Home / Geen onderdeel van een categorie / Recepten om spiermassa te verkrijgen

Recepten om spiermassa te verkrijgen

Het verkrijgen van spiermassa is een grote uitdaging. Je kan goed in de sportschool trainen maar, als je voeding niet goed doorgerekend en bijgestuurd wordt, vallen de resultaten altijd tegen.

De belangrijkste problemen zijn: niet genoeg calorieën binnenkrijgen, niet alles eten, altijd hetzelfde eten en ziek worden.

Dus in dit artikel, gal ik je enkele recepten geven die je in je dagelijkse routine kunt opnemen om je leven gemakkelijker te maken als je doel spiermassa verkrijgen is.

Het is belangrijk om te onthouden dat beoordelen en monitoring fundamenteel zijn om je dieet te berekenen en het proces goed te begrijpen omdat termen zoals hypertrofie, toning en toenemende spiermassa vergroting door elkaar worden gehaald. Ken jij de verschillen?

Laten we eerst in het kort begrijpen wat er nodig is om de spiermassa te vergroten

Strategieën om spiermassa te vergroten:

  1. Neem meer calorieën in dan je verbruikt: een calorierijk dieet is essentieel. Met training wordt het organisme gestimuleerd om de spiermassa te vergroten en het heeft substraat om dit te doen. De ondersteuning van een voedingsdeskundige is essentieel omdat, afhankelijk van je lichaamssamenstelling, het aantal overtollige calorieën hoger of lager kunnen zijn om de vetopname tijdens het proces te minimaliseren.
  2. Voldoende eiwitinname: Naast het consumeren van de nodige grammen eiwit per dag is het essentieel om ze over de dag te verdelen om het organisme niet overbelasten bij de hoofdmaaltijden en het spijsverteringsproces te vergemakkelijken.
  3. Eet goede vetten: Dit maat het makkelijker voor je om meer calorieën per dag te eten. Zet in op voedingsmiddelen zoals pindakaas, advocaat, vette vruchten, olijven en vette vis
  4. Vermijd het overslaan van maaltijden: als het aantal dagelijkse calorieën een bepalende factor is voor dit doel, zal het overslaan van maaltijden je calorie-onderhoudswaarden behouden. Als je niet veel maaltijden kunt eten, gebruik dan shakes om het gemakkelijker te maken om calorieën binnen te krijgen.
  5. Vermijd het consumeren van calorieën via bewerkte voedingsmiddelen: het is gebruikelijk om te denken dat we zoveel kunnen eten zoals we willen om het dagelijkse caloriedoel makkelijk te bereiken omdat we de spiermassa willen vergroten. We vergeten de kwaliteit van die calorieën. Met andere woorden, verhogen we de calorieën in vet vorm. Je bereikt wel je calorieniveau, maar je verhoogt ook de vetmassa.
  6. Koolhydraten consumeren: een van de grootste fouten is het koolhydraten-consumptie verminderen uit angst om aan te komen. Ze leveren de energie die nodig is om goed te presteren tijdens de training en om van de ene op de andere dag goed te herstellen.
  7. Water drinken: we mogen nooit vergeten hoe dit ook belangrijk is voor het vergroten van de spiermassa. We creëren nieuwe cellen en vergoten hun volume, hiervoor heb je water nodig. Drink tenminste 35 ml per kg gewicht.

Recepten om je spiermassa te vergroten:

Laten we dus een paar eenvoudige recepten bekijken om je dieet te variëren en je dagelijkse caloriedoel te bereiken:

Eiwithavermout: om uw dag op de beste manier te beginnen!

Ingrediënten:

  • 1 gekookte appel
  • 50 g havervlokken
  • 150 ml eiwit
  • 10 g whey
  • Melk/groente drank
  • Kaneel
  • Toppings: Amandelboter, kokosvlokken

Bereidingswijze:

  1. Schil de appel, snij in stukjes en zet het in de magnetron voor ongeveer 1 minuut tot het gaar is. Plet volgens met een vork en voeg kaneel toe.
  2. Klop de eiwitten totdat ze luchtig zijn.
  3. Doe de melk/groente drank, gekookte appel en haver in een pan en breng aan de kook. Als het de consistentie heeft bereikt, wil je het vuur uitmaken en laten afkoelen.
  4. Voeg de whey en het eiwit toe en mix tot een gladde massa.
  5. Voeg de toppings toe en klaar

Kip met pindakaassaus: geef een speciaal tintje aan de klassieke kip-rijstmaaltijd

Ingrediënten:

  • Kipfilet-
  • Knoflook en ui
  • Zout, peper naar smaak
  •  Koriander

Voor de saus:

  • 3 el pindakaas
  • 1 eetlepel sojasaus
  • 1 Eetlepel limoen/citroensap
  • 1 c. eetlepel agave
  • 1 theelepel geraspte gember
  • Peper
  • Water QB

Bereidingswijze:

1. Begin met het bereiden van de saus: meng alle ingrediënten in een pot en roer met een vork tot een homogeen mengsel.
2. Doe wat olijfolie in een koekenpan en bak de knoflook en ui.
3. Snij de kip in blokjes en voeg toe aan de sauté. Breng op smaak.
4. Zodra de kip gaar is, zet je het vuur lager en voeg je de saus toe, roerend tot alle kip bedekt is.
5. Serveer met wat gehakte koriander en met rijst en groenten!

Hype calorische shakes: voor degenen die niet veel eetlust hebben of weinig tijd hebben om te eten – drink je calorieën!

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 10 g pindakaas
  • 25 g whey
  • 2 el. Havervlokken
  • 1 eetlepel rijstmeel
  • 1 dessertlepel cacaopoeder
  • 2 dadels
  • Melk/groentedrank
  •  Kaneel

Bereidingswijze:
1. Mix alle ingrediënten in een blender. Voeg de melk/groenten drank beetje bij beetje toe om de gewenste consistentie te bereiken.

Pannenkoeken met whey cream: een andere manier om whey te gebruiken!

Ingrediënten:

  • 40g havermeel
  • 2 eieren
  • 1 banaan
  • Kaneel
  •  Gist
  • Melk/groentedrank
  • Topping: Rode bessen, kokosvlokken

Voor de whey cream:

  • 1 bolletje whey
  • Melk/ groentendrank

Bereidingswijze:

1. Begin met het bereiden van de whey cream: Doe 1 schep whey in een kopje en voeg een theelepel melk/groenten drank toe. Roer tot de whey is opgelost en voeg indien nodig meer vloeistof toe tot het een romige consistentie heeft (niet vloeibaar).
2. Voeg in een kom de bloem, het bakpoeder, de eerder gepureerde banaan, kaneel en eieren toe. Voeg terwijl je roert de melk/groenten drank toe tot je een glad mengsel hebt.
3. Zet een koekenpan met antiaanbaklaag op het vuur en voeg het pannenkoekenbeslag toe. Laat het koken tot er belletjes ontstaan ​​en draai het om.
4. Serveer op een bord, voeg de whey cream toe en decoreer met fruit en kokosvlokken.

Vertel ons welk recept je als eerste gaat proberen?



Comments

De informatie in dit artikel betreft alleen de mening van de auteur.

Over Ana Silva

Ana Silva
Licenciada em Ciências da Nutrição, com especialização em Nutrição Clínica e Desportiva, e Técnica de Exercício Físico, exerce a sua atividade laboral essencialmente em ginásios. Há mais de 5 anos na área, tem vasta experiência no acompanhamento e transformações corporais e de estilo de vida de pessoas e atletas de todas as faixas etárias.Nome profissional e o n° da cédula: Ana Paula Silva 3546NInstagram: anapaulasilva_nutri

Check Also

Rusttijd tussen sets. Wat is de beste strategie?

De rusttijd tussen sets is fundamenteel voor je trainingsprestaties en dus voor je resultaten. Door ...

Geef een reactie

Your email address will not be published. Required fields are marked *