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Crossfit vs musculação: o que é melhor na ginásio

Existem vários tipos de treinos. Com tanta variedade torna-se difícil saber qual a melhor opção.

Para isso, devemos conhecer várias opções. Mas como? Colocar lado a lado algumas opções para percebermos qual a que melhor se adequa a nós.

Por exemplo, um dos treinos que está mais na moda é o CrossFit! Mas será ele melhor do que o treino tradicional de Musculação?

Apresentarei um frente-a-frente entre o treino de Musculação e de CrossFit onde ficarás a saber o que são, quais as principais diferenças e algumas curiosidades!

Estás pronto?

Treino de Musculação vs Treino de CrossFit: principais diferenças

Tipo de treino

Musculação

treino de Musculação-zumub

Baseia-se, normalmente, em séries e repetições, que podem ser feitas em circuito (sem tempo de descanso entre séries) ou com descanso – estas componentes variam conforme os objetivos de cada um.

Por exemplo: 4 séries de 8 repetições de supino com x tempo de descanso (ou em circuito).

Normalmente, os treinos de Musculação, acontecem em ginásios e são usados pesos e outras máquinas, sendo os exercícios direcionados para partes do corpo específicas.

Tendo em conta cada tipo de corpo (endomorfo, ectomorfo e mesomorfo) e os diferentes objetivos de cada pessoa, o treino é adaptado.

No final do treino de Musculação é fácil a pessoa saber exatamente que músculos ou grupos musculares trabalhou. No CrossFit, é mais difícil.

CrossFit

CrossFit-zumub

Tem como base a realização de movimentos funcionais, permitindo preparar os atletas para as atividades do dia-a-dia.

O objetivo é tornar as pessoas “fit” e capazes de qualquer coisa.

São trabalhadas várias componentes: flexibilidade, resistência, força, coordenação, rapidez, equilíbrio…

No CrossFit são exercitados vários grupos musculares ao mesmo tempo, através de exercícios correspondentes a movimentos de peso do corpo, de halterofilismo, de ginástica ou de resistência cardiovascular.

A resistência cardiovascular talvez seja uma das maiores diferenças entre ambos: na Musculação, a resistência cardiovascular não é o mais importante, mas, no CrossFit é fundamental, dada a intensidade do treino.

Enquanto que o treino de Musculação se baseia em repetições e em séries definidas num plano de treino, e o tempo de treino depende de cada pessoa, no CrossFit, isso é diferente.

No CrossFit, meus amigos, não há descanso para ninguém (ou há muito pouco).

É levar até ao limite, com a garantia de que trabalhaste o corpo todo!

Muitas vezes, é uma corrida contra o tempo e contra as exigências prescritas.

É muito comum entre os praticantes de CrossFit ouvir-se que a Chelsea ou a Cindy acabaram com eles… calma não é o que estão a pensar!

Estes são nomes de WOD’S prescritos pelos “coaches” que devem ser feitos em determinado tempo.

Por exemplo, o Chelsea consiste na execução de 5 elevações, 10 flexões e 15 agachamentos a cada minuto durante 30 minutos.

Interessante: Podes descobrir mais curiosidades sobre o CrossFit no artigo do blog!

Localização e tipo de material

ginásio vs box-zumub

Musculação

É um tipo de treino que é feito dentro de um ginásio.

Este espaço está, normalmente, subdividido em salas para aulas e salas de máquinas.

Está repleto de material diferente e possui inúmeras máquinas (maioritariamente robustas) como: passadeiras, máquinas multifunções, bench press, smith machine

CrossFit

O seu palco de treino é a denominada “Box”.

Normalmente são espaços amplos, como armazéns, e tem pouco material em relação ao ginásio tradicional.

Os equipamentos são os necessários para a realização do WOD (workout of the day) definidos pelos “coaches”.

Os mais comuns na Box são: Kettlebells, barras, argolas, cordas ou pneus (também podem ser encontrados nos ginásios).

Tempo de treino

tempo de treino-zumub

Musculação

Dependendo dos objetivos de cada pessoa, o treino de Musculação poderá rondar os 45 minutos/2 horas (sendo que, normalmente, num treino desta duração, está incluído algum tempo de cardio).

Além disso, a própria pessoa tem liberdade para definir o tempo que demora a executar cada exercício.

Atenção: Existem pessoas que ficam horas e horas na passadeira ou nas máquinas a treinar e nem sempre sabem o que estão a fazer. Muitas horas a treinar nem sempre é benéfico ou rentável. O corpo precisa de descanso!

CrossFit

Devido à sua alta intensidade, o CrossFit possui WOD’s de cerca de 30/45 minutos, fazendo com que os treinos sejam mais curtos, mais rápidos e mais difíceis de fazer (tendo que se respeitar as prescrições temporais dos coaches).

No entanto, ele pode chegar a ter aproximadamente 60 minutos porque o treino tem mais fases além do WOD.

Para aqueles que não têm muito tempo disponível para treinar, o CrossFit pode ser uma boa opção!

Individualidade vs grupo

individual vs grupo

Musculação

É, geralmente, mais individual. Embora os atletas possam conviver e até aprender uns com os outros, cada pessoa tem o seu plano de treino e objetivo individual usando os equipamentos alternadamente.

No entanto, a questão do grupo pode estar presente em contexto de aulas.

CrossFit

Ao contrário do ginásio, onde a individualidade está mais presente, na Box existe o grupo e ninguém está acima de ninguém. Os WOD’s são definidos e iguais para todos (respeitando sempre as limitações de cada um).

Por isso é que, muitas vezes, a esta modalidade está associada a palavra “tribo”.

Acompanhamento

Acompanhamento

Musculação

No ginásio tradicional, para quem está a trabalhar neste ramo, principalmente como instrutor de fitness/Musculação (personal trainer), torna-se muito difícil corrigir 70 pessoas de uma só vez.

Há várias máquinas e cada pessoa faz uma coisa de cada vez, de acordo com os seus objetivos e planos de treino.

CrossFit

Na Box, geralmente, existem grupos mais pequenos, com 2 ou 3 “coaches”, que definem o treino do dia para todas as pessoas.

Eles não só ajudam a corrigir postura em caso de execução imperfeita, como também a manter a motivação e a ajudar as pessoas a perceberem se são capazes de fazer os exercícios ou não.

No entanto, em ambos os casos, o papel de acompanhamento passa sempre por explicar, exemplificar e corrigir.

Objetivos

objetivos-zumub

Musculação

Os objetivos dentro deste tipo de treino variam entre:

  • Melhorar a resistência muscular
  • Aumentar a força
  • Ganhar volume
  • Perder volume (perder perímetro abdominal, por exemplo)
  • Ganhar músculo
  • Perder gordura
  • Definir músculos
  • Manter a forma

CrossFit

O treino é sempre variado, intenso e um dos seus objetivos, para além da melhoria da condição física, é a superação: tentar fazer determinado WOD, superar-se a si próprio e ao grupo, bater recordes.

Os outros objetivos acima referidos, vêm por acréscimo.

Ter um bom rendimento e uma boa prestação está acima da própria forma física.

Toma nota

Em ambos os treinos, podes conseguir perder peso, queimar gordura, ganhar músculo, definir, etc.

Se queres ser fit, conseguir ter mais resistência cardiovascular, superar-te, ser puxado ao limite e viver a chamada tribo, o CrossFit é uma boa opção!

Se gostas mais de seguir o teu próprio ritmo, ter mais controlo sobre o teu treino, seres tu a decidir, e se tens objetivos mais específicos e gostas do ambiente do ginásio, então a Musculação pode ser para ti!

Ambos os treinos são importantes. O treino de Musculação, mais tradicional, continua a ter muitos adeptos, enquanto que o CrossFit, está em grande crescimento.

A Musculação pode, inclusive, ajudar a preparar para a exigência do treino de CrossFit, em que ter boa resistência muscular também é muito importante.

Mas se queres ser uma “máquina perfeita”, experimenta alternar treinos de Musculação com treinos de CrossFit. Vais ver que os resultados que irias ter fazendo apenas um deles, vão ser alcançados mais rapidamente.

Não te esqueças! Se tiveres dúvidas ou qualquer tipo de limitação fala com especialistas para perceberes qual a melhor opção para ti.

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A informação contida neste artigo diz exclusivamente respeito à opinião do autor.

Acerca de David Silva

David Silva
David Silva é Personal Trainer e FIT e Life Coach. Usa a sua profissão para inspirar outras pessoas e levá-las a atingir os seus objetivos, seja no terreno, seja através da escrita. Tem como lema "missão de vida é missão cumprida".

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