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5 receitas de batidos para apoiar a tua fase de bulking

cutting e o bulking são fases seguidas por muitos adeptos do mundo do fitness.

A fase de bulking é, normalmente, “seguida” na época de Outono/Inverno, ainda que isto não seja regra porque há vários fatores envolvidos, como os objetivos da pessoa.

No entanto, as caraterísticas desta época tornam-se benéficas para o cumprimento desta fase.

Há várias coisas que podes fazer para teres sucesso – seguir um plano de alimentação adaptado ao teu corpo e aos teus objetivos é, definitivamente, uma das principais coisas a ter em conta.

Mas a alimentação não tem que ser um problema. As tuas refeições podem ser práticas e fáceis de preparar, especialmente com as nossas dicas de receitas de batidos caseiros para a fase de bulking.

Vê quais são os seus benefícios e experimenta as nossas receitas!

O que deves fazer durante a fase de bulking?

comer durante a fase de bulking

bulking é a fase na qual a alimentação e o treino (e, muitas vezes, a suplementação) se concentram no objetivo de:

  • Aumentar a massa muscular
  • Ganhar peso
  • Melhorar a força

Há várias coisas que podes fazer para teres bons resultados durante esta fase. O artigo   “5 conselhos para teres sucesso durante a fase de bulking vai ajudar-te a perceber melhor o que podes fazer, mas, em resumo:

  • Acompanhamento do progresso
  • Seguir um bulk “clean”
  • Descansar
  • Seguir um plano de treino adaptado
  • Usar os suplementos certos

Todos estes pontos são muito importantes para atingires os objetivos que estabeleceste da melhor maneira possível.

Mas a alimentação é um dos principais fatores a ter em conta para teres sucesso.

Isto pode ser um problema, principalmente para pessoas com pouco tempo, pouco apetite ou que não gostam de passar muito tempo na cozinha.

Mas não precisa de ser!

Vê como é que os batidos te podem ajudar nesta fase e vê algumas receitas caseiras de batidos para a fase de bulking que preparei para ti.

Como é que os batidos te podem apoiar durante esta fase?

preparar batidos

Durante esta fase é normal que haja um aumento do consumo de calorias e um aumento nas quantidades de alimentos ingeridos. Isto pode afetar a tua motivação.

Uma das dificuldades relatada por muitas pessoas que seguem os princípios desta fase é a falta de apetite, o cansaço/dificuldade, não só associados à preparação das refeições, mas também ao seu consumo.

Assim, os batidos caseiros também te podem ajudar na fase de bulking.

A facilidade de preparar um batido é inquestionável: basta juntar os alimentos certos no liquidificador, e a refeição de que necessitas está preparada.

A ingestão e preparação tornam-se mais rápidas e fáceis, o que torna a preparação das restantes refeições do dia mais fácil.

Atenção! Não precisas de substituir todas as tuas refeições por batidos. Podes ir alternando ou podes só introduzir os batidos para ir variando a tua alimentação ou para os momentos em que for mais difícil para ti preparares refeições!

5 receitas de batidos para a fase de bulking

Aqui, dou-te opções para preparares o teu próprio batido!

Para estes batidos optei por criar receitas que privilegiem a proteína, que é essencial para a construção de massa muscular porque, nesta fase, tu queres aumentar a tua massa muscular mais do que a massa gorda.

Também dei destaque aos hidratos de carbono – responsáveis por te fornecer energia -, mas tentei, nalguns casos, adicionar alguma gordura, principalmente usando sementes ou frutos secos, pois a gordura também é importante para te dar energia e para manteres um normal funcionamento do teu corpo.

Batido de Banana

batido de banana

– 200ml de leite (animal ou vegetal)

– 1 banana

– 1 colher de sopa de manteiga de amendoim 100%

Podes prepará-la com os amendoins 100% naturais Zumub Peeled Peanuts ou escolher uma opção no catálogo da zumub de uma manteiga já preparada.  

– 2 colheres de sopa de sementes de cânhamo

Preparação: Juntar todos os ingredientes e bater na liquidificadora.

Batido de Chocolate de Leite e avelã

– 1 dose de proteína whey sabor a chocolate

– 250ml de leite (animal ou vegetal)

– 3 colheres de sopa de flocos de aveia

– 5 avelãs

Preparação: Juntar todos os ingredientes e bater na liquidificadora.

Batido de Banana e Baunilha

– 1 dose de proteína whey sabor baunilha

– 250ml de água

– 1 banana

– 1 colher de sopa de sementes de chia

Preparação: Deixar as sementes hidratar durante 15 minutos, juntando-as a água. Juntar todos os ingredientes, e bater na liquidificadora.

Batido de Café

batido de café

– 1 medida de whey sem sabor ou sabor a café

Experimenta a Zumub 100% Whey sabor a café.

– 1 café expresso, sem açúcar

– 1 colher de sobremesa farinha de aveia sem sabor

– 200ml de água

Preparação: Juntar todos os ingredientes e mexer vigorosamente. Poderá ser uma boa opção antes de o pré-treino para te dar energia.

Batido de Chocolate Negro

batido de chocolate

– 1 dose de proteína whey sabor a chocolate

– 250ml de leite (animal ou vegetal)

– 2 quadrados de chocolate negro (+70% cacau)

– 1 colher de sopa de farinha de aveia sabor chocolate

Preparação: Juntar todos os ingredientes e bater na liquidificadora.

Estes batidos são, também, uma excelente opção para pessoas que têm dificuldade em engordar, com um metabolismo acelerado, ou que têm dificuldade em absorver nutrientes.

Outra forma fácil de preparar batidos para te ajudar nesta fase é usares apenas mass gainers, suplementos desenhados especialmente para aumento de massa, e juntar-lhes água.

 

 

Estes batidos vão ajudar-te a consumir uma maior quantidade de calorias numa só refeição, inclusive calorias provenientes da proteína.

Além destas sugestões de batidos, a base da tua alimentação deverá ser o consumo de carnes magras, peixe, ovos (e claras de ovo), cereais integrais, frutas e frutos gordos (amêndoas, cajus, avelãs e nozes, por exemplo).

Experimenta estas receitas e diz-nos qual o teu batido preferido para esta fase.

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A informação contida neste artigo diz exclusivamente respeito à opinião do autor.

Acerca de Ângela Ferreira

Ângela Ferreira
Dr.ª Ângela Ferreira é nutricionista (317N). É licenciada em Ciências da Nutrição pelo Instituto Universitário de Ciências da Saúde Gandra e frequenta o mestrado em Ciências do Consumo e Nutrição na Universidade do Porto. Atualmente trabalha em Nutrição Desportiva e Clínica. O seu objetivo é participar ativamente na mudança de hábitos alimentares da população e demonstrar que a alimentação saudável pode ser algo simples e prático.

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