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Descobre o que fazer numa dieta para emagrecer!

Quando pensas numa dieta para emagrecer, podes pensar em comer muito pouco e em estar com fome durante muito tempo. Na maior parte das dietas, isto é verdade. É por isso que muitas pessoas não conseguem seguir uma dieta durante muito tempo.

A melhor dieta vai ser uma dieta que te permita perder peso ao mesmo tempo que te dá nutrientes suficientes e não te deixa ficar com fome.

Aqui vais ficar a saber tudo o que precisas sobre os melhores alimentos para emagrecer!

Alimentos indicados para uma dieta para emagrecer

O princípio do processo de perda de peso é consumir menos calorias do que aquelas que precisamos. Por isso, há duas coisas que podes fazer:

  1. Consumir menos calorias.
  2. Queimar mais calorias.

Muitas vezes, as pessoas que começam uma dieta para perder peso cometem o erro de não comerem o suficiente e acabam por estar sempre com fome. Por causa disto, não mantêm a dieta por muito tempo e não atingem os seus objetivos.

É por isso que é importante comer o suficiente mas, ao mesmo tempo, escolher alimentos saudáveis.

Os alimentos indicados para perder peso são:

  • Vegetais/Legumes.
  • Proteínas.
  • Gorduras saudáveis.
  • Alimentos baixos em hidratos de carbono.

Vegetais/Legumes são bons alimentos para emagrecer

As proteínas e as gorduras saudáveis vão ajudar-te a sentires-te saciado durante mais tempo.

O tipo de alimentos que comes é muito importante e a moderação é o segredo!

Corta, o mais possível, os açúcares da tua dieta. Eles contêm muitas calorias e poucos nutrientes (especialmente os açucares adicionados). Come pequenas porções de carboidratos (arroz, massa, pão) e maiores quantidades de vegetais/legumes do que aquelas a que estás habituado.

Para estares saudável, precisas de nutrientes. Por isso, consome as calorias de alimentos mais saudáveis como os legumes e os vegetais. Eles vão saciar-te sem te dar um excesso de calorias. Para estares saciado durante mais tempo e para evitares a sensação de fome que normalmente aumenta quando estás em dieta, come proteínas suficientes.

Escolhe os carboidratos certos!

Os carboidratos são importantes porque eles são as principais responsáveis por fornecer energia para o nosso corpo.

Os melhores carboidratos são aqueles que são ricos em fibras, minerais, água e vitaminas, como os legumes e os vegetais.

Eles vão ajudar a manter-te satisfeito, a perder peso e a melhorar o teu sistema imunitário.

Os vegetais e os legumes são fontes de carboidratos

Exemplos de legumes e vegetais baixos em carboidratos:

  • Pepino.
  • Alface.
  • Pimentos.
  • Brócolos.
  • Couve-flor
  • Courgete.
  • Espinafres.

As bebidas são importantes para perder peso

Não te esqueças das bebidas! Sem te aperceberes, podes estar a consumir muitas calorias provenientes daquilo que bebes.

Beber refrigerantes não é uma boa ideia, mas sabias que os sumos de fruta podem conter tanto açúcar e tantas calorias quanto um refrigerante?

Se estiveres de dieta, as melhores opções de bebidas são:

  • Água.
  • Café (sem leite ou açúcar).
  • Chás ou infusões, como o chá verde: vai ajudar-te a acelerar o teu metabolismo e a queimar mais gordura.

os chás são uma boa opção para uma dieta de emagrecimento

É importante beber muitos líquidos. Beber água suficiente ajuda a distribuir os nutrientes pelo nosso corpo e pelas nossas células e a expulsar toxinas.

Se não gostas do sabor da água natural, podes torná-la mais saborosa adicionando-lhe limão (vai dar-te vitaminas) ou Bolero – um pó sem calorias (ou com poucas calorias) que, adicionado a água, dará um sabor melhor à tua água.

Dica: O álcool converte-se em açúcar e pode conter muitas calorias. Também causa desidratação, por isso é melhor evitares beber bebidas alcoólicas quando estás em dieta.

Quais são as melhores gorduras para uma dieta para emagrecer?

Para perder peso corporal, podes pensar que não deves comer gorduras nenhumas, mas o teu corpo precisa de gordura para se manter saudável. Por isso, não cortes as gorduras completamente da tua dieta.

As gorduras são necessárias para o corpo para a:

  • Produção de hormonas importantes, como a tiroide, estrogénio, testosterona e cortisol.
  • Absorção de nutrientes, como as vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K).

O abacate é uma fonte de gordurao seu consumo com

Exemplos de gorduras saudáveis:

  • Óleo de peixe e ómega 3.
  • Abacate (o fruto ou o óleo).
  • Azeite virgem extra.
  • Nozes e óleo de noz (e a maior parte das outras nozes).
  • Óleo de coco.
  • Óleo de amendoim.

As proteínas são indicadas para a perda de peso?

A proteína é conhecida por promover o crescimento muscular, mas ela também ajuda a perder peso.

As proteínas vão ajudar-te a ficares satisfeito por mais tempo, a reduzir o apetite e a manter a massa muscular, especialmente se combinares o seu consumo com a prática de exercício.

As proteínas podem ajudar a perder peso

Os alimentos ricos em proteína incluem:

  • Ovos.
  • Peixe e frutos do mar.
  • Carnes magras.
  • Laticínios com baixo teor de gordura.

Os suplementos de proteína são também uma boa opção!

Fontes de proteína para vegans e vegetarianos

Para aqueles que seguem um estilo de vida vegetariano ou vegan, as opções de proteínas podem ser mais limitadas. Contudo, existem alguns recursos à base de plantas que podem ser uma boa opção:

Alimentos para emagrecer

Alguns exemplos de bons alimentos para emagrecer são:

  • Iogurte (sem açúcar ou grego light que contém mais proteína).
  • Vegetais crucíferos.
  • Salmão e Atum (grelhado).
  • Carne magra (grelhada).
  • Abacate (óleo).
  • Nozes (pequenas porções porque são muito calóricas).
  • Sopas (são ricas em legumes e vegetais).
  • Ovos (cozidos, mexidos, escalfados, etc.)
  • Queijo fresco (cottage).

As saladas são uma boa opção de refeição para a perda de peso

Opções de refeições para uma dieta para emagrecer

Pequeno-almoço:

Começa o teu dia com proteínas!

Consome proteínas (como ovos ou um batido de proteína) ao pequeno-almoço, vai deixar-te saciado por mais tempo, o que te permitirá evitar comer alimentos pouco saudáveis. Por exemplo:

  • Ovos mexidos com uma fatia de pão integral com queijo fresco (cottage) e café: vai funcionar como uma refeição pré-treino).
  • Uma taça de iogurte grego light com fruta fresca e sementes.

Iogurte com frutas frescas e sementes

Almoço:

  • Uma pequena porção de arroz integral com alguns dos legumes mencionados antes (como a couve-flor ou os brócolos) e salmão grelhado (gordura e proteína).
  • Feijão com atum e ovo cozido. Adiciona alguns vegetais!

Jantar:

  • As saladas são ótimas para a perda de peso porque elas consistem, sobretudo, em vegetais (carboidratos). Para completar a salada adiciona queijo magro (cottage), ovos e atum (proteínas) e usa um azeite caseiro (gorduras) e vinagre.
  • Uma sopa de legumes (sopa de brócolos, por exemplo) com peito de frango (proteínas).

Snacks:

  • Fruta, como maçã, com um pouco de manteiga de amendoim.
  • Iogurte sem açúcar.
  • Um suplemento de proteína.

Tu precisas de comer o suficiente para manteres o teu metabolismo a funcionar. É recomendado que comas várias vezes ao dia. Aumenta a frequência das tuas refeições e diminui as quantidades que comes em cada refeição.

Se melhorares a tua dieta, vais consegui melhores resultados durante o processo de emagrecimento. Consome menos açúcares e carboidratos (maus) e escolhe alimentos saudáveis, como os vegetais/legumes e proteínas, eles vão ajudar-te a perder peso.

É importante que bebas água suficiente e que consumas pequenas porções de gorduras saudáveis, para manter o teu corpo a funcionar corretamente.

Para melhores resultados, vê os melhores suplementos para emagrecer. E lembra-te! O exercício físico vai ajudar-te a queimar mais calorias e a tonificar o corpo, por isso a prática de exercício também é recomendada.

Diz-nos como conseguiste emagrecer nos comentários em baixo

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