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O que deves saber sobre crossfit antes de começares!

Alma, coração, determinação, família, suor, lágrimas… o que é que estas palavras têm em comum? O Crossfit!

O Crossfit é uma tendência. Cada vez abrem mais “boxes” (ginásio onde se pratica Crossfit), resultado do impacto desta modalidade para o mundo do fitness.

Mas o que é o Crossfit? O que o faz diferente das outras modalidades? Quais as suas vantagens e desvantagens?

Neste artigo vamos desvendar o segredo desta modalidade bem como toda a sua envolvência.

Estás pronto? Fica atento!

Como surgiu o Crossfit?

Box de crossfit exercícios

Embora seja uma tendência atual, esta modalidade, que é uma marca registada e que funciona como uma entidade reguladora, surgiu no ano 2000 e foi criada por Greg Glassman.

Ele usou o exercício físico (a ginástica) para recuperar a força que perdeu devido à doença poliomielite, uma doença que tem como principal caraterística a perda de força muscular.

Mais tarde, tornou-se personal trainer e abriu o seu primeiro ginásio.

O Crossfit surgiu para promover um estilo de vida saudável, para ajudar a melhorar a condição física e a saúde de quem pratica e como uma forma de prevenção.

No “The CrossFit Journal” é feita uma comparação entre um nadador-salvador e um professor de natação para perceber a relevância do Crossfit para a saúde:

“Os médicos são como os nadadores-salvadores. Os treinadores de Crossfit são como professores de natação. Quando estás a afogar-te, não precisas de um professor de natação. Precisaste de um, mas não o procuraste. Aquilo de que precisas é um nadador-salvador. Nós ensinamos as pessoas a nadar, e quando não prestam atenção e se afogam, os médicos tratam deles.”

Mas o que é o Crossfit?

Box de crossfit

Esta modalidade é quase um grito de revolta de todos aqueles que querem fazer a diferença no mundo do fitness e que querem romper com o tradicional ginásio.

Incentiva a criação de ambientes mais informais, muitas vezes em garagens, equipados com tudo aquilo que vai ajudar os atletas a tirar o máximo partido das suas capacidades, onde a presença de máquinas é bastante reduzida.

O objetivo do Crossfit é, de acordo com o site oficial:

“(…) criar uma atividade de fitness ampla, geral e inclusiva suportada por resultados mensuráveis, observáveis e repetíveis. O programa prepara os aprendizes para qualquer contingência física – não apenas para o desconhecido, mas também para o impossível de ser conhecido. A nossa especialidade é não nos especializarmos.”

Este “movimento” é universal. O Crossfit, enquanto entidade reguladora, trabalha com o sistema de afiliação.

Por todo o mundo, existem “boxes” que estão dependentes da marca CrossFit, e que têm que passar pela sua aprovação para existirem.

Atualmente, existem aproximadamente 13.000 boxes de Crossfit espalhadas pelo Mundo!

Mas em que consiste um treino de Crossfit?

Treino de Crossfit

Treino intenso e completo de crossfit

O Crossfit, ao contrário do treino tradicional, baseia-se numa maior diversidade de exercícios e no fator surpresa: os atletas nunca sabem o que vão fazer no treino seguinte.

O treino de Crossfit consiste na realização de movimentos funcionais – movimentos que fazemos no dia-a-dia.

Durante um treino de Crossfit é possível fazer vários tipos de treino:

  • Força
  • Resistência cardiovascular e muscular
  • Velocidade
  • Agilidade
  • Flexibilidade
  • Alta intensidade

O conceito de competição está associado a esta modalidade: ou uma competição entre atletas, ou uma competição connosco próprios.

Superação a cada treino e autodescoberta são mais dois conceitos importantes no mundo do Crossfit!

Um treino de Crossfit tem 60 minutos, é muito variado, e respeita diferentes fases:

  • Aquecimento
  • Técnica e Força (skill and strength) para preparar os atletas para a fase seguinte
  • Treino do dia (Workout of the Day, ou WOD)
  • Calm Down

Um dos conceitos mais importantes do Crossfit, que por sua vez envolve outros conceitos típicos desta modalidade, é o WOD.

WOD (Treino do dia)

WOD

Diferente do treino tradicional, o Crossfit nunca é exatamente igual.

Com os famosos WOD’s, que são apontados nos quadros (dashboard), os participantes ficam a saber em que vai consistir o treino.

Nos WOD’s podes ter várias referências. Alguns exemplos são:

  • RX’d, que não é mais do que uma prescrição de como o treino deve ser feito: pesos a usar ou tipo de movimento a fazer. O objetivo é realizar os exercícios conforme eles são descritos no quadro. Deves esforçar-te para fazeres as coisas conforme são pedidas mas, superar-te, já é um bom princípio
  • AMRAP (as many repetitions or rounds as possible) que corresponde ao número de repetições ou rondas que se consegue fazer em determinado espaço de tempo (definido no WOD)
  • RM (repetition maximum), que corresponde ao máximo de peso que consegues levantar durante x n.º de vezes (ou de repetições). Se a referência for 5RM isso é o máximo de peso que consegues levantar durante 5 repetições

Além disso, também é possível haver adaptações de movimentos no Crossfit conforme a capacidade/experiência da pessoa para executar o exercício.

À partida, quanto melhor for o teu nível de fitness, mais sucesso terás.

Muitos dizem: “quando experimentas, já não queres outra coisa”.

Mas deves conhecer o teu corpo, os teus limites e necessidades! Vai apontando a tua progressão para te ires adaptando às exigências do teu treino.

Treinar… mas com moderação

Salto para a caixa no Crossfit

Como em qualquer desporto ou atividade física, o aconselhamento de profissionais é muito importante.

Não hesites em tirar todas as dúvidas e respeitar os teus limites.

Como este desporto é caracterizado pela sua intensidade, um dos principais cuidados que os seus praticantes devem ter é a recuperação pós-treino. Podes ver mais sobre isto no nosso post do blog.

Como os treinos de Crossfit são rápidos e intensos, a forma como os movimentos são executados é muito importante. Se executares mal os movimentos, isso pode aumentar o risco de lesões.

Crossfit e Tecnologia

Aplicações de Crossfit

Esta modalidade está muito ligada à tecnologia. É comum a utilização de aplicações para divulgação de boxes registadas, de planos de treino ou para marcação de aulas, e é possível estar em qualquer parte do mundo e consultar estas informações.

Deixares de treinar porque vais de férias não é uma opção. Basta teres uma aplicação no telemóvel, consultares a box mais próxima de ti e aventurares-te!

Mas do que uma modalidade…uma família

Para além de ser considerada uma modalidade de fitness, o Crossfit vai mais além.

Cria uma família onde todos se apoiam, todos se unem e todos sofrem pela vitória.

Uma “tribo” que está disposta a tudo e a receber qualquer um que queira descobrir o seu potencial.

Apesar de no treino tradicional haver grupos de pessoas que também puxem uns pelos outros, no Crossfit isso é ainda mais evidente.

Mesmo havendo quem chame a esta modalidade um culto, o seu criador, em entrevista à CBS, explica que não o considera assim porque num culto há um processo de recrutamento associado e, no Crossfit, todos são livres de fazer parte.

Embora funcione como uma família, esta modalidade envolve muita competição.

A sua importância é tão reconhecida que, atualmente, já existem competições mundiais que movem muitas pessoas (participantes e público).

Vê o teaser do “The Crossfit Games” de 2016 e confirma:

Ficaste com vontade de experimentar ou já experimentaste?

Conta-nos tudo nos comentários.

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A informação contida neste artigo diz exclusivamente respeito à opinião do autor.

Acerca de David Silva

David Silva
David Silva é Personal Trainer e FIT e Life Coach. Usa a sua profissão para inspirar outras pessoas e levá-las a atingir os seus objetivos, seja no terreno, seja através da escrita. Tem como lema "missão de vida é missão cumprida".

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