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Blog Oficial Zumub.com Mantenha-se a par das novidades no mundo do Fitness, Nutrição e Suplementação. Artigos escritos por especialistas da Zumub e profissionais convidados. Ganhar peso não significa acumular quantidades excessivas de gordura no nosso corpo.
Se isso acontecer, podes aumentar a probabilidade de ter vários problemas de saúde ou doenças, como doenças cardiovasculares ou obesidade.
Claro que precisas de gorduras, mas deves ter cuidado com as quantidades e os tipos de gorduras que adicionas à tua dieta.
Não te esqueças que, se és um “hard gainer”, se apenas queres aumentar o teu peso, ou se estás em fase de Bulk (no caso dos atletas), deves aumentar o número de calorias que consomes.
Consumo de calorias > Gasto calórico
Isto vai significar um aumento do consumo de comida.
Se não pretendes piorar a tua saúde com os alimentos errados, ou se tens um metabolismo acelerado ou falta de apetite, adicionares um suplemento à tua rotina diária pode ajudar-te a atingir o teu objetivo mais rápido.
Nao te esqueças! Deves ganhar peso através do ganho de massa muscular e não através da gordura. Isso será possível através de um bom gainer, uma dieta adequada e uma rotina de exercícios apropriada.
Existem vários gainers disponíveis no mercado, descobre quais são os melhores gainers que escolhemos para ti!
Ingredientes que um bom gainer deve conter
Independentemente de seres magro ou de quereres ganhar massa muscular fazendo exercício, é sempre recomendado que tomes “alguma coisa extra” como complemento a uma boa dieta.
Podes ler os nossos artigos sobre exercícios e sobre dieta para ganhar peso para te ajudar em todo este processo.
Esta “alguma coisa extra” pode ser um gainer.
Energia ou calorias é o que vais ver no topo do rótulo do teu gainer. Isso refere-se à quantidade de energia que um alimento, ou neste caso, um suplemento, contém.
Mas não se trata apenas de calorias. Tu precisas de perceber de onde vêm as calorias e confirmar os ingredientes que o produto contém.
Os ingredientes de um gainer variam de produto para produto, mas os mais comuns são:
- Hidratos de carbono: ajudam-te a ter energia para várias funções corporais, como a função muscular. Também suportam o transporte de nutrientes para o tecido muscular, por isso eles vão ajudar-te a “usar” proteínas e aminoácidos. Alguns exemplos são a dextrose, a maltodextrina e a aveia.
- Proteínas: ajudam a ganhar músculo e a recuperar do exercício físico. Num gainer, o tipo mais comum de proteína é a proteína whey.
Um bom gainer deve ter um bom rácio entre proteína e carboidratos.
- Vitamias e minerais: fonte de energia, ajudam a combater os radicais livres e a melhorar o sistema imunitário.
- Creatina: dá ao teu corpo uma força explosiva e melhora a resistência. A mais comum é a Creatina Monohidrato. A creatina também te vai ajudar a recuperar do exercício.
- Aminoácidos: como os BCAA’s e a L-Glutamina. Ajudam-te a construir músculos e a recuperar depois do exercício físico.
Escolher o gainer certo
Se é a primeira vez que vais comprar um suplemento de ganho de peso, escolher o melhor gainer pode ser difícil.
Provavelmente terás que experimentar vários produtos até perceberes qual é o melhor para ti. Os diferentes suplementos têm diferentes variações de ingredientes. Deves escolher de acordo com: o que o teu corpo precisa, os teus hábitos alimentares, a tua rotina de exercícios e os teus objetivos.
Todos os corpos são diferentes e a forma como cada pessoa reage também. Não há nada como experimentar!
Existem várias marcas e opções de produtos. Estes produtos também podem ser distinguidos entre “heavy gainers” (gainares mais pesados) e “light gainers” (gainers mais leves).
Vê o que preparámos para ti!
Diferentes tipos de gainers
Escolher o melhor gainer pode ser difícil. Mas nós estamos aqui para te ajudar.
Tu deves saber os teus objetivos para fazeres a melhor decisão entre produtos. You need to know your goals to make the best decision between products.
A decisão não é apenas sobre marcas, também deves escolher entre “light” e “heavy” gainers.
Heavy gainers
Se és um “hard gainer” ou se estás a tentar aumentar o teu peso rapidamente e por um período limitado de tempo (para começar a fase de bulking, por exemplo), talvez seja bom para ti tomares um heavy gainer.
Estes tipos de gainers contêm uma grande quantidade de calorias, têm mais hidratos de carbono e porções maiores.
Light gainers
Se estás a tentar manter ou aumentar o teu peso, sobretudo através do ganho de massa muscular, um light gainer pode ser suficiente. Eles também são indicados para pessoas que têm digestões difíceis.
Um light gainer tem menos calorias do que um heavy gainer e um rácio melhor de proteínas para carboidratos, para te ajudarem a ganhar peso maioritariamente através de massa muscular. As porções são também consideravelmente mais pequenas.
O rótulo da esquerda corresponde ao Instant Mass Heavy da Reflex e o rótulo da direita corresponde ao Muscle Fuel Mass da USN.
Evidenciámos a quantidade de calorias, carboidratos e proteínas.
O rótulo da esquerda corresponde a um heavy gainer. Cada porção (300g) contém 1160 calorias, 219g de carboidratos mas apenas 60g de proteína, num rácio de, aproximadamente, 4:1 de carboidratos para proteínas. O que significa que, por cada 4g de carboidratos, se vai obter 1g de proteínas.
O rótulo da direita corresponde a um light gainer. Cada porção (155g) contém 619 calorias, 99g de carboidratos e 46g de proteína, num rácio de, aproximadamente, 2:1 de carboidratos para proteínas.
O que significa que, consumindo o primeiro, vais estar a consumir o dobro das calorias e dos carboidratos mas apenas 33% das proteínas.
O heavy gainer é melhor se quiseres aumentar o peso rapidamente sem estares preocupado em adicionar alguma gordura. O light gainer é melhor se quiseres aumentar a quantidade de massa, maiortariamente através do aumento da massa muscular.
Aqui tens algumas opções. Tentámos selecionar os melhores produtos com a melhor relação qualidade-preço.
Principais benefícios dos gainers
Se estás a considerar usar suplementos para ganhar peso, deves saber que vais potenciar os seus efeitos se os combinares com exercício e com uma dieta equilibrada.
Um gainer vai ajudar-te a:
- Ganhar peso
- Recuperar rápido do exercício físico
- Dar-te as calorias que precisas de uma forma mais fácil e saborosa
- Construir músculos
- Poupar tempo na preparação de refeições
- Dar energia ao teu corpo
Recomendações para tomar um gainer
Quando estás a comprar suplementos, deves manter as tuas expectativas o mais realistas possível.
Não há magia nos suplementos para ganhar peso. Usando apenas suplementos não será fácil ganhar peso dentro de um curto espaço de tempo, pelo menos não de uma forma saudável.
As indicações de uso dos gainers vão variar de produto para produto. Por isso, confirma sempre as indicações de uso do produto.
Quando estás a considerar tomar um suplemento de ganho de peso, deves manter algumas coisas em mente:
- Tem uma dieta equilibrada: comer de forma inconsciente não te vai ajudar a ganhar a quantidade de peso desejada. De facto, isso pode levar-te à obesidade ou a outras doenças.
- Devem ser facilmente absorvidos e digeridos. Provavelmente o teu corpo vai habituar-se a eles e vai conseguir digeri-los mais facilmente, mas isso pode não acontecer. Podes começar com um light gainer.
- Tem atenção ao sabor. É mais fácil consumir um gainer com um bom sabor do que um com um mau sabor.
- Segue as doses recomendadas: Sê paciente, os resultados vão começar a aparecer.
- Faz exercício: Os suplementos de ganho de peso não “trabalham” sozinhos, mas vão acelerar o processo de ganho de peso se fizeres exercício.
- Deves confirmar os ingredientes mencionados no rótulo. Confirma de onde vêm as calorias. Tem cuidado com as quantidades de açúcar e de gorduras saturadas e escolhe um com um bom rácio entre carboidratos e proteínas.
Lembra-te: Se estás a tomar o suplemento certo e a seguir hábitos de vida saudáveis, incluindo um regime de exercícios, vais ficar mais próximo do corpo que sempre desejaste.
