Wat u over Cross Training moet weten voordat u begint!

Hart, ziel, vastberadenheid, familie, zweet, tranen … wat hebben deze woorden gemeenschappelijk? Cross Training!

Cross Training is een trend. Steeds openen er meer “boxes” (sportscholen waar Cross Training wordt beoefend), wat een resultaat is van de impact die deze training op de fitnesswereld heeft.

Maar wat is Cross Training? Wat maakt het anders dan andere soorten training? Wat zijn de voordelen en nadelen?

In dit artikel zullen we het geheim van deze training en alle omstandigheden onthullen.

Bent u er klaar voor? Let op!

Hoe begon Cross Training?

Ookal is het een huidige trend, deze training, die een geregistreerde merknaam is en als regulerende entiteit werkt, verscheen in het jaar 2000 en was ontwikkeld door Greg Glassman.

Hij gebruikte fysieke training (gymnastiek) om de kracht te herwinnen die hij door polioziekte was kwijtgeraakt, een ziekte waarvan het belangrijkste effect verlies van spierkracht is.

Hij werd later personal trainer en opende zijn eerste sportschool.

Cross Training is ontstaan om een gezonde levensstijl te promoten, om te helpen de fysieke conditie en de gezondheid van de beoefenaar te verbeteren en als vorm van preventie.

In “The Cross Training Journal” wordt de vergelijking gemaakt tussen een reddingszwemmer en een zwemleraar om de relevantie van Cross Training voor de gezondheid te begrijpen:

“Artsen zijn als reddingszwemmers; Cross Training trainers zijn als zwemleraren. Wanneer u verdrinkt, heeft u geen zwemleraar nodig. U hád er een nodig, maar u heeft er geen gehad. Wat u nodig heeft, is een reddingszwemmer. We zullen u leren te zwemmen, en indien u niet oplet en kopje onder gaat, zullen de artsen voor u zorgen.”

Maar wat is Cross Training?

Deze training is bijna een schreeuw om hulp van al degenen die een verschil in de fitnesswereld willen maken en die uit de traditionele sportschool willen breken.

Het moedigt de creatie van informelere omgevingen aan, vaak in garages, uitgerust met alles wat sporters zal helpen hun vermogens volledig te benutten, waar de aanwezigheid van apparaten zeer verminderd is.

Het doel van Cross Training is, volgens de officiële website:

“(…) om een uitgebreide, algemene en inclusieve fitness te creëren, ondersteund door meetbare, waarneembare en herhaalbare resultaten. Het programma bereidt de beoefenaars voor op elke fysieke omstandigheid—niet alleen op het onbekende maar tevens op het onkenbare. Onze specialiteit is ons niet te specialiseren.”

Deze “beweging” is universeel. Cross Training, als regulerende entiteit, werkt met het affiliatiesysteem.

Over de hele wereld zijn er “boxen” die van het Cross Training merk afhankelijk zijn, en goedgekeurd moeten worden om te kunnen bestaan.

Op het moment zijn er ongeveer 13.000 Cross Training boxen verspreid over de hele wereld!

Maar waaruit bestaat een Cross Training training?

Cross Training training

Cross Training, in tegenstelling tot traditionele training, is gebaseerd op een grotere verscheidenheid van oefeningen en op de verrassingsfactor: sporters weten nooit wat ze in de volgende oefening zullen doen.

De Cross Training training bestaat uit het uitvoeren van functionele bewegingen – bewegingen die we van dag tot dag maken.

Gedurende een Cross Training training is het mogelijk verschillende soorten oefeningen te doen:

• Kracht

• Cardiovasculair en musculair uithoudingsvermogen

• Snelheid

• Vermogen

• Flexibiliteit

• Hoge intensiteit

Het concept van competitie is geassocieerd met deze training: ofwel competitie tussen sporters of een competitie met onszelf.

Uzelf elke training overtreffen en zelfontdekking zijn twee belangrijke concepten in de wereld van Cross Training!

Een 60-minuten Cross Training training is zeer gevarieerd en respecteert verschillende fasen:

• Warming-up

• Vaardigheden en Kracht om de sporters op de volgende fase voor te bereiden

• Oefening van de dag / Workout of the Day (WOD)

• Afkoelen / CalmDown

Een van de belangrijkste concepten van Cross Training, die op zijn beurt andere typische concepten van deze training bevat, is de WOD.

WOD (workout of the day / oefening van de dag)

In tegenstelling tot traditionele training, is Cross Training nooit precies hetzelfde.

Met de beroemde WOD’s, die in tabellen wordt weergegeven, weten de deelnemers waaruit de training zal bestaan.

In WOD’s kunt u verschillende referenties hebben. Enkele voorbeelden zijn:

• RX’d, wat niets méér is dan een beschrijving van hoe de oefening gedaan dient te worden: gewichten om te gebruiken of het soort beweging om uit te voeren. Het doel is de oefeningen uit te voeren zoals ze in de tabellen worden beschreven. U dient ernaar te streven dingen te doen zoals ze bedoeld zijn, maar het is een goed begin uzelf te overtreffen

• AMRAP (as manyrepetitionsor sets as possible) dat doelt op het aantal herhalingen of sets die in een gegeven tijdsperiode gedaan kunnen worden (gedefinieerd in WOD)

• RM (repetitionmaximum), dat doelt op het maximale gewicht dat u kunt heffen voor een x aantal keren (of herhalingen). Indien de referentie 5RM is, dan is dit het maximale gewicht dat u 5 herhalingen kunt heffen

Daarnaast is het tevens mogelijk bewegingen in Cross Training aan te passen volgens het vermogen / de ervaring van de persoon die de oefeningen uitvoert.

Hoe beter uw fitnessniveau, hoe méér succes u zult hebben.

Velen zeggen: “Zodra u het heeft geprobeerd, zult u niets anders meer willen.”

Maar u dient uw lichaam, uw grenzen en uw behoeften te kennen! Ga voor vooruitgang, zodat u zich aan de behoeften van uw training zult aanpassen.

Train… maar met mate

Zoals met elke sport of fysieke activiteit, is professioneel advies zeer belangrijk.

Aarzel niet om al uw twijfels op te helderen en uw grenzen te respecteren.

Doordat deze sport door zijn intensiteit wordt gekenmerkt, is een van de belangrijkste zorgen die zijn beoefenaars dienen te hebben; het herstel na de training. U kunt hier in onze blog meer over lezen.

Doordat Cross Training trainingen snel en intensief zijn, is de manier waarop de bewegingen worden uitgevoerd zeer belangrijk. Indien u de bewegingen niet goed uitvoert, kan dit het risico op blessures vergroten.

Technologie en Cross Training

Deze training is nauw verbonden aan technologie. Het is gewoon om apps te gebruiken om geregistreerde boxen en trainingsschema’s te adverteren of lessen te markeren, en het is mogelijk om deze informatie vanuit elke plek in de wereld te raadplegen.

Het is geen optie met trainen te stoppen omdat u op vakantie gaat. Het is genoeg de app op uw telefoon te hebben, de box het dichtste bij u te raadplegen, en u aan te melden!

Méér dan een training…een familie

Naast als fitnesstraining beschouwd te worden, gaat Cross Training vérder.

Het creërt een familie, waar iedereen wordt ondersteund, iedereen bijeen komt en iedereen voor de overwinning lijdt.

Een “volksstam” die bereid is alles te doen en iedereen verwelkomt die zijn potentieel wil ontdekken.

Ookal zijn er in traditionele trainingsgroepen mensen die óók om anderen geven, in Cross Training is dit zelfs nog duidelijker het geval.

Ondanks dat sommigen het een cult noemen, legt de oprichter in een interview met CBS uit, dat hij het niet zo beschouwt, omdat er in een cult een bijbehorend verwervingsproces is en bij Cross Training is iedereen vrij er deel van uit te maken.

Ondanks dat het als een familie functioneert, bevat deze training veel competitie.

Zijn belang is dusdanig erkend, dat er tegenwoordig al wereldcompetities zijn waarbij vele mensen betrokken zijn (deelnemers en toeschouwers).

Bekijk de ‘’The Cross Training Games’’ advertentie van 2016 en bevestig het zelf:

Heeft u zin het te proberen of heeft u het al geprobeerd?

Vertel ons alles in de opmerkingen hieronder.

Comments