Início / Nutrição / Sabe como perder barriga em 3 passos!

Sabe como perder barriga em 3 passos!

O excesso de gordura não é saudável para ninguém.

Até podes estar dentro do teu peso pretendido, mas ter excesso de gordura nalgumas zonas, por exemplo na zona da barriga.

Aqui, vais ficar a saber como perder barriga.

Podes perder gordura abdominal combinando um regime de exercícios, dieta e suplementos.

Sabe tudo neste artigo!
podes perder barriga fazendo exercício, dieta e usando suplementos

O que é gordura abdominal?

A gordura abdominal é, como o próprio nome indica, aquela que está localizada na zona abdominal (da barriga).

Esta gordura abdominal pode subdividir-se em dois tipos:

  1. Visceral: está mais próxima dos órgãos.
  2. Subcutânea: está mais próxima da pele.

Ambos os tipos têm riscos para a saúde, no entanto, a gordura visceral é considerada mais perigosa do que a subcutânea porque está mais próxima dos órgãos.

É difícil apercebermo-nos da sua existência porque ela se encontra na parte interna do abdómen, contudo, os riscos que esta gordura tem para a saúde são vários.

O seu excesso aumenta a probabilidade do aparecimento de algumas doenças porque:

  • Diminui a sensibilidade à insulina, potenciando o aparecimento de diabetes tipo II.
  • Aumenta a pressão sanguínea (hipertensão), potenciando o risco de AVCs.
  • Dificulta a respiração e potencia a apneia do sono.

A quantidade de gordura visceral que se tem pode depender tanto da genética como do estilo de vida da pessoa.

Quais são as principais causas da gordura abdominal?

Há várias causas possíveis para o aparecimento de gordura na zona da cintura. Desde o stress à alimentação, as razões são várias:

  • Consumo excessivo de açucares: o excesso de açúcar no sangue pode ser convertido em gordura e pode contribuir para o aumento da resistência à insulina.
  • Ingestão excessiva de gorduras: sobretudo as trans industriais, as menos saudáveis.
  • Atividade física reduzida.
  • Genética.
  • Stress: demasiado stress aumenta a libertação da hormona cortisol (uma hormona responsável, entre outras coisas, por regular os níveis glicémicos). Quando os níveis de cortisol são elevados há um aumento dos níveis de açúcar no sangue e da gordura acumulada na zona da barriga).
  • Não dormir o suficiente: desregula o metabolismo.

Como perder barriga?

Quando pensas em perder barriga, deves concentrar-te em:

  • Melhorar a tua alimentação
  • Usar suplementos
  • Fazer exercícios adaptados

Alimentos para perder barriga

Relativamente à alimentação, o que deves fazer para perder barriga não é muito diferente daquilo que deves fazer para perder peso no geral. Vê o nosso artigo do blog sobre dieta para emagrecer.

Em baixo podes ver alguns alimentos para reduzir a gordura abdominal.

Alimentos que te deixem saciado durante mais tempo:

  1. Deves comer alimentos baixos em calorias, mas que tenham um efeito inibidor de apetite, como as fibras solúveis, das quais fazem parte os feijões, os legumes, a aveia, etc.
  2. As proteínas, como o ovo, o peixe ou as carnes magras, também têm a capacidade de te deixar saciado por um período maior e, ao mesmo tempo, diminuir o apetite.

A aveia é um exemplo de uma fibra solúvel que te ajuda a ficar saciado mais tempo

Alimentos baixos em carboidratos e açúcares:

Os legumes, como os espinafres, a couve-flor ou os brócolos são uma boa opção, assim como alimentos integrais ricos em fibras, como o arroz, a massa ou o pão.

Estes alimentos são absorvidos mais lentamente pelo nosso corpo, dificultando a acumulação de gordura e o aumento dos níveis de açúcar no nosso corpo.

Os espinafres são um alimento baixo em hidratos de carbono que deves incluir na tua alimentação

Alimentos ricos em proteína: Eles são importantes para a redução do apetite e para acelerar o metabolismo e ainda te ajudam a manter massa muscular.

Peixe, carne, laticínios ou ovos, as opções são várias!

O peixe é rico em proteína. O seu consumo vai ajudar a reduzir o apetite e a acelerar o metabolismo

Alimentos que impeçam a retenção de líquidos: A retenção de líquidos potencia a sensação de inchaço localizada.

  1. Alimentos com efeitos diuréticos ajudam a aumentar a produção de urina e, por isso, a diminuir a retenção de água pelo corpo. Espargos, ananás, cafeína, alho, estes são alguns exemplos.
  2. Alimentos ricos em potássio, como a banana, os cogumelos, a batata-doce ou iogurtes vão ajudar a regular os níveis de sódio no corpo, reduzindo, dessa forma, a probabilidade de retenção de líquidos.

Reduz o consumo de sal! O sódio é responsável por potenciar a retenção de líquidos pelo corpo.

o alho é uma boa opção de alimento para impedir a retenção de líquidos

Suplementos para perder barriga

Gel Redutor: Os geles redutores são geles transdérmicos (que passam através da pele) que devem ser colocados à superfície da pele e atuam de forma localizada. Eles são indicados para:

  • Tonificação corporal.
  • Redução de celulite.
  • Construção muscular.

São considerados eficazes na redução de gorduras acumuladas e da celulite em várias áreas do corpo (queixo, braços, nádegas, coxas e abdómen).

os geles redutores são uma opção para eliminar gordura localizada

Outros suplementos: Há várias opções de suplementos para perder gordura que, embora não sejam totalmente direcionadas para perder barriga, não deixam de ter um efeito positivo na queima de excesso de gordura:

  • CLA: Auxilia na perda de gordura e na manutenção da massa muscular. Ajuda a tonificar o corpo.
  • L-Carnitina: Transforma a gordura em energia, promovendo a queima de gordura e a definição muscular.
  • Termogénicos: Aumentam a temperatura corporal ajudando a queimar mais calorias e gordura.
  • Chá verde: Um poderoso antioxidante que acelera o metabolismo, ajuda a desintoxicar e, por isso, potencia a eliminação de gordura.

Sabe mais sobre os melhores suplementos para perder peso no nosso post sobre o Top 3 de suplementos para emagrecer!

Exercícios para perder barriga

Os exercícios para perder barriga, devem ter dois objetivos:

  1. Eliminar excesso de gorduras.
  2. Tonificar.

Os exercícios de cardio vão auxiliar-te na perda de massa gorda. Mas, os exercícios de força, vão ajudar-te a tonificar.

O objetivo será, sobretudo, trabalhar a zona abdominal. Embora durante um treino regular os abdominais já sejam trabalhados (mesmo numa simples corrida), há alguns exercícios específicos que podes fazer para os definires.

os abdominais são importantes para tonificares a tua barriga

Os  exercícios que te apresentamos vão ajudar-te a treinar os teus abdominais superiores, os inferiores e os laterais.

  • Burpees.
  • Prancha (lateral ou com movimento de pernas).
  • Agachamentos (com salto ou estáticos).
  • Crunches (de vários tipos, frontais, laterais, invertidos etc.), Elevação de pernas (frontal ou lateral).

As opções de exercícios para abdominais são várias.

Para perceberes melhor aquilo de que estamos a falar, vê o vídeo abaixo. Ele vai dar-te 20 variações de exercícios para trabalhares a zona abdominal:

Não deixes de treinar os outros grupos musculares do teu corpo. Exercícios que trabalhem grandes grupos musculares vão aumentar a tua massa muscular, ajudar-te a queimar mais calorias, a diminuir a quantidade de gordura e a deixar o teu corpo mais definido, incluindo a barriga. Vê o nosso artigo sobre os melhores exercícios para perder peso.

O que tu comes também define a quantidade de gordura abdominal que tu tens. Opta por alimentos ricos em fibras solúveis e em proteínas, alimentos com efeito diurético e alimentos baixos em hidratos de carbono.

Não te esqueças! Um suplemento que te ajuda a queimar gordura, também te vai ajudar a reduzir a quantidade de gordura abdominal. Mas tens sempre os geles, que são capazes de reduzir as gorduras localizadas!

Quais são os teus truques? Diz-nos tudo num comentário mais abaixo 😊

Comments

A informação contida neste artigo diz exclusivamente respeito à opinião do autor.

Acerca de Mariana Saraiva

Mariana Saraiva
Mariana é editora no blog da Zumub. Gosta de fazer exercício ao ar livre e de investigar e partilhar conhecimento sobre fitness e nutrição. Quando não está a escrever, gosta de viajar e ler sobre lugares e pessoas.

Ver também...

Zumub oat flakes

7 receitas doces e salgadas com flocos de aveia

Os flocos de aveia são um cereal e resultam do esmagamento dos grãos de aveia ...

Deixar uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *