Os personal trainers ou instrutores são quem te pode ajudar e tirar dúvidas.

Podem ajudar-te não só a melhorar a tua saúde física e mental, mas também a perceber como podes atingir os teus objetivos da melhor forma possível.

Baseando-me na minha experiência, neste artigo vais ficar a saber quais são as questões (dentro de vários temas) ligadas ao fitness que é normal ouvir no dia-a-dia desta profissão.

Questões de fitness que um personal trainer ouve no seu dia-a-dia

1. O que comer antes e depois do treino?

É algo que depende do teu objetivo, duração e intensidade do exercício, mas, comer antes de treinar e repor nutrientes depois, é fundamental.

De acordo com o American Council on Exercise (ACE),

“Fornecer a quantidade de nutrientes indicada ao teu corpo na altura certa pode desempenhar um papel-chave na performance e na recuperação.”

Existem três grupos fundamentais de alimentos essenciais a qualquer pessoa para o bom funcionamento do corpo (para além da hidratação que também é essencial) – os macronutrientes:

• Hidratos de carbono (responsáveis por darem energia)
• Proteína (responsável pela reparação e reconstrução de tecidos no nosso corpo, como o tecido muscular)
• Gordura (dá energia e facilita a absorção de nutrientes)

Devem fazer parte da tua alimentação ao longo do dia – sendo que as quantidades variam conforme a pessoa e o objetivo.

De acordo com a mesma fonte:

“Antes do treino, foca-te em consumir carboidratos para preencheres as reservas energéticas dos músculos (glicogénio), combinando pequenas quantidade de proteína para ajudar a proteger os músculos e reduzir a dor muscular após o exercício.”

Depois do treino, o raciocínio será o mesmo: hidratos de carbono para repor a energia gasta durante o treino e proteína (preferencialmente uma quantidade superior ao pré-treino) para recuperar e reconstruir as fibras musculares destruídas no exercício.

Para recuperares no pós-treino podes sempre fazer um batido de proteína com uma dose de vitargo, uma fórmula (patenteada) poderosa de hidratos de carbono.

Vê o que podes fazer para recuperar do exercício.

2. Quero ter um plano de treino, o que preciso?

Cada corpo é um corpo e cabe-te a ti decidires o teu objetivo, mas é fundamental saberes o que queres e estares em sintonia com o personal trainer.

Um passo muito importante para definires os teus objetivos é pesares-te numa balança que é, normalmente, uma ferramenta típica de ginásio, onde ficas a saber o teu peso, a quantidade de massa magra e gorda, e a água do teu corpo, etc…

• Se pretendes “desenhar” o teu corpo, queimando gordura e definindo, é recomendável fazeres um treino de resistência muscular aliado a cardio.

Nestes casos, é muito frequente levantarem-se mais questões: fazer apenas cardio emagrece?  O cardio é a única forma de perder peso?

O treino de cardio ajuda a queimar calorias, sobretudo se for realizado a um ritmo intenso, mas não te deves esquecer que, em excesso, pode comprometer a massa muscular (porque com o cardio perdes gordura, mas também músculo) e potenciar o aparecimento de lesões.

Atenção! O treino com pesos também está estudado como sendo benéfico para queimar calorias.

• Relativamente ao treino com pesos também surgem mais dúvidas, sobretudo da parte do público feminino: se fizer muita musculação ficarei com uma aparência muito masculina?

Não te preocupes porque isso não é assim que funciona. Sabe porquê aqui.

Existe um mito de que as pessoas só vão ao ginásio para perder peso.

• Também há quem queira aumentar o peso e ganhar massa muscular. Neste caso, o foco principal é a musculação e apenas um pouco de cardio – não deve ser feito em excesso.

Escolhe um plano de treino para ganhar massa muscular adaptado ao teu nível: iniciado, intermédio ou avançado.

Há mais objetivos, o teu personal trainer saberá aquilo que é melhor para ti.

3. Qual é o melhor plano de treino para mim?

Tanto o personal trainer como o instrutor de musculação possuem conhecimento e seguem diretrizes que adequam a cada plano, a cada pessoa e aos seus objetivos.

No teu plano verás não só os exercícios e as aulas (se se aplicar) que deves realizar, mas também o número de séries, repetições e tempo de descanso – valores que são adaptados aos teus objetivos: hipertrofia, força, volume, tonificação, etc…

Além disso, um plano de treino tem, normalmente, exercícios de cardio e de resistência muscular. O cardio é importante em qualquer plano porque, para além de todos os seus benefícios, o coração também é um músculo e precisa de ganhar resistência para o dia-a-dia e ser exercitado!

Ao aliares os dois, não só atingirás os teus objetivos mais rápido, como ainda vais acelerar o teu metabolismo.

É extremamente importante não falhares a rotina de ginásio para que tenhas resultados mais rápidos e duradouros.

4. Que suplementos devo tomar?

Muitos dos iniciantes no ginásio querem começar logo a tomar determinados suplementos porque os amigos ou colegas também já tomam.

Calma… se calhar esse suplemento pode ser indicado para ele mas não para ti – não te esqueças que cada corpo é um corpo.

Aconselha-te com especialistas nessa área, como nutricionistas, médicos, ou lojas especializadas.

Há alguns suplementos que são bastante populares neste mundo:

Proteína whey: um dos suplementos mais populares no mundo do ginásio. A proteína é o principal constituinte dos músculos e, por isso, vai ser fundamental para ajudar a recuperar do exercício físico e construir massa muscular, bem como os aminoácidos, que são os constituintes das proteínas.

Gainers: para aqueles que querem ganhar peso ou que têm dificuldade em aumentá-lo– os chamados hard gainers. Os gainers têm vários ingredientes, uma quantidade considerável de calorias (para engordar, o aumento do consumo de calorias é essencial) e também têm proteína, ótimo para ajudar a construir massa muscular.

Queimadores de gordura ou termogénicos e L-carnitina: os mais populares para a perda de peso e definição muscular. Ajudam a transformar a gordura corporal em energia, dando-te mais energia para treinar para construíres o corpo que desejas.

Há muito mais opções, informa-te primeiro e verás resultados. Consulta a oferta da Zumub aqui.

5. Como posso organizar o meu tempo para vir ao ginásio?

Todos nós temos tempo para fazer exercício.

Com a ajuda de um instrutor ou personal trainer, vê qual a melhor altura para treinar e, caso não tenhas muito tempo, podes sempre fazer treinos mais rápidos e intensos, como um treino HIIT, de circuito ou super séries.

Até é possível fazer um treino intenso de 10 minutos sabias?

O teu personal trainer vai responder às tuas necessidades e prescrever-te um treino adaptado a ti, pede-lhe também umas dicas de exercícios para fazeres em casa.

Vê o que podes fazer para encontrares tempo para treinar.

6. Quantas vezes por semana devo treinar?

A pergunta que se deve fazer é: quantas vezes por semana estás disposto a treinar para atingires os teus objetivos?

Geralmente a resposta é: entre 2 a 3 dias.

Deverá haver um esforço para que o plano seja traçado tendo em conta essa ambição e deves manter o foco para o cumprires.

Também há quem queira treinar todos os dias.

Nestes casos, é fundamental ter alguns cuidados acrescidos para não se correr o risco de entrar em overtraining (excesso de treino).

O corpo precisa de descansar e de recuperar entre sessões de treino – é no período de recuperação que se constroem músculos. Não treines todos os dias os mesmos grupos musculares, alterna-os e descansa.

7. O meu ídolo levanta 130 kg no supino plano. Posso fazê-lo? De quanto tempo preciso para conseguir?

É uma questão de experiência, de resistência e de paciência.

Provavelmente o teu ídolo já tem alguma experiência de treino.

Se pretendes levantar 130kg, então deves ir passo a passo, começando por treinos de adaptação anatómica para ires preparando o teu corpo para as fases seguintes e ires aumentando, gradualmente e com segurança, o peso.

No entanto, estas questões dependem de cada pessoa e de cada corpo, o tempo de desenvolvimento, o aumento de força e o crescimento muscular é algo que difere de pessoa para pessoa.

Sê paciente e, sobretudo, respeita o teu corpo!

8. Tenho dores após 24-48 horas. Devo ir treinar mais?

Especialmente quando tens menos experiência ou quando mudas o teu plano de treino, é normal que tenhas dores musculares, estás a dar novos estímulos ao corpo e a romper fibras musculares que vão precisar de ser reconstruídas.

Nalguns casos, o tempo de recuperação pode ser de 24h, mas noutros ser de 72h, dependendo também da intensidade do treino.

Para evitares fazer mais mal do que bem ao teu corpo, é essencial que lhe dês descanso. Mas se ainda sentires dor, não desistas.

Podes treinar outras partes do corpo ou fazer outro tipo de movimentos.

Lembra-te sempre que: sem sacrifício não há glória e sem dor não há músculo.

Conclusão

Estes são apenas alguns exemplos de questões no mundo do fitness que se ouvem frequentemente.

Não te esqueças que os profissionais de desporto, como personal trainers ou instrutores, te podem responder a estas questões e ajudar-te a traçar o melhor caminho dando-te, também, alguma motivação.

Mantém-te focado!

Bons treinos!