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Tens excesso de peso e estás sempre à procura de maneiras de o perderes? Precisas de saber que o teu corpo exige fatores importantes para alcançar um equilíbrio. Não olhes apenas para o número na balança: alcança conquistas importantes ao aprender e manter hábitos saudáveis. Essa é a chave para perder peso e, mais importante, seres mais saudável.
Ficam aqui 5 dicas importantes para perder peso:
1. Dorme o suficiente para reparar o corpo
Sabias que não dormir bem aumenta o apetite e faz com que o teu peso aumente? Maus hábitos e uma higiene de sono deficiente contribuem para doenças nos teus ritmos biológicos e circadianos, causando alterações metabólicas que afetam principalmente o sangue e a homeostase lipídica.
As perturbações no sono também afetam as hormonas da fome, leptina e grelina, alterando o teu apetite e dando-te fome sem que o teu corpo precise de se alimentar, levando-te a comer mesmo que já estejas satisfeito.
A leptina, uma hormona produzida no tecido adiposo, atua com a sensação de saciedade, o que quer dizer que aumenta para inibir o desejo de comer, enquanto que a grelina é uma proteína sintetizada no intestino e estômago que desperta a sensação de apetite.
2. Organiza os teus horários de trabalho e estudo e equilibra a tua vida
Horas de trabalho a mais vão de certeza convidar-te a comeres petiscos, doces ou a beber demasiado café. Equilibra a tua vida e aprende a gerir o teu nível de stress já que este provoca níveis altos de cortisol, que afetam a tua saúde emocional e aumentam o apetite.
Por isto, evita longas horas à frente do teu computador pois ao petiscares comidas não saudáveis, trarás consequências negativas ao teu processo de perder peso.
3. Melhora a tua massa muscular
Fazes exercícios de aeróbica e não te importas em melhorar a tua percentagem de massa muscular? Quando falamos de músculos podes, muitas vezes, pensar num corpo mais bronzeado e muito musculado, mas não é esse o caso.
O músculo é uma importante parte da massa corporal, é essencial para a locomoção, a saúde metabólica e traz consigo alguns benefícios como a prevenção da diabetes, da osteoporose, do cancro do colon, entre outros.
É, por isso, aconselhado que te exercites continuamente e combines exercícios aeróbicos e cardio com treino de resistência. Fazer exercício e desenvolver a massa muscular acelera o metabolismo basal, aumenta o consumo de energia e promove a perda de gordura, uma vez que o tecido adiposo armazena energia.
Para um desenvolvimento muscular melhor, podes incorporar suplementos de proteínas nos teus treinos de forma a auxiliar o aumento de massa muscular. Para melhores resultados, recomendamos proteína de whey isolada.
4. Bebe água diariamente e evita o excesso de bebidas altamente calóricas
Uma dieta saudável exige água para atender ás necessidades de fluidos corporais. Muitas das vezes a fome pode ser confundida por uma falta de fluídos necessários no teu corpo.
A ingestão de bebidas com alto teor calórico como sumos artificiais, bebidas desportivas ou outras bebidas não alcoólicas, aumentam o risco de aumento de peso. Por outro lado, algumas precisam de ser utilizadas nas alturas certas, como as bebidas desportivas, as quais se recomendam serem consumidas em casos de exercício físico intenso por mais de 2 horas.
Para os teus fluidos diários, para além da água, são preferíveis bebidas mais naturais e saudáveis. Se quiseres aprimorar as tuas bebidas podes fazê-lo com o Z-Fresh, uma solução rápida para aqueles que querem algo mais sofisticado e apetitoso do que só água, mas que não querem calorias desnecessárias.
Por último, o chá e o café são das bebidas mais consumidas no mundo todo e também estão à tua disposição. O chá fornece uma variedade de flavonoides e antioxidantes com grandes benefícios. Experimenta, por exemplo, o Ice Tea Bolero, ideal para um dia de verão quente.
5. Não te recompenses com toda a comida disponível após o exercício
Fazes um grande esforço ao te exercitares e treinares, mas depois boicotas o teu esforço dizendo que podes comer qualquer coisa sem distinguires se é saudável ou não? Estás a cometer um erro.
Para existir equilíbrio na tua vida deves combinar um estilo de vida ativo e cortares os alimentos processados, de plástico ou porções inadequadas.
Bibliografia
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