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Os suplementos são para toda a gente? Devo tomá-los?

Os suplementos alimentares funcionam como um complemento à alimentação.

Eles são muito populares no seio dos desportistas, mas será que os suplementos podem ser consumidos por outras pessoas?

É isso que vais ficar a saber neste artigo!

O que são suplementos alimentares?

Por definição, e de acordo com a Autoridade Europeia de Segurança Alimentar (EFSA), “os suplementos alimentares são recursos concentrados de nutrientes ou outras substâncias com efeitos nutricionais ou fisiológicos cujo propósito é suplementar a dieta normal”.

Eles servem, como um complemento à alimentação e têm como objetivo, na maior parte das vezes, suprir deficiências do nosso corpo.

O nosso corpo precisa de nutrientes essenciais e não essenciais.

  1. Nutrientes essenciais: têm que ser adquiridos através da alimentação ou da suplementação (como minerais, vitaminas, ácidos gordos, proteínas ou carboidratos).
  2. Nutrientes não essenciais: são sintetizados pelo nosso corpo (como alguns aminoácidos e vitaminas).

Embora a sua denominação seja “não essenciais” eles são importantes para o bom funcionamento do nosso corpo e alguns desses nutrientes podem ser conseguidos através da alimentação.

Contudo, a alimentação por si nem sempre é suficiente.

Mudanças que provocam deficiências na nossa dieta

Algumas mudanças estruturais na nossa sociedade fizeram com que uma parte da nossa vida fosse afetada de forma negativa.

O ritmo de vida acelerado.

Menos tempo disponível pode tornar mais difícil a escolha dos alimentos para uma alimentação saudável e equilibrada.

Esta redução no tempo foi uma oportunidade que a indústria do fast food aproveitou para potenciar o seu crescimento. No entanto, o excesso de consumo destes alimentos é um problema:

Vê a formula para as deficiências alimentares

Pouco tempo + Dificuldade em selecionar cuidadosamente alimentos + consumo de alimentos processados = deficiências na dieta alimentar.

Além disso, o ritmo de vida acelerado pode aumentar o stress e, de acordo com alguns estudos, isto pode aumentar o consumo de alimentos menos saudáveis (ricos em açucares e/ou gorduras), afetando a qualidade da nossa saúde.

fast food pode provocar deficiências na nossa nutrição

A industrialização do processo de produção alimentar

Seja para uniformizar o processo de produção, seja para conseguir alimentar um maior número de pessoas de forma mais rápida e barata, o que é certo é que a indústria alimentar tem vindo a manipular aquilo que comemos.

A fast food também é um exemplo disto, no entanto, o problema começa antes de nos sentarmos num restaurante.

O princípio de produção assenta em:

  • Uso de pesticidas e antibióticos
  • Manipulação de alimentos
  • Utilização de produtos de conservação e aditivos

O objetivo é garantir mais qualidade, mas essa qualidade é disfarçada pela manipulação.

Quando os alimentos chegam ao nosso prato, seja num restaurante de fast food, seja numa alimentação cozinhada por nós, já podem ter perdido alguns dos seus principais nutrientes.

a industrialização do processo de produção alimentar pode fazer com que os alimentos percam nutrientes

É aqui que o uso de suplementos alimentares se pode tornar nume grande ajuda!

Como é que os suplementos melhoram a nossa qualidade de vida?

Os suplementos podem ajudar a:

  • Combater deficiências provocadas pela má alimentação que, muitas vezes, não controlamos.
  • Suprir necessidades de pessoas com carência de nutrientes e para quem apenas a alimentação não é suficiente.
  • Auxiliar os desportistas a melhorar a performance e o seu nível de fitness
  • Ajudar uma pessoa em dieta a atingir resultados de emagrecimento.
  • Auxiliar em circunstâncias específicas (por exemplo, desintoxicação do fígado), em questões relacionadas com a saúde, desempenho e bem-estar.

Os suplementos não devem ser usados como substitutos da alimentação. Mas, como são concentrados de nutrientes e de outras substâncias, eles possuem uma concentração, eficácia e pureza maior do que nos alimentos.

Ou seja, se precisares de proteínas, podes comer carne, peixe, lacticínios, ovos, mas estes alimentos podem conter outras substâncias de que não precisas, como gorduras. Além disso, podem não ter a quantidade de proteína suficiente para suprir as tuas necessidades.

É aqui que os suplementos entram!

Suplementos alimentares para todos

Se o teu objetivo for melhorar a saúde e dar ao corpo aquilo que ele precisa e não consegue produzir ou obter da alimentação, então os suplementos são uma excelente opção!

Os desportistas que estão preocupados em melhorar a sua performance e em obter os melhores resultados, optam por diversos suplementos que, a maior parte das pessoas que não pratica desporto, não precisa de consumir.

No entanto, há alguns suplementos que se destinam a todas as pessoas por terem como principal objetivo melhorar a saúde e o bem-estar do nosso corpo:

Multivitaminas e Multiminerais

As vitaminas são micronutrientes fundamentais para o bom funcionamento do nosso corpo.

A maior parte das vitaminas são consideradas nutrientes essenciais e elas são indicadas para centenas de processos, incluindo:

  • Equilibrar o sistema imunitário
  • Equilibrar o sistema nervoso
  • Equilibrar o sistema hormonal

Sabe mais sobre multivitaminas no nosso post sobre “Porque precisamos de vitaminas”.

Os minerais, por sua vez, são substâncias inorgânicas  que incluem o crómio, o selénio, o iodo e o zinco.

Os minerais são importantes para centenas de processos no nosso corpo, incluindo:

  • Equilibrar os fluídos no nosso corpo (dentro e fora das células).
  • Controlar a quantidade de água no nosso corpo.
  • Manter os batimentos cardíacos equilibrados.
  • Regular a acidez no nosso corpo.
  • Produzir energia.
  • Contrair e relaxar o tecido muscular.

Experimenta, por exemplo, a fórmula de vitaminas e minerais da Firm Foods. Para além de ser bastante completa, apresenta uma ótima relação qualidade preço.

As vitaminas e os minerais são importantes para o bom funcionamento do corpo

Omega 3

As gorduras essenciais, como o Omega 3, são as mais saudáveis para o nosso corpo.

Elas são importantes para:

  • Melhorar a saúde cardiovascular.
  • Reforçar o Sistema imunitário.
  • Promover o bom funcionamento do cérebro.
  • Manter as articulações saudáveis.
  • Produzir hormonas.

O ómega 3 é um dos suplementos com mais estudos e provas científicas a mostrar a sua eficácia. Como é um suplemento com tantos benefícios comprovados e não possui efeitos secundários significativos, é recomendado a quase toda a gente.

O suplemento Omega 3 da Scitec Nutrition vai fornecer-te ácidos gordos essenciais Omega 3 de alta pureza e concentração a um preço baixo!

As gorduras Omega 3 são as mais saudáveis para o corpo

 Vitamina D

Embora os multivitamínicos já possuam vitamina D, um concentrado de vitamina D é mais eficaz a combater a deficiência em vitamina que é muito comum, especialmente em pessoas provenientes de países do norte, ou com uma cor de pele mais escura.

A vitamina D é uma vitamina produzida pelo nosso corpo quando a nossa pele está exposta ao sol. Ela também pode ser encontrada em alguns alimentos e em suplementos alimentares.

Esta vitamina é fundamental para melhorar a absorção do cálcio e do fósforo. Por isso, ela vai ser importante para garantir a nossa saúde óssea.

Além disso, a vitamina D ajuda a:

  • Fortalecer o nosso sistema imunitário.
  • Manter os nossos ossos e dentes saudáveis.
  • Manter níveis saudáveis de colesterol no nosso sangue.
  • Regular o nosso sistema hormonal.

Com o Vitamin D3 da Scitec Nutrition, vais combater a deficiência de Vitamina D.

garante ossos saudáveis com um suplemento de vitamin D

A alimentação pode não ser suficiente para responder a todas as necessidades do nosso corpo. Ou porque a qualidade dos alimentos não é melhor, ou porque o corpo não absorve o suficiente.

Os suplementos podem ajudar a suprir essas necessidades de forma saudável porque, com um suplemento, o corpo tem acesso apenas àquilo de que necessita.

A oferta de suplementos é muito variada e eles são indicados para diferentes necessidades.

Embora eles sejam muito usados por desportistas, aqui ficaste a conhecer alguns exemplos de suplementos indicados para pessoas que não praticam exercício, mas que, ainda assim, se preocupam com a sua saúde e bem-estar.

Antes de começares a tomar um suplemento, consulta um especialista. O ideal é saberes aquilo de que o teu corpo precisa para saberes qual o suplemento que te pode ajudar.

A equipa da Zumub está sempre disponível para esclarecer qualquer dúvida e ajudar-te a encontrar o suplemento perfeito para os teus objetivos. Fala connosco!

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Quais são as tuas opções de suplementação? Partilha tudo connosco nos comentários em baixo.

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A informação contida neste artigo diz exclusivamente respeito à opinião do autor.

Acerca de Mariana Saraiva

Mariana Saraiva
Mariana é editora no blog da Zumub. Gosta de fazer exercício ao ar livre e de investigar e partilhar conhecimento sobre fitness e nutrição. Quando não está a escrever, gosta de viajar e ler sobre lugares e pessoas.

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