Personal trainers of instructeurs zijn degenen die je kunnen helpen bij het beantwoorden van je vragen.

Ze helpen je niet alleen  om je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren, maar ook om jouw doelen op de best mogelijke manier te bereiken.

Gebaseerd op mijn ervaring vertel ik je in dit artikel welke vragen (over verschillende onderwerpen) verbonden aan fitness, ik dagelijks hoor in mijn beroep.

Vragen over fitness  die een personal trainer elke dag hoort

1. Wat moet je eten voor en na de training?

Dit is iets dat afhangt van je doel,  de duur en de  intensiteit van je training, maar eten vóór de training en erna, om de verloren voedingsstoffen aan te vullen, is belangrijk.

Volgens het  American Council on Exercise (ACE),

“kan het op het juiste moment  leveren van de optimale hoeveelheid voedingsstoffen aan je lichaam een belangrijke rol spelen bij je prestaties en je herstel.”

Er zijn drie fundamentele voedselgroepen die essentieel zijn  voor het goed functioneren van het lichaam  (net als hydratatie) – de macrovoedingsstoffen:

• Koolhydraten (verantwoordelijk voor het leveren van energie)
• Eiwitten (verantwoordelijk voor het herstel en de opbouw van weefsels in ons lichaam, zoals spierweefsel)
• Vetten (leveren energie en vergemakkelijken de opname van voedingsstoffen)

Ze moeten  de hele dag door deel uitmaken van je voedingspatroon- de hoeveelheden variëren afhankelijk van de persoon en het te bereiken doel.

Volgens dezelfde informatiebron:

“Vóór de training concentreer je je op het consumeren van koolhydraten om de energieopslag van je spieren (glycogeen) aan te vullen,  gecombineerd met kleine hoeveelheden eiwitten om de spieren te beschermen en spierpijn na de training  te verminderen.”

Na de training is dit hetzelfde: koolhydraten om de gebruikte energie  tijdens de training weer aan te vullen en eiwitten (bij voorkeur een grotere hoeveelheid dan voor de training) om de spiervezels die tijdens de training zijn vernietigd te herstellen en opnieuw op te bouwen.

Om te herstellen tijdens de  post-training, kun je een eiwit shake maken met een doses Vitargo, een krachtige (gepatenteerde) koolhydraatformule.

Zie hier wat je kunt doen om te herstellen van de training.

2. Ik wil  een trainingsplan  hebben, wat heb ik nodig?

Elk lichaam is verschillend  en het is aan jou om je doel te bepalen, maar het is essentieel om te weten wat je wilt en om dit met een personal trainer te bespreken.

Een belangrijke stap bij het bepalen van je doelen is om jezelf te wegen op een weegschaal, die meestal een typisch hulpmiddel in de  sportschool is, waarbij je jouw gewicht, de hoeveelheid magere massa  en vet massa, de hoeveelheid water in je lichaam, enz…. te weten komt.

• Als je je lichaam “vorm” wilt geven , wilt definiëren en vet wilt verbranden is het aan te bevelen dat je een weerstandstraining uitvoert samen met

In deze gevallen is het heel gewoon om nog meer vragen te krijgen: Val je met alleen cardio  af? Is cardio de enige manier om af te vallen?

Cardiotraining helpt om calorieën te verbranden, vooral als het in een intensief tempo wordt uitgevoerd, maar je moet niet vergeten dat het, in overmaat, de spiermassa kan aantasten (omdat je met cardio vet verliest, dus ook spierweefsel) en de kans op blessure verhoogt.

Let op! Gewichtstraining wordt ook  aanbevolen door studies voor het verbranden van calorieën.

• Met betrekking tot gewichtstraining zijn er ook meer vragen, vooral afkomstig van het vrouwelijk publiek : Als ik veel gewichtstraining doe zie ik er dan erg mannelijk uit?

Maak je geen zorgen want zo werkt het niet. Ontdek hier waarom.

Er is een mythe dat mensen alleen naar de sportschool gaan om af te vallen.

• Er zijn ook mensen die gaan voor gewichtstoename en toename van de spiermassa. In dit geval ligt de nadruk op bodybuilding en slechts een beetje cardio- deze mag niet overdreven worden.

Kies een trainingsplan om spiermassa te krijgen dat is aangepast aan jouw niveau: beginneling,  gemiddeld, of gevorderd .

Er bestaan meer doelen om te bereiken, jouw personal trainer weet wat het beste voor jou is.

3. Wat is het beste trainingsplan voor mij?

Zowel de personal trainer als de bodybuildinginstructeur hebben de kennis en volgen de richtlijnen om een plan op te stellen aangepast aan elke persoon en zijn  persoonlijke doelen.

In jouw plan zie je niet alleen de oefeningen en lessen (indien van toepassing) die je moet doen, maar ook het aantal  series, herhalingen en de rusttijd  – waarden die zijn aangepast aan jouw doelen : hypertrofie, kracht, volume, tonificatie, enz …

Bovendien heeft een trainingsplan meestal cardio-oefeningen en weerstandsoefeningen.

Door de twee op één lijn te brengen, bereik je niet alleen je doel sneller, maar versnel je ook je metabolisme.

Het is uiterst belangrijk om de trainingsroutine niet te verliezen, zodat je snellere en langdurigere resultaten behaalt.

4. Welk supplement moet ik nemen?

Veel  beginners in de sportschool willen meteen bepaalde supplementen gaan gebruiken omdat vrienden of collega’s ze ook gebruiken.

Rustig aan… misschien kan dit supplement voor hen goed zijn , maar niet voor jou – vergeet niet dat elk lichaam anders reageert..

Vraag advies aan specialisten op dit gebied, zoals voedingsdeskundigen, artsen of  ga naar een speciaalzaak.

Er zijn enkele supplementen die erg populair zijn in deze wereld:

Wei-eiwit: Een van de populairste supplementen in de sportschoolwereld. Het eiwit is het hoofdbestanddeel van de spieren en daarom is het essentieel om het  te gebruiken voor het  herstellen van de fysieke inspanning en  om spiermassa op te bouwen, evenals aminozuren, die de bestanddelen van de  eiwitten zijn.

Gainers:  voor degenen die willen aankomen of die moeite hebben hun gewicht te behouden –  bestaan er zogenaamde hard gainers. De gainers hebben verschillende ingrediënten, een aanzienlijke hoeveelheid calorieën (voor gewichtstoename  is het verhogen  van de calorieënconsumptie  essentieel) en  ook eiwitten, om spiermassa op te bouwen.

Vetverbranders  of thermogenics and L-carnitine:  De meest populaire voor gewichtsverlies en spierdefinitie. Ze helpen  je om lichaamsvet om te zetten in energie, waardoor je meer energie krijgt om te trainen  en om het lichaam op te bouwen dat je altijd al had willen hebben.

Er zijn veel meer opties, ontdek ze en je zult de resultaten zien. Raadpleeg het aanbod van Zumub hier.

5. Hoe organiseer ik  mijn tijd zodat ik naar de sportschool  ga?

We hebben allemaal tijd om te trainen.

Met de hulp van een instructeur of een personal trainer, bekijk je wat de beste tijd  is om te trainen en als je niet veel tijd hebt kun je altijd snelle en intensieve trainingen doen, zoals HIIT-training, circuit training  of super series.

Wist je dat het zelfs mogelijk is om een intensieve trianing in 10 minuten te doen?

Jouw personal trainer zal op je wensen ingaan en kan je de training voorschrijven die bij jou past,  en je kunt hem ook wat tips vragen voor oefeningen die je  thuis kunt doen.

Bekijk wat je kunt doen om tijd te vinden om te trainen.

6. Hoeveel keer per week moet ik trainen?

De vraag die je jezelf moet stellen is: hoeveel keer per week ben je bereid  te trainen om je doelen te bereiken?

Meestal is het antwoord: 2 of 3 dagen.

Het plan moet zodanig opgesteld worden dat er rekening wordt gehouden met je ambitie en dat je de focus behoudt om dit plan uit te voeren.

Er zijn ook mensen die elke dag willen trainen.

In dit geval  is het essentieel  om extra op te letten en niet het risico te lopen op overtraining (teveel training).

Het lichaam moet  rusten en herstellen tussen de  trainingssessies  – tijdens de herstelperiode worden spieren opgebouwd. Train niet elke dag dezelfde spiergroepen, wissel ze af en laat ze rusten.

7. Mijn idool heft 130 kg op de bench chest press. Kan ik dat ook? Hoeveel tijd heb ik nodig om dit te bereiken?

Het is een kwestie van ervaring, uithoudingsvermogen en geduld.

Waarschijnlijk heeft je idool al heel wat trainingservaring.

Als je 130 kg wilt heffen, moet je stap voor stap werken, en beginnen met anatomische aanpassingstraining om je lichaam voor te bereiden op de volgende fase en geleidelijk, en op een veilige manier, het gewicht verhogen.

Dit proces is niet  voor elke persoon en elk lichaam hetzelfde, de benodigde tijd,  het vermeerderen van  kracht en spiergroei  is iets dat verschilt van persoon tot persoon.

Wees geduldig en respecteer vooral je lichaam!

8. Ik heb  na 24-48 uur nog pijn . Moet ik weer gaan trainen?

Vooral als je minder ervaring hebt of als je je trainingsplan verandert, is het normaal dat je spierpijn hebt, je geeft een nieuwe prikkel aan je lichaam  en breekt  spiervezels af die opnieuw moeten worden opgebouwd.

In sommige gevallen kan de hersteltijd 24 uur zijn, maar in andere gevallen is deze 72 uur, afhankelijk van de intensiteit van de training.

Om te voorkomen dat je je lichaam meer kwaad dan goed doet, is het essentieel dat je het rust geeft. Maar als je nog steeds pijn voelt, geef dan niet op.

Je kunt andere delen van je lichaam trainen of andere bewegingen maken.

Onthoud altijd: zonder pijn en opoffering bouw je geen spieren op en verdien je geen roem.

Conclusie

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van vragen die vaak in de fitnesswereld gesteld worden.

Vergeet niet dat sportprofessionals, zoals personal trainers of instructeurs, deze vragen kunnen beantwoorden en je kunnen helpen bij het maken van het beste plan voor jou en je ook motivatie kunnen geven.

Blijf gefocust!

Goede training!