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Conselhos para maximizares o teu tempo no ginásio

Com o “boom” do fitness e com a população cada vez mais alerta para os benefícios do exercício físico, vê-se cada vez mais pessoas a praticar desporto.

Mas, muitas vezes, algo que pode afetar a tua motivação ou fazer com que não consigas praticar exercício de forma regular, é a falta de tempo.

A falta de tempo poder ser uma desculpa, mas também pode ser uma realidade.

Se estás interessado em começar ou continuar a fazer exercício físico e se tens pouco tempo ou não gostas de passar muito tempo no ginásio, é natural que queiras maximizar os teus resultados no ginásio, maximizando, também, o teu tempo.

Há pessoas que dizem que, mais do que uma hora no ginásio, é um desperdício de tempo.

Outras dizem que, para teres bons resultados, 2h de prática de exercício físico por dia é o mínimo indispensável.

Com tanta informação contrária, é normal que te sintas confuso.

Para que não tenhas esse problema ou essa desculpa, e para acabar com as tuas dúvidas, neste artigo vou dar-te algumas dicas do que podes fazer para maximizares o teu tempo no ginásio.

Portanto, vem comigo, para aprenderes a maximizar os teus resultados.

Exercício físico e tempo: relação e opinião

Exercício e tempo: qual a relação

Na minha opinião, não existe um tempo ideal para que tenhas resultados.

Tudo vai depender do teu treino, da tua experiência, da intensidade do teu treino, dos teus objetivos, entre outros fatores…

De qualquer forma, penso que, demasiado tempo no ginásio, irá aumentar a fadiga, diminuir a intensidade do teu treino e a tua motivação, e isso pode não ser a melhor opção para que consigas responder aos teus objetivos.

Por isso, apresento-te

estratégias para que possas intensificar os teus treinos e poupar o teu tão precioso tempo.

Estratégias para maximizares os teus resultados e o teu tempo no ginásio

Reduz o tempo de descanso entre séries

tempo de descanso entre séries - zumub

Uma das estratégias passará por reduzir o teu tempo de descanso entre séries.

Normalmente, tendemos a descansar mais do que é necessário.

Para que diminuas os tempos de descanso, podes optar por cronometrar o teu descanso de forma a que tentes manter o descanso constante.

Mas não te esqueças! O descanso dependerá sempre da carga que estás a utilizar, do tipo de treino e do teu objetivo.

Para saberes mais sobre tempo de descanso, vê este artigo.

Usa música durante os teus treinos

ouvir música - zumub

Treinar com auscultadores nos ouvidos pode ser uma boa estratégia para te ajudar a abstrair do meio que te rodeia e, desta forma, estares mais focado no treino.

É muito normal ver pessoas a dispersarem-se durante o treino, quer seja por causa das outras pessoas, quer seja por causa dos instrutores…

Além disso, e dependendo da música, esta estratégia ainda te pode ajudar a aumentar o ritmo do treino e a manter-te motivado.

De acordo com o psicólogo David-Lee Priest

“A música pode motivar-te a exercitares-te (…) mais.”

Estabelece um plano de treino

seguir um plano de treino -zumub

Outra maneira de otimizares o teu tempo no ginásio passará por utilizares um plano de treino.

Desta forma, terás uma linha orientadora que te fará poupar tempo.

Não terás que perder tempo a pensar em exercícios. Apenas terás que seguir o plano de forma intuitiva.

O plano de treino também pode ajudar-te a manter o foco e a cumprires os teus objetivos de forma mais eficaz.

Adotar métodos de treino alternativos

treino de circuito-zumub

Existem bastantes métodos de treino que podes utilizar para poupar tempo.

Treinar em circuito pode ser uma excelente opção porque vai ajudar-te  a reduzir o tempo de descanso entre séries, já que, ao treinares em circuito, poderás optar por, no tempo em que estarias a descansar entre exercícios, realizar outros exercícios para músculos diferentes, dando assim uma espécie de descanso ao músculo que acabas de trabalhar.

Vê mais sobre treino em circuito no artigo “Benefícios e exemplos de um treino em circuito.”

Outra estratégia pode passar pela utilização de estratégias de intensificação do treino, como dropsets, supersets, cluster sets, rest pause… entre outras. No meu ebook podes ver mais sobre “métodos de intensificação do treino.”

Outros problemas, outras estratégias:

Outro problema que te pode fazer demorar mais do que desejavas no ginásio poderá ter a ver com a espera para utilizares as máquinas.

Para evitar isto, e como este é um fator difícil de contornar, é necessário que entendas o teu treino como um todo de forma a perceberes qual o objetivo do mesmo.

Assim, conseguirás adaptar o teu treino e, caso não existam máquinas disponíveis, conseguirás encontrar mais facilmente uma solução de treino com o peso corporal, que só depende de ti. Esta pode ser uma boa estratégia para quem treina em horas mais movimentadas no ginásio.

Em conclusão…

Pode parecer estranho, mas convém que entendas que, a tua performance no ginásio, depende de muitos fatores.

A nutrição é fundamental para que mantenhas a intensidade do teu treino e consigas tirar o melhor partido do mesmo.

Para além de uma alimentação equilibrada, suplementos como a beta-alanina, creatina, proteína, cafeína… podem ser ótimos aliados no teu treino, retardando os efeitos da fadiga e mantendo a intensidade do teu treino.

Portanto, otimizar o tempo de treino dependerá de alguns fatores que referi. Estes fatores poderão ajudar-te a atingir os teus resultados de forma mais rápida e eficiente, assim como te ajudarão a “ganhar” tempo para realizares outras atividades que te deem prazer.

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A informação contida neste artigo diz exclusivamente respeito à opinião do autor.

Acerca de Tiago Sousa

Tiago Sousa
Tiago Sousa é licenciado em Educação Física e Desporto, Personal Trainer e Crossfit L1 Trainer. É ex-nadador de competição e tem a sua empresa de treino outdoor. Tem como objetivo trazer mais ciência à sua área ajudando, assim, as pessoas a atingir os seus objetivos de forma segura.

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