Het lichaam op de winter voorbereiden: de beste supplementen

Bereid uzelf voor op de winter!

Met de komst van de winter komen tevens de laagste temperaturen.

En met de komst van de kou, is uw lichaam méér blootgesteld en gevoeliger. Het kan op verschillende niveaus veranderingen ondergaan, zowel in de spijsvertering als op fysiologische en andere gebieden.

Omdat dit seizoen nadert, en omdat de temperaturen dalen, moeten we ons lichaam goed voorbereiden.

Maar hoe?

Met een evenwichtig dieet, het beoefenen van lichaamsbeweging, door geschikte kleding te dragen en goed gehydrateerd te blijven.

Maar is dit genoeg om ons lichaam gezond te houden en om winter-epidemieën te vermijden?

Supplementen kunnen een goede manier zijn om te helpen ons lichaam gedurende deze periode te versterken.

Hier zult u enkele van de belangrijkste effecten leren kennen die de winter op uw lichaam heeft, en een selectie van supplementen voor de winter!

Veranderingen die het lichaam gedurende de winter kan ondergaan

De veranderingen die uw lichaam kan ondergaan, kunnen de spijsvertering of fysiologie betreffen, maar kunnen tevens van emotionele aard zijn.

Wat betreft de spijsvertering, deze werkt meestal iets sneller.

Waarom?

Omdat het lichaam bij kou een grotere inspanning moet leveren om de ideale temperatuur te behouden (36 tot 37ºC), gebruik makend van spiersamentrekkingen.

Als metabolisch gevolg neemt de honger toe, om het grotere energieverbruik te compenseren.

Niettemin, net zoals gedurende alle andere seizoenen van het jaar, moet uw voeding evenwichtig zijn, met een voorkeur voor warme, troostende en voedzame voeding, zoals soep, havermout, thee en noten.

In fysieke termen, zijn er andere consequenties die door de winter worden veroorzaakt, zoals:

• Gebarsten lippen

• Gewrichtspijn

• Droge huid

• Verkoudheden

Op emotioneel niveau ondergaan we tevens veranderingen, zoals:

• Gevoelens van bedroefdheid

• Melancholie

• Depressie

• Stemmingswisselingen

Dit kan gebeuren doordat korte, koude en grijze dagen bij sommige mensen gevoelens van toevlucht en angst veroorzaken, die op den duur resulteren in een gebrek aan energie en aan een goed humeur.

De wisseling van seizoenen is één van de redenen voor het optreden van depressies. Volgens het National Institute of Mental Health, is er zelfs een naam voor dit probleem: Seasonal Affective Disorder.

“(…) is een soort depressie die komt en gaat met de seizoenen, typisch beginnend in de late herfst en vroege winter en eindigend gedurende de lente en zomer.”

Een manier om emotionele veranderingen te bestrijden, is door middel van het beoefenen van lichaamsbeweging, dat, naast alle fysieke voordelen, bewezen essentieel is om het humeur te verbeteren.

Om deze veranderingen te bestrijden, is het belangrijk een goede voeding, een goede hydratatie en regelmatige en zorgvuldige lichaamsbeweging te hebben, daarnaast kunnen supplementen tevens verschillende voordelen opleveren, zowel om seizoensgebonden consequenties te voorkomen als te verlichten.

Bekijk enkele voorbeelden van supplementen die gedurende deze tijd van het jaar kunnen helpen!

Voorbeelden van supplementen voor de winter

Enkele voorbeelden van supplementen die, vanwege hun eigenschappen, van grote hulp zijn gedurende deze tijd van het jaar, zijn: vitamine D, vitamine C, collageen, tryptofaan en groene thee.

Vitamine D

Vitamine D is één van de belangrijkste vitamines in de reeks van vitamines die ons lichaam nodig heeft om een goed functioneren te garanderen.

Het komt veel voor dat mensen een gebrek aan deze vitamine hebben, vooral onder mensen met een donkerdere huid (wiens pigmentatie de productie van vitamine D vermindert), of onder mensen die niet veel blootstelling aan zonlicht krijgen, zoals mensen die in noordelijke landen wonen.

Volgens een artikel door Harvard:

“Wereldwijd hebben ongeveer 1 miljard mensen een onvoldoende gehalte aan vitamine D in hun bloed, en tekorten kunnen in alle etniciteiten en leeftijdsgroepen voorkomen.”

Het is een fundamentele vitamine om een gezond immuunsysteem te behouden en het is belangrijk om adequate gehaltes van fosfor en calcium te behouden, en heeft een directe invloed op de vorming en het behoud van de botten.

Daarnaast beïnvloedt het de spierfunctie, wat tevens belangrijk is voor sporters.

Vitamine D kan in bepaalde voedingsmiddelen worden aangetroffen en kan worden ingenomen als cholecalciferol (vitamine D3) of ergocalciferol (vitamine D2), maar het wordt vooral aangemaakt met behulp van zonlicht, via ultraviolet stralen.

Gegeven de vermindering in blootstelling aan zonlicht (wat vooral gebeurt gedurende deze tijd van het jaar) en een gehaast dagelijks leven, is het extreem belangrijk om op dit niveau geen tekorten te hebben, met ouderen en kinderen als de belangrijkste risicogroepen.

Collageen

Collageen is een eiwit waarvan de functie is verschillende lichaamsstructuren te verstevigen, zoals de huid (die gedurende de winter tevens wordt beïnvloed), het kraakbeen en de botten.

Volgens een onderzoek door Porfirio en Fanaro, wordt door het aanvullen met collageen de bot-mineraaldichtheid vergroot, het kraakbeen beschermd en pijn verlicht (belangrijk in geval van osteoporose en osteoartritis), en is het tevens nuttig gedurende de winter.

Gewrichtspijn komt veel voor gedurende deze tijd van het jaar.

Volgens Mcbeth, een specialist in pijnonderzoek:

“Koudere temperaturen kunnen de weefsels in onze gewrichten, zoals onze knieën en heupen, laten krimpen, waardoor ze aan de zenuwuiteinden kunnen trekken en gewrichtspijn kunnen veroorzaken.”

Vitamine C

Wanneer u over de winter en over het belang van vitamines hoort praten, is vitamine C wellicht de vitamine die het eerste in gedachten opkomt.

Een van de belangrijkste redenen, volgens verschillende onderzoeken, is dat vitamine C kan helpen verkoudheden te voorkomen, die gedurende deze tijd van het jaar veel voorkomen.

Daarnaast heeft deze vitamine andere functies, zoals het immuunsysteem versterken.

Volgens het artikel “Out in the cold”:

“(…) er is tevens bewijs dat blootstelling aan koude temperaturen het immuunsysteem onderdrukt, zodat de kans op infecties en besmettingen groter wordt’’.

Het levert tevens huid-verjongende bestanddelen, het is belangrijk voor de opname van ijzer, en voor de vorming van collageen, op deze manier beïnvloedt het het functioneren van het kraakbeen, de botten en de gewrichten, en het heeft een anti-oxidanten functie, waardoor het helpt de vorming van vrije radicalen te bestrijden, die verantwoordelijk zijn voor het beschadigen van celweefsel en die tevens geproduceerd worden gedurende lichaamsbeweging.

Nu we het over lichaamsbeweging hebben: vitamine C is essentieel om te helpen gevoelens van vermoeidheid en uitputting te verminderen.

Daarnaast beïnvloedt het onze mentale functie, doordat het bijdraagt aan het normale functioneren van het zenuwstelsel en van het psychologische systeem.

Vitamine C wordt gemakkelijk uit voedsel verkregen. Citrus, kiwi’s, aardbeien en broccoli zijn goede voorbeelden van vitamine C-bronnen.

Echter, soms leidt snel en onachtzaam eten tot een tekort aan deze vitamine en daarom is aanvulling belangrijk.

Tryptofaan

Het is een essentieel aminozuur (dat uit voeding verkregen moet worden), dat noodzakelijk is voor de productie van serotonine (neurotransmitter die verschillende psychologische functies en het gevoel van welzijn beïnvloedt).

De invloed op angst, bedroefdheid en honger is bewezen.

Derhalve kan aanvullen met tryptofaan nuttig zijn voor mensen die vatbaarder zijn voor depressies, angstaanvallen en onbeheerste honger, die met de winter kunnen komen.

Groene thee

Thee combineert perfect met de winter.

Het is een goede manier om uw lichaam warm en tegelijkertijd gezond te houden.

Een goed voorbeeld van een thee die gedurende deze periode gedronken kan worden, is groene thee.

Welke eigenschappen onderscheiden groene thee van andere soorten thee?

Het is rijk aan polyfenolen, vooral catechinen, die zijn onderzocht en belangrijk zijn om de eetlust en lichaamsvet te verminderen, om het immuunsysteem te versterken, en kunnen helpen andere ziekten te voorkomen.

Groene thee is rijk aan cafeïne, een belangrijk ingrediënt om te helpen het energiegehalte te bevorderen, dat gedurende deze tijd van het jaar lager kan zijn.

U kunt méér thee-opties bekijken bij Zumub.

Andere zorg – Andere supplementen

Er zijn méér voorzorgsmaatregelen die genomen moeten worden met het lichaam, specifieker met de huid, die sterk wordt beïnvloed door de kou, bijvoorbeeld:

• Gebruik zonnebrandcrème op het gezicht

• Hydrateer de lippen

• Gebruik crème voor het lichaam en de handen

• Gebruik cosmetica, zoals tea tree olie voor eczeem, en erpesan voor herpes.

In conclusie

Besteed aandacht aan uw lichaam en bescherm het zo goed mogelijk.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van supplementen en van enkele dingen waar uw lichaam gevoeliger voor kan zijn gedurende deze tijd van het jaar.

Vrees voedingssupplementen niet, deze kunnen u gedurende het hele jaar talrijke voordelen bieden. Raadpleeg een arts voor gepersonaliseerd advies.

Voorkom en bescherm uw lichaam met supplementen – de sleutel die ontbrak voor een rustige winter.

Comments