Oefeningen voor gewichtsverlies: wat u dient te doen

Er zijn verschillende opties voor gewichtsverlies. Er zijn experts die een dieet aanraden, anderen die fysieke training aanbevelen, maar het meest effectief is om beide te doen en het proces te voltooien door supplementen te gebruiken. Wat u ook gaat veranderen, u wilt snelle resultaten zien. Dus u dient te weten hoe u snel gewicht kunt verliezen en wij zijn hier om u enkele tips te geven.

Fysieke training voor gewichtsverlies is een uitstekende optie om met kwaliteit gewicht te verliezen. Daarom tonen wij u de beste oefeningen voor gewichtsverlies die u gemakkelijk in uw trainingsplan kunt opnemen.

Waarom zou u moeten trainen om gewicht te verliezen?

Het idee dat we moeten bewegen om gezonder te zijn is alom bekend.

Om gewicht te verliezen kunt u beginnen door het aantal caloriën dat u eet te verminderen. Maar, alleen het verminderen van het aantal caloriën zal misschien niet het gewenste effect of de snelste resultaten opleveren.

Wanneer u een dieet volgt, verliest u zowel vet als spieren. Daarom raden we aan dat u sport beoefent zodat u méér caloriën verbrandt dan u consumeert en méér vet verliest, terwijl u uw spiermassa behoudt.

Training, behalve dat het u helpt caloriën te verbranden, helpt tevens om vet te vernietigen, spiermassa te vermeerderen en uw spijsvertering te versnellen, wat u zal helpen sneller caloriën te verbranden.

Daarnaast is fysieke training belangrijk om gezond te blijven, doordat het helpt om:

• De bloeddruk te verlagen.
• Het cholesterolgehalte te verlagen.
• Het immuunsysteem te versterken.

Het combineren van voeding en de beste oefeningen voor gewichtsverlies, zal u helpen uw doel te bereiken!

Hieronder zullen we alle stappen uitleggen.

Wat zijn de beste oefeningen voor gewichtsverlies?

Het is algemeen geaccepteerd dat, om gewicht te verliezen, vooral cardio oefeningen gedaan zouden moeten worden. Maar, het wordt méér en méér aangeraden om voor betere resultaten een combinatie van kracht en cardio training te doen. Tevens is high intensity interval training (HIIT), die cardio met bodybuilding combineert, een trend in de fitnesswereld die tevens zeer positieve resultaten voor gewichtsverlies oplevert.

Combineer cardio- en krachttraining en doe bijvoorbeeld een high-intensity interval training!

Cardio

Cardio oefeningen (of cardiovasculaire oefeningen), zoals wielrennen of hardlopen, zijn belangrijk voor gewichtsverlies omdat ze verantwoordelijk zijn voor het versnellen van de hartslag, méér bloed door het lichaam pompen en daardoor méér caloriën verbranden. Dus ze zijn gunstig op verschillende niveaus:

• Verbeteren het uithoudingsvermogen.
• Verbeteren de cardiovasculaire functie.
• Versnellen de spijsvertering.
• Verbranden méér caloriën  gedurende de training.
• Verbeteren uw humeur.

Indien u hardloopt, dan raden we aan uw snelheid geleidelijk aan te verhogen gedurende de sessie, zodat het lichaam er niet aan gewend raakt en u van de training blijft profiteren. Hoe intensiever uw trainingen, hoe groter het aantal caloriën dat u zult verbranden!

Gewichtheffen

Het klopt dat cardio oefeningen u helpen gewicht te verliezen, maar ze zorgen er tevens voor dat u spiermassa verliest. Daarom is de beste manier om uw spieren te behouden; bodybuilding oefeningen en het consumeren van eiwitten.

Belangrijkste voordelen van bodybuilding training:

• Effectief voor vetverbranding
• Belangrijk voor het behouden van spieren
• Helpt het lichaam te vormen – door gewichtsverlies wordt het lichaam slapper en bodybuilding helpt dit te bestrijden.
• Versnelt de spijsvertering – wanneer we spieren opbouwen, verhogen we de spijsverteringssnelheid gedurende rust, waardoor het lichaam méér caloriën verbrandt.

De beste oefeningen voor gewichtsverlies zijn oefeningen als onderdeel van een metabolisch uithoudingsvermogen training. Dit soort training bestaat uit:

• Het uitvoeren van bewegingen die grote spiergroepen gebruiken. Deze bewegingen dienen vooral samengesteld te zijn (zoals clean and press of de squat press). Dus oefeningen die veel spieren gebruiken om vet te verbranden gedurende de bodybuilding training!
• Gebruik uw lichaam om de oefeningen uit te voeren, of gebruik dumbbells, gewichten of de verschillende apparaten in de sportschool.

Het principe van metabolisch uithoudingsvermogen training, is het uitvoeren van een circuit (van verschillende oefeningen achter elkaar) met een korte rustpauze tussen de oefeningen door. Dit is het grootste verschil tussen een ´normale´ bodybuilding training en een metabolisch uithoudingsvermogen training: de circuits zonder te rusten (of met korte pauzes) tussen de oefeningen.

Indien u een circuit training doet en oefeningen gedurende de rusttijd toevoegt, dan zult u méér caloriën verbranden!  

High Intensity Interval Training (HIIT)

High-Intensity Interval Training (HIIT) combineert aërobe en anaërobe oefeningen. Het principe van deze training is het uitvoeren van zeer intensieve oefeningen, met zeer korte of zonder pauzes, gedurende maximaal 30 minuten.

Doordat de pauzes tussen de oefeningen door kort zijn, is de intensiteit van de oefeningen hoog en worden tegelijkertijd verschillende spieren getraind (snel en intensief), de hartslag blijft hoog en méér caloriën worden verbrand, wat gewichtsverlies bevordert.

De belangrijkste voordelen van dit soort training zijn:

• Verbrandt méér caloriën in de fase ná de training: ookal verbrandt u minder caloriën gedurende de training zelf dan met een cardio training, het zuurstofverbruik ná de training neemt toe door deze oefeningen, waardoor u gedurende de hele dag caloriën blijft verbranden.
• Vergroot het uithoudingsvermogen.
• Geschikt voor mensen met weinig vrije tijd.

Kent u een hoog-intensieve trainingsmethode?

Het meest bekende voorbeeld van deze training is de “Tabata” methode. Dit soort training duurt 4 minuten. Elke oefening (8 in totaal) wordt uitgevoerd in slechts 20 seconden en wordt gevolgd door een pauze van 10 seconden om te “rusten”.

Om te onthouden:

Er zijn verschillende opties voor oefeningen voor gewichtsverlies: cardio, bodybuilding en HIIT.

Dit is een onderwerp waar de experts het niet over eens zijn.

Onze aanbeveling is om zowel aërobe (cardio) als anaërobe (bodybuilding) oefeningen in uw trainingsprogramma op te nemen. Op deze manier kunt u verwachten vet te verbranden terwijl u tegelijkertijd uw lichaam vormt.

Ze zullen u helpen gewicht te verliezen omdat ze de spijsvertering versnellen, de hartslag verhogen en verschillende spiergroepen trainen.

Een huidige trend in de fitnesswereld die aërobe en anaërobe oefeningen combineert, is HIIT training, dus indien u het nog niet heeft geprobeerd, dan is dit het moment om het te proberen!

Ten slotte, onthoud dat met training alléén en zonder een gebalanceerd dieet de resultaten niet optimaal zullen zijn. Voeg de beste supplementen voor gewichtsverlies aan uw dieet toe.