Sabe como perder barriga em 3 passos!

O excesso de gordura não é saudável para ninguém. Até podes estar dentro do teu peso pretendido, mas ter excesso de gordura nalgumas zonas, como por exemplo a da barriga. Aqui, vais ficar a saber como perder barriga através de, por exemplo, uma combinação entre um regime de exercícios, dieta e suplementos. Sabe tudo neste artigo!

O que é gordura abdominal?

A gordura abdominal é, como o próprio nome indica, aquela que está localizada na zona abdominal (da barriga). Esta gordura abdominal pode subdividir-se em dois tipos:

1. Visceral: está mais próxima dos órgãos.
2. Subcutânea: está mais próxima da pele.

Ambos os tipos têm riscos para a saúde, no entanto, a gordura visceral é considerada mais perigosa do que a subcutânea porque está mais próxima dos órgãos. É difícil apercebermo-nos da sua existência porque se encontra na parte interna do abdómen, contudo, os riscos que esta gordura tem para a saúde são vários.

O seu excesso aumenta a probabilidade do aparecimento de algumas doenças porque:

• Diminui a sensibilidade à insulina, potenciando o aparecimento de diabetes tipo II.
• Aumenta a pressão sanguínea (hipertensão), potenciando o risco de AVCs.
• Dificulta a respiração e potencia a apneia do sono.

A quantidade de gordura visceral que se tem pode depender tanto da genética como do estilo de vida da pessoa.

Quais são as principais causas da gordura abdominal?

Há várias causas possíveis para o aparecimento de gordura na zona da cintura. Desde o stress à alimentação, as razões são várias:

• Consumo excessivo de açucares: o excesso de açúcar no sangue pode ser convertido em gordura e pode contribuir para o aumento da resistência à insulina.
• Ingestão excessiva de gorduras: sobretudo as trans industriais, as menos saudáveis.
• Atividade física reduzida.
• Genética.
• Stress: demasiado stress aumenta a libertação da hormona cortisol (uma hormona responsável, entre outras coisas, por regular os níveis glicémicos). Quando os níveis de cortisol são elevados há um aumento dos níveis de açúcar no sangue e da gordura acumulada na zona da barriga).
• Não dormir o suficiente: desregula o metabolismo.

Como perder barriga?

Quando pensas em perder barriga, deves concentrar-te em:

• Melhorar a tua alimentação
• Fazer exercícios adaptados
• Usar suplementos

Melhorar a alimentação

Relativamente à alimentação, o que deves fazer para perder barriga não é muito diferente daquilo que deves fazer para perder peso no geral.

Em baixo podes ver alguns alimentos que te podem ajudar a reduzir a gordura abdominal.

Alimentos que te deixem saciado durante mais tempo:

Deves comer alimentos baixos em calorias, mas que tenham um efeito inibidor de apetite, como as fibras solúveis, das quais fazem parte os feijões, os legumes, a aveia, etc.

As proteínas, como o ovo, o peixe ou as carnes magras, também têm a capacidade de te deixar saciado por um período maior e, por isso, diminuir o apetite.

Alimentos baixos em carboidratos e açúcares:

Os legumes, como os espinafres, a couve-flor ou os brócolos são uma boa opção, assim como alimentos integrais ricos em fibras, como o arroz, a massa ou o pão.

Estes alimentos são absorvidos mais lentamente pelo nosso corpo, dificultando a acumulação de gordura e o aumento dos níveis de açúcar no nosso corpo.

Alimentos ricos em proteína

Eles são importantes para a redução do apetite e para acelerar o metabolismo e ainda te ajudam a manter massa muscular. Peixe, carne, laticínios ou ovos, as opções são várias!

Alimentos que impeçam a retenção de líquidos

A retenção de líquidos potencia a sensação de inchaço localizada. Reduz o consumo de sal! O sódio é responsável por potenciar a retenção de líquidos pelo corpo.

Alimentos com efeitos diuréticos ajudam a aumentar a produção de urina e, por isso, a diminuir a retenção de água pelo corpo. Espargos, ananás, cafeína, alho são alguns exemplos.

Alimentos ricos em potássio, como a banana, os cogumelos, a batata-doce ou iogurtes vão ajudar a regular os níveis de sódio no corpo, reduzindo, dessa forma, a probabilidade de retenção de líquidos.

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Suplementos para perder barriga

Gel Adelgaçante Zumub: Os geles redutores são geles transdérmicos (que passam através da pele) que devem ser colocados à superfície da pele e atuam de forma localizada. Eles são indicados para:

• Tonificação corporal.
• Redução de celulite.
• Construção muscular.

São considerados eficazes na redução de gorduras acumuladas e da celulite em várias áreas do corpo (queixo, braços, nádegas, coxas e abdómen).

Outros suplementos

Há várias opções de suplementos para perder gordura que, embora não sejam totalmente direcionadas para perder barriga, não deixam de ter um efeito positivo na queima de excesso de gordura:

• CLA: Auxilia na perda de gordura e na manutenção da massa muscular. Ajuda a tonificar o corpo.
• L-Carnitina: Transforma a gordura em energia, promovendo a queima de gordura e a definição muscular.
• Termogénicos: Aumentam a temperatura corporal ajudando a queimar mais calorias e gordura.
• Chá verde: Um poderoso antioxidante que acelera o metabolismo, ajuda a desintoxicar e, por isso, potencia a eliminação de gordura.

Não te esqueças! Um suplemento que te ajuda a queimar gordura, também te vai ajudar a reduzir a quantidade de gordura abdominal. Mas tens sempre os geles, que são capazes de reduzir as gorduras localizadas!

Sabe mais sobre os melhores suplementos para perder peso no nosso post sobre o Top 3 de suplementos para emagrecer!

Exercícios para perder barriga

Os exercícios para perder barriga, devem ter dois objetivos:

1. Eliminar excesso de gorduras.
2. Tonificar.

Os exercícios de cardio vão auxiliar-te na perda de massa gorda. Mas, os exercícios de força, vão ajudar-te a tonificar.

O objetivo será, sobretudo, trabalhar a zona abdominal. Embora durante um treino regular os abdominais já sejam trabalhados (mesmo numa simples corrida), há alguns exercícios específicos que podes fazer para os definires.

Os  exercícios que te apresentamos vão ajudar-te a treinar os teus abdominais superiores, os inferiores e os laterais.

• Burpees
• Prancha (lateral ou com movimento de pernas)
• Agachamentos (com salto ou estáticos)
• Crunches (de vários tipos, frontais, laterais, invertidos etc.)
• Elevação de pernas (frontal ou lateral)

As opções de exercícios para abdominais são várias.

Não deixes de treinar os outros grupos musculares do teu corpo. Exercícios que trabalhem grandes grupos musculares vão aumentar a tua massa muscular, ajudar-te a queimar mais calorias, a diminuir a quantidade de gordura e a deixar o teu corpo mais definido, incluindo a barriga. Vê o nosso artigo sobre os melhores exercícios para perder peso.

Quais são os teus truques? Diz-nos tudo num comentário mais abaixo.

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