Hoe kun je een dieet behouden in de Kerstperiode

December staat synoniem voor feestjes, lunches en bedrijfsdiners, familiebijeenkomsten en Kerst, natuurlijk. Er is geen gebrek aan verleidingen in deze vrolijke tijd, die ook zorgen met zich meebrengt over excessen en de kans om een paar kilo’s aan te komen.

Als je jezelf met deze situatie identificeert, blijf dan tot het einde, want ik ga je enkele tips geven om te weten hoe je je dieet kunt beheren gedurende deze dagen zodat je je geen zorgen hoeft te maken dat je januari begint met 3 of 4kg meer.

Wat gebeurt er in de Kersttijd?

Naast meerdere bedrijfslunches en -diners, de sportschool, lunches en diners met vrienden en familie, staan supermarkt- en koffie-schappen vol met snoepgoed dat typisch is voor deze tijd van het jaar, wat ons vermogen om weerstand te bieden de hele maand door op de proef stelt!

Wat je moet onthouden is, het probleem is niet de week tussen Kerst en nieuwjaar, maar je eetgewoonten het hele jaar door! Het is niet omdat je wat snoepjes eet bij het Kerstdiner dat dit je lichaamssamenstelling zal schaden. Het probleem is dat we gedurende deze tijd, vanaf eind november tot januari, gestimuleerd worden om extra calorieën te consumeren, we onze eet- en trainingsroutines opzij zetten en de mentaliteit aannemen van “1 januari begin ik mijn dieet!”. En elk jaar is het hetzelfde, dezelfde cyclus van gedachten en frustraties die je nooit een blijvend resultaat zullen opleveren.

Strategieën om je aan je dieet te houden:

1. Begin geen snoep en chocolaatjes te kopen helemaal aan het begin van de maand: Het feit dat je ze in huis hebt maakt het veel moeilijker om ze te weerstaan. Wie kan er tenslotte maar één chocolaatje eten?

2. Sla geen maaltijden over en ga niet met honger naar sociale bijeenkomsten: De mentaliteit van “ik ga geen snack eten dus ik kan het bedrijfsdiner eten” is helemaal verkeerd! Je arriveert bij het diner met een veel grotere eetlust en het vermogen om alle verleidingen aan tafel te weerstaan zal veel kleiner zijn! Kies dus voor uitgebalanceerde maaltijden gedurende de dag, zodat je bij het diner de extra’s gemakkelijk kunt matigen.

3. Geef prioriteit aan voedingsmiddelen die rijk aan eiwitten zijn: Kies voedingsmiddelen zoals eieren, yoghurt of kwark als snacks om de hele dag door verzadigd te blijven.

4. Eet niet alles alleen maar omdat het een speciale dag is: Bekijk eerst alle beschikbare opties en plan je keuzes! Als je meer van zoet houdt en echt een Kerst droom wilt eten, vermijd dan op die dag voorgerechten (of vice versa).

5. Kies de beste optie binnen jouw smaak: Vermijd voorgerechten met teveel vet zoals kaas, patés en kroketten/rissoles, vermijd gefrituurde of met saus geladen hoofdgerechten, geef de voorkeur aan geroosterde of gekookte hoofdgerechten en vergezel ze met veel salade, en kies je favoriete nagerecht, maar in een matige hoeveelheid, in plaats van een lichtere te eten en niet tevreden te zijn.

6. Deel je keuzes: Als je een diner bij jou thuis organiseert, of naar vrienden thuis gaat, bied dan aan om een gerecht of nagerecht mee te nemen met ingrediënten en hoeveelheden die je kent en die in je dagelijkse leven passen.

7. Let op je netto calorieën: Niet alleen van sappen en alcoholische dranken, maar ook van olijfolie! Wist je dat 1 eetlepel olijfolie (10g) 90 kcal bevat? En dat een glas wijn (150 mL) ongeveer 150 kcal bevat?

8. Houd je fysieke activiteit op peil: Naast naar de sportschool te gaan of je gebruikelijke sport te doen, moedig je familie en vrienden aan om een wandeling te maken na maaltijden.

Onthoud altijd dat Kerst maar 2 dagen is en niet de hele maand en dat je wat dan ook kunt eten maar niet alles!

Als je deze dagen en bijeenkomsten goed plant, dan zul je veel meer kunnen genieten zonder wanhopig te worden van achter de schade aan te lopen.

Geniet van deze feestdagen op een uitgebalanceerde manier.

Comments