controlado. Se fores jantar fora tenta optar por opções mais saudáveis (deixa as batatas fritas, francesinhas, cachorros para fevereiro por exemplo) e não comas sobremesas (já te empanturraste de doces no Natal e na passagem de ano).

Restrição calórica. Se segues algum plano alimentar podes pedir sempre à tua nutricionista para que faças um pouco mais de restrição calórica (não é para reduzir em exagero).

Não compres doces ou “porcarias” para casa. Quando fores ao supermercado em Janeiro não compres doces. Isso vai-te ajudar porque se não tiveres em casa não vais comer.

Para quem treinava, parou e neste novo ano está difícil voltar a treinar depois das festas e para quem nunca teve a rotina de treino:

• Escolhe uma atividade física que gostes.

Existem várias atividades físicas seja em contexto de ginásio (musculação, aulas de grupo, etc…) seja em contexto de ar livre (ciclismo, corrida, caminhar, nadar, etc…) e até mesmo algum desporto coletivo (futebol, andebol, basquetebol, etc…). Deves escolher um que seja do teu agrado pois fazermos aquilo que gostamos temos muito mais probabilidade de ser consistentes ao longo do tempo e essa atividade vira rotina para nós.

• Treina com alguém

Treinar sozinho, para muita gente, pode ser monótono e desmotivante. Combina com alguém retomar ou iniciar os treinos. Crias um compromisso o que vai tornar o treino como “obrigatório” e durante o treino tens sempre uma companhia para te ajudar a superar.

Espero que estas dicas te possam ser úteis e te ajudem a voltar aos treinos o mais rapidamente possível. Retomar os treinos e a dieta por vezes é um desafio. Utiliza aquilo que sentes em relação ao que comeste nas festas como força de motivação para continuares a tua rotina diária.

Se nunca paraste durante a época festiva só tens que te preocupar em continuar a tua jornada rumo aos teus objetivos. Se já estás há algum tempo parado respeita os limites do teu corpo e volta gradualmente.

Desejo um ano 2022 recheado de sucessos, bons treinos e bons resultados para todos!