Cross Training vs musculação: o que é melhor na ginásio

Existem vários tipos de treinos. Com tanta variedade torna-se difícil saber qual a melhor opção.

Para isso, devemos conhecer várias opções. Mas como? Colocar lado a lado algumas opções para percebermos qual a que melhor se adequa a nós.

Por exemplo, um dos treinos que está mais na moda é o Cross Training! Mas será ele melhor do que o treino tradicional de Musculação?

Apresentarei um frente-a-frente entre o treino de Musculação e de Cross Training onde ficarás a saber o que são, quais as principais diferenças e algumas curiosidades!

Estás pronto?

Treino de Musculação vs Treino de Cross Training: principais diferenças

Tipo de treino

Musculação

Baseia-se, normalmente, em séries e repetições, que podem ser feitas em circuito (sem tempo de descanso entre séries) ou com descanso – estas componentes variam conforme os objetivos de cada um.

Por exemplo: 4 séries de 8 repetições de supino com x tempo de descanso (ou em circuito).

Normalmente, os treinos de Musculação, acontecem em ginásios e são usados pesos e outras máquinas, sendo os exercícios direcionados para partes do corpo específicas.

Tendo em conta cada tipo de corpo (endomorfo, ectomorfo e mesomorfo) e os diferentes objetivos de cada pessoa, o treino é adaptado.

No final do treino de Musculação é fácil a pessoa saber exatamente que músculos ou grupos musculares trabalhou. No Cross Training, é mais difícil.

Cross Training

Tem como base a realização de movimentos funcionais, permitindo preparar os atletas para as atividades do dia-a-dia.

O objetivo é tornar as pessoas “fit” e capazes de qualquer coisa.

São trabalhadas várias componentes: flexibilidade, resistência, força, coordenação, rapidez, equilíbrio…

No Cross Training são exercitados vários grupos musculares ao mesmo tempo, através de exercícios correspondentes a movimentos de peso do corpo, de halterofilismo, de ginástica ou de resistência cardiovascular.

A resistência cardiovascular talvez seja uma das maiores diferenças entre ambos: na Musculação, a resistência cardiovascular não é o mais importante, mas, no Cross Training é fundamental, dada a intensidade do treino.

Enquanto que o treino de Musculação se baseia em repetições e em séries definidas num plano de treino, e o tempo de treino depende de cada pessoa, no Cross Training, isso é diferente.

No Cross Training, meus amigos, não há descanso para ninguém (ou há muito pouco).

É levar até ao limite, com a garantia de que trabalhaste o corpo todo!

Muitas vezes, é uma corrida contra o tempo e contra as exigências prescritas.

É muito comum entre os praticantes de Cross Training ouvir-se que a Chelsea ou a Cindy acabaram com eles… calma não é o que estão a pensar!

Estes são nomes de WOD’S prescritos pelos “coaches” que devem ser feitos em determinado tempo.

Por exemplo, o Chelsea consiste na execução de 5 elevações, 10 flexões e 15 agachamentos a cada minuto durante 30 minutos.

Interessante: Podes descobrir mais curiosidades sobre o Cross Training no artigo do blog!

Localização e tipo de material

Musculação

É um tipo de treino que é feito dentro de um ginásio.

Este espaço está, normalmente, subdividido em salas para aulas e salas de máquinas.

Está repleto de material diferente e possui inúmeras máquinas (maioritariamente robustas) como: passadeiras, máquinas multifunções, bench press, smith machine…

Cross Training

O seu palco de treino é a denominada “Box”.

Normalmente são espaços amplos, como armazéns, e tem pouco material em relação ao ginásio tradicional.

Os equipamentos são os necessários para a realização do WOD (workout of the day) definidos pelos “coaches”.

Os mais comuns na Box são: Kettlebells, barras, argolas, cordas ou pneus (também podem ser encontrados nos ginásios).

Tempo de treino

Musculação

Dependendo dos objetivos de cada pessoa, o treino de Musculação poderá rondar os 45 minutos/2 horas (sendo que, normalmente, num treino desta duração, está incluído algum tempo de cardio).

Além disso, a própria pessoa tem liberdade para definir o tempo que demora a executar cada exercício.

Atenção: Existem pessoas que ficam horas e horas na passadeira ou nas máquinas a treinar e nem sempre sabem o que estão a fazer. Muitas horas a treinar nem sempre é benéfico ou rentável. O corpo precisa de descanso!

Cross Training

Devido à sua alta intensidade, o Cross Training possui WOD’s de cerca de 30/45 minutos, fazendo com que os treinos sejam mais curtos, mais rápidos e mais difíceis de fazer (tendo que se respeitar as prescrições temporais dos coaches).

No entanto, ele pode chegar a ter aproximadamente 60 minutos porque o treino tem mais fases além do WOD.

Para aqueles que não têm muito tempo disponível para treinar, o Cross Training pode ser uma boa opção!

Individualidade vs grupo

Musculação

É, geralmente, mais individual. Embora os atletas possam conviver e até aprender uns com os outros, cada pessoa tem o seu plano de treino e objetivo individual usando os equipamentos alternadamente.

No entanto, a questão do grupo pode estar presente em contexto de aulas.

Cross Training

Ao contrário do ginásio, onde a individualidade está mais presente, na Box existe o grupo e ninguém está acima de ninguém. Os WOD’s são definidos e iguais para todos (respeitando sempre as limitações de cada um).

Por isso é que, muitas vezes, a esta modalidade está associada a palavra “tribo”.

Acompanhamento

Musculação

No ginásio tradicional, para quem está a trabalhar neste ramo, principalmente como instrutor de fitness/Musculação (personal trainer), torna-se muito difícil corrigir 70 pessoas de uma só vez.

Há várias máquinas e cada pessoa faz uma coisa de cada vez, de acordo com os seus objetivos e planos de treino.

Cross Training

Na Box, geralmente, existem grupos mais pequenos, com 2 ou 3 “coaches”, que definem o treino do dia para todas as pessoas.

Eles não só ajudam a corrigir postura em caso de execução imperfeita, como também a manter a motivação e a ajudar as pessoas a perceberem se são capazes de fazer os exercícios ou não.

No entanto, em ambos os casos, o papel de acompanhamento passa sempre por explicar, exemplificar e corrigir.

Objetivos

Musculação

Os objetivos dentro deste tipo de treino variam entre:

• Melhorar a resistência muscular

• Aumentar a força

• Ganhar volume

• Perder volume (perder perímetro abdominal, por exemplo)

• Ganhar músculo

• Perder gordura

• Definir músculos

• Manter a forma

• …

Cross Training

O treino é sempre variado, intenso e um dos seus objetivos, para além da melhoria da condição física, é a superação: tentar fazer determinado WOD, superar-se a si próprio e ao grupo, bater recordes.

Os outros objetivos acima referidos, vêm por acréscimo.

Ter um bom rendimento e uma boa prestação está acima da própria forma física.

Toma nota

Em ambos os treinos, podes conseguir perder peso, queimar gordura, ganhar músculo, definir, etc.

Se queres ser fit, conseguir ter mais resistência cardiovascular, superar-te, ser puxado ao limite e viver a chamada tribo, o Cross Training é uma boa opção!

Se gostas mais de seguir o teu próprio ritmo, ter mais controlo sobre o teu treino, seres tu a decidir, e se tens objetivos mais específicos e gostas do ambiente do ginásio, então a Musculação pode ser para ti!

Ambos os treinos são importantes. O treino de Musculação, mais tradicional, continua a ter muitos adeptos, enquanto que o Cross Training, está em grande crescimento.

A Musculação pode, inclusive, ajudar a preparar para a exigência do treino de Cross Training, em que ter boa resistência muscular também é muito importante.

Mas se queres ser uma “máquina perfeita”, experimenta alternar treinos de Musculação com treinos de Cross Training. Vais ver que os resultados que irias ter fazendo apenas um deles, vão ser alcançados mais rapidamente.

Não te esqueças! Se tiveres dúvidas ou qualquer tipo de limitação fala com especialistas para perceberes qual a melhor opção para ti.

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