Leren van experts kan een goede manier zijn om je te realiseren wat er nodig is om er een te worden.
We beginnen met de vraag wat is de wekelijkse trainingroutine van de experts? Hoeveel uren trainen ze, hoeveel dagen per week, op welk tijdstip van de dag …
Dit zijn enkele van de vragen die we aan professionele atleten hebben gesteld om je te helpen begrijpen hoe deze factoren, die deel uitmaken van de trainingsroutine, kunnen variëren.
Vraag: Hoe is je wekelijkse trainingsroutine? En waarom? (hoeveel uur train je, hoeveel keer per week, op welk tijdstip van de dag?)
Craig Capurso – Fitness Model and IFBB Heren Physique Pro
Mijn huidige routine is een mix van mobiliteit, Olympisc Lifting, Cross Training en kracht. Ik probeer op dit moment niet om meer omvang te krijgen, maar beter te worden door de juiste techniek te gebruiken met de nadruk op sterker worden met meer uithoudingsvermogen. Ik train de meeste dagen rond 3 uur ‘s middags gedurende ongeveer anderhalf uur. Ik probeer elke dag te trainen als mijn planning met het gezin dit toestaat, maar ik train meestal ongeveer 6 keer per week.
Robin Balogh – IFBB Pro Atleet
Ik train normaal 4-5 dagen / week. Mijn favoriete indeling is om 2 dagen te trainen, dan 1 rustdag te nemen en zo door te gaan. Dit is voor mij de beste manier om te herstellen en vooruitgang te boeken. Ik train meestal 70-80 minuten en train graag ‘s middags rond 1-2 uur.
Larissa Reis – Figure Pro
Tijdens mijn 10-jarige competitie bestond mijn dagelijkse routine in eerste instantie uit een lege maag-cardio. Ik trainde nog twee extra keren gedurende de dag, een krachttraining en daarna nog een andere cardio.
Anton Antipov – IFBB Heren Physique Pro
Ik train twee keer per dag, eerst mijn ochtendcardio die ik heel eenvoudig houd – stairmaster gedurende ongeveer een half uur in een gestaag tempo, meestal nuchter. De tweede training is later in de middag of avond, afhankelijk van wanneer ik aanvoel dat het moment er is. Ik train instinctief en luister naar mijn lichaam, als deze me groen licht geeft, ga ik trainen, gelukkig voor mij, zie ik bijna nooit een rood licht. Ik train 6 dagen per week en train elke dag een andere spiergroep .
Jen Jewell – Fitness Expert en Competitive Fitness Atleet
Ik volg niet elke week een vaste routine waarbij ik elke maandag mijn benen train, dinsdag altijd mijn rug , enz. Elke week is anders omdat ik vrij vaak werk . In plaats van een vaste routine of dag van de week waarop ik altijd een specifieke spiergroep train, concentreer ik me erop dat ik in een willekeurige week 2 krachtoefeningen voor de training van mijn onderste lichaam uitvoer en 2-3 workouts voor het bovenlichaam . Ik roteer ze de hele week op basis van mijn werkschema (wat nooit twee weken achter elkaar hetzelfde is), en de hoeveel tijd die ik op een dag heb om te sporten, mijn energieniveaus en hoe mijn lichaam zich voelt (bijvoorbeeld als ik van 2-3 dagen geleden nog pijn voel van een beendag wacht ik waarschijnlijk nog een dag tot ik mijn benen weer train). Als ik weet dat mijn dag ongelofelijk druk zal zijn en ik geen tijd heb voor een lange workout, zal ik ervoor kiezen om die dag mijn armen te trainen (superpositie biceps en triceps oefeningen om snel weer uit de sportschool te komen) of ik zal een schoudertraining doen omdat ik weet dat ik dan in een minimale hoeveelheid tijd een effectieve workout kan uitvoeren. Beentrainingsdagen zijn altijd mijn langste trainingen en duren ongeveer een uur voor krachttraining workouts plus een snelle cardio-sessie.
Afgezien van de typische gewichtstraining 5 dagen per week, ben ik graag op een andere manier actief , dus ik fiets , ga wandelen, doe een bodyweight workout of loop door het park, op de andere dagen van de week . Ik doe ook graag poweryoga gedurende de week, met het doel om minstens 10 minuten per dag mijn eigen waardevolle yogakracht te gebruiken om mijn flexibiliteit te behouden / vergroten, maar deze sessies worden thuis gedaan, niet de sportschool.
Zoals je kunt zien, kan de trainingsroutine verschillen rekening houdend met diverse factoren: de doelen van de atleet, de beschikbare tijd, de individuele voorkeur en behoeften en de manier waarop het lichaam reageert op stimulatie…
Het is belangrijk dat je jouw lichaam kent, dat je je focus handhaaft en je toewijding behoudt zodat niets je belemmert om het door jou gewenste lichaam op te bouwen en je doelen te bereiken.