Os gainers fazem parte do mundo dos suplementos alimentares e têm uma dupla função: tanto ajudam a ganhar peso, como a ganhar massa muscular.
Além de ajudarem os atletas a ganhar massa muscular e peso, podem também ser uma boa opção para outras pessoas.
Há muitas pessoas que têm um metabolismo acelerado ou que comem pouco e lhes custa muito chegar ao número de calorias necessárias para aumentar o peso, pois já sabemos que para ganhar massa muscular ou peso, o corpo necesita de mais calorias.
Existe uma grande variedade de gainers disponíveis no mercado dos suplementos alimentares, mas também podes fazer o teu próprio gainer em casa.
Neste post ajudamos-te a escolher a melhor opção!
Gainers
Os gainers têm grandes quantidades de hidratos de carbono e proteínas e muita variedade de vitaminas e minerais.
São compostos, principalmente, por grandes quantidades de hidratos de carbono, sendo um boost de energia, e por uma grande quantidade de calorias, já que muitos contêm, em média, aproximadamente 1000 calorias por porção.
Também contêm gorduras e outros componentes para ganhar peso e músculo, como creatina, glutamina e aminoácidos.
Quem deve tomá-los?
Eles são, normalmente, indicados para: pessoas que querem engordar ou alcançar a ingestão diária necessária/recomendada de calorias:
- Atletas que querem ganhar peso e músculo ao mesmo tempo
- Pessoas com uma composição ectomórfica/magra com dificuldade em ganhar peso
- Pessoas que gastam muita energia durante o dia, como atletas que praticam exercícios aeróbicos
- Pessoas que não têm tempo para fazer refeições completas
- Pessoas a quem custa acabar uma refeição completa ou que têm o metabolismo acelerado
Um gainer seria uma boa opção para estas pessoas. Porquê?
Porque a lógica da nutrição diz-nos que precisamos de mais calorias do que aquelas que queimamos diariamente para aumentar o nosso peso corporal.
Os gainers têm uma grande quantidade de calorias para poder superar esse gasto calórico diário. Eles dão-te a quantidade de calorias que necessitas para aumentar de peso sem te deixar completamente enfartado.
Para conseguires o número de calorias que necessitas, terias que comer grandes quantidades de alimentos, o que pode ser difícil para pessoas que não estão habituadas ou que não são capazes de comer muito.
Por exemplo: Se queres aumentar de peso deves consumir 500 calorias a mais do que aquelas que consomes normalmente. Se consomes 1800 calorias, precisas de consumir cerca de 2300 para ganhar peso ou massa muscular, simples assim.
Opções de gainers: caseiros ou já preparados?
Um gainer caseiro?
É possível fazer um gainer em casa. Talvez o facto de ser mais económico seja a sua maior vantagem. Além disso, permite-te ser criativo e controlar os ingredientes que o constituem.
Para satisfazer a curiosidade de saber como fazer o nosso próprio gainer, mostramos o seguinte exemplo:
- 200 g de aveia
- 4 claras de ovo
- Banana
- Uma colher de mel
Com este batido conseguirias obter cerca de 900 calorias.
Os hidratos de carbono provenientes da aveia (um carboidrato complexo) e o mel (que é, sobretudo, açúcar), são responsáveis por te dar energia, assim como a banana, que ainda te proporciona vitaminas e minerais. As proteínas provenientes do ovo ajudam-te a construir músculo.
Mas, para assegurarmos que o nosso corpo absorve todos os nutrientes necessários para ganhar peso e massa muscular, teríamos que obter um gainer de qualidade com todos os macronutrientes e micronutrientes cientificamente estudados.
Porquê comprar um gainer já preparado?
Embora fazer um gainer possa ser uma opção mais económica, as misturas já preparadas estudadas cientificamente vão-te oferecer um equilíbrio melhor daquilo que necessitas para obteres melhores resultados.
E mesmo que um gainer caseiro possa ser mais barato, os preços dos gainers já preparados têm preços cada vez mais competitivos.
É possível encontrar gainers para todo o tipo de orçamentos. Por exemplo, o Mass Gainer da Zumub de 1.5kg custa €13.05 e o de 3kg custa €26.10.
Eles também são bons para te ajudarem a poupar tempo e trabalho.
Com um batido, vais poder satisfazer as tuas necessidades calóricas de forma fácil e prática, e sem perder tempo. Em dias atarefados, com um batido, garantes que não falhas nenhuma refeição.
Outra vantagem é que têm um sabor delicioso, o que facilita a sua ingestão.
Exemplo de um gainer
O Serious Mass da Optimum Nutrition é um bom exemplo de um gainer com uma boa relação qualidade-preço.
Por cada dose (334g), o Serious Mass da Optimum Nutrition proporciona-te:
- 1252 calorias, um número que pode ser aumentado se misturares com leite ou se adicionares algum ingrediente extra.
- 50 gramas de proteínas de absorção rápida e lenta, como proteína whey, de ovo ou caseína, importante para ajudar a construir músculo e a recuperar depois do treino.
- 250 gramas de carboidratos (sem açúcares adicionados, muito importante nestes gainers), que te vão ajudar a ter energia e resistência para os teus treinos.
A questão do açúcar é muito importante: Alguns gainers têm menos de metade dos seus hidratos de carbono em forma de açúcar e outros estão repletos de açúcar. Por esse motivo, não vão ser tão benéficos, já que o açúcar de dá energia e calorias mas também te prejudica, potenciando a acumulação de gorduras.
- 24 vitaminas e minerais essenciais, como a vitamina B, e antioxidantes, que te vão ajudar a manter o teu bem-estar.
- Creatina e L-Glutamina, ingredientes fundamentais para ganhar massa muscular.
Quando deves tomá-los
Como na sua maioria são compostos por hidratos de carbono, vão-te dar energia para treinares. Portanto, um momento ideal para os tomares seria como pré-treino, uns 50 minutos antes do treino, para teres tempo de fazer a digestão.
Entre refeições também pode ser uma opção, para te ajudar a manter uma dieta de alto teor calórico.
Outro momento ideal seria depois do treino, para te ajudar a recuperar de forma eficaz.
Nota: quando um gainer tem porções grandes, como é o caso do Serious Mass, àqueles que não estão habituados a tomá-los, recomenda-se começar por meia dose, para que o corpo se habitue e não cause desconforto intestinal.
Resumindo…
As fórmulas dos gainers preparados vão ajudar-te a conseguir a quantidade de calorias que precisas para ganhar peso de forma mais rápida e prática, com qualidade e poupando-te tempo e trabalho.
Se adicionares ao consumo deste gainer um regime completo de exercício físico e uma dieta equilibrada, vais ver como os resultados aparecem de forma mais rápida, ao mesmo tempo que asseguras um corpo definido e musculado.
Todos sabemos que fazê-los em casa é barato mas, vais optar por fazê-lo em casa ou vais comprar o teu gainer com as calorias e todos os nutrientes que necessitas?
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