Het beste moment van de dag om te trainen

Op het juiste moment naar de sportschool gaan is zonder twijfel gunstig.

Er is een grote vraag naar sportscholen door mensen die hun fysieke en psychologische gezondheid willen verbeteren.

Het moment dat u in de sportschool bent, zou u moeten gebruiken om op uzelf te focussen. U zou niet aan andere dingen moeten denken, maar gewoon uw energie ontladen en trainen zodat u zich voldaan voelt.

Maar wat is het beste moment om dit te doen? Zouden we moeten profiteren van de vrije tijd die we hebben om te trainen in de ochtend, in lunchtijd of aan het einde van de dag? Wat is het beste?

Ik zal u enkele tips geven waarvan ik geloof dat ze u tevens zullen helpen om een ander perspectief te krijgen op hoe u uw tijd goed kunt benutten.

De verschillende momenten van de dag om te trainen

Het Circadiaanse ritme (“(…) een 24-uurse interne klok die in uw hersenen op de achtergrond loopt en met regelmaat perioden van slaperigheid en alertheid afwisselt”) varieert van persoon tot persoon en kan uw prestaties op verschillende momenten van de dag beïnvloeden.

Het beïnvloedt uw hormoongehaltes, uw energie, uw bloeddruk en lichaamstemperatuur. Het is een belangrijke factor die u kan helpen te begrijpen wat het beste moment van de dag is om te trainen (de training zelf beïnvloedt het functioneren van het circadiaanse ritme).

Er zijn echter andere factoren die u tevens in overweging kunt nemen wanneer u het moment voor uw training kiest.

Veel mensen vragen zich af wat het beste moment van de dag is om te trainen. Het antwoord is niet eenvoudig, maar laten we, voordat we u helpen, enkele berekeningen maken:

Een dag heeft 24 uren. Gebaseerd op de aanname dat u 8 uren slaapt (het aanbevolen aantal uren), blijven er 16 uren over.

Veronderstellend dat u werkt en dat u 8 uren per dag werkt, zult u 8 uren beschikbaar hebben.

Op deze 8 resterende uren kunt u de tijd die u verliest om te eten in mindering brengen (laten we aannemen dat dit 2-3 uren per dag zijn).

Dus u heeft 5-6 uren over om te doen wat u wilt – en vooral: om te trainen!

Maar wat is het beste moment van de dag om dit te doen?

Ochtend

Tegenwoordig openen de meeste sportscholen tussen 7 en 7:30 uur. Een van de redenen kan zijn om mensen de mogelijkheid te geven vóór het werk/school/andere bezigheden te trainen.

Voor degenen die vroeg opstaan, ofwel omdat het onderdeel van hun normale routine is, of vanwege verplichtingen, is trainen in de ochtend een toegevoegde waarde en het heeft enkele voordelen!

Het maakt het mogelijk:

Van de herstelfase te profiteren

Slaap is zéér belangrijk om uw lichaam gezond te houden. Gedurende de slaap worden hormonen afgegeven, herinneringen geconsolideerd, batterijen opgeladen en ons lichaam herstelt zichzelf.

Gedurende de slaap bevindt uw lichaam zich in de fase van rust en herstel, met name spierherstel. Trainen kort ná deze periode zal u helpen te profiteren van de energie waarmee u wakker wordt na te hebben geslapen en van de voordelen van spierherstel, zoals minder spiervermoeidheid.

Consistentie te behouden en druk te vermijden

Volgens Cedric Bryant (Chief Science Officer van de American Council on Exercise), zal trainen in de ochtend niet interfereren met dagelijkse drukken en zal het beste zijn om consistentie te behouden:

“Onderzoek suggereert dat in termen van het uitvoeren van een consistente trainingsgewoonte, personen die in de ochtend trainen geneigd zijn het beter te doen (…). De gedachte is dat ze hun training doen vóórdat tijdsdruk interfereert. “

Daarnaast geven we endorfine af wanneer we trainen – een chemische stof die de pijnperceptie en ons welzijn beïnvloedt, wat belangrijk voor ons zal zijn om de rest van de dag te trotseren.

Grotere beschikbaarheid van apparaten

Alle sportscholen hebben hun eigen onderscheidingsstrategie en ondanks dat er om 07:30 uur een piek van binnenkomst kan zijn, is deze niet te vergelijken met de drukte aan het einde van de dag. Er zijn over het algemeen minder mensen aan het trainen en dit vergemakkelijkt het gebruik van de apparaten zónder lange wachttijden.

De sfeer

Als regel is er een rustige sfeer vergeleken met de namiddag, waardoor u niet alleen uw focus kunt behouden, maar uzelf ook gemakkelijker en rustiger ‘’mentaal’’ kunt voorbereiden op de rest van de dag.

Let op! Gedurende de ochtend zult u méér tijd nodig hebben om uw lichaam op de training voor te bereiden. Uw lichaam zal een lagere temperatuur hebben en zal minder flexibel zijn. Dr. Smolensky (auteur van het boek “The body clock guide to better health”) zegt dat onze gewrichten in de ochtend 20% minder flexibel zijn vergeleken met de avond/het einde van de dag.

Lunchtijd

In een normaal rooster is het mogelijk tussen de 1 en 2 uren tijd te hebben voor de lunch.

Veel mensen eten hun lunch het liefste rustig en rusten zelfs, dat is nog steeds legitiem.

Indien u tijd voor de lunch kunt krijgen, kunt u een korte en intensieve training doen, wat u zal helpen de afgifte van endorfine te verhogen en stress te verlichten zodat u de rest van de dag met een beter humeur kunt trotseren.

Dus lunchtijd kan om verschillende redenen beschouwd worden als een goed moment om te trainen:

Cognitieve verbetering

Het beoefenen van lichaamsbeweging heeft een grote invloed op het cognitieve vermogen en op de bereidheid van mensen.

Volgens een onderzoek door de Universiteit van Bristol:

“Onze statistische resultaten waren zeer belangrijk. Op trainingsdagen verbeterde het humeur van mensen aanzienlijk ná de training. (…) Werknemers presteerden aanzienlijk beter op trainingsdagen en op alle drie gebieden die we maten, bekend als mentaal-interpersoonlijk, output en tijdvereisten.”

Daarnaast beïnvloedt lichaamsbeweging het cognitieve en brein niveau:

“Trainen helpt het geheugen en het denken zowel via directe als indirecte middelen. (…) training stimuleert de afgifte van groeifactoren – chemicaliën in de hersenen die de gezondheid van hersencellen, de groei van nieuwe bloedvaten in de hersenen en zelfs de overvloed aan en overleving van nieuwe hersencellen beïnvloedt.”

Dus doordat het ons zal helpen beter te denken en méér bereid te zijn, zullen we méér ontspannen zijn om te werken en dit kan onze prestaties verbeteren (deze argumenten zijn tevens van toepassing op trainen in de ochtend).

Benut uw tijd goed

Omdat de tijd “geteld” wordt, kunt u HIIT-training circuits uitvoeren, om maximaal van uw training en van uw tijd te profiteren.

Een 30-minuten HIIT training kan een goede oplossing zijn zodat we trainen in onze dagelijkse routine kunnen opnemen.

Middag (en namiddag)

Ná 17:00 uur is het normaal te zien dat de sportscholen met mensen gevuld zijn, wat de wanorde in de sportscholen vergroot. Dit is iets wat het tempo van trainen en de focus beïnvloedt.

Daarnaast is het gedurende deze tijd waarschijnlijker dat u zich vermoeider en minder wakker voelt.

Trainen gedurende deze uren heeft echter tevens voordelen:

Méér motivatie

Doordat er op dit tijdstip een grotere opkomst in de sportscholen is, kunnen we samen met anderen trainen, waardoor we de extra motivatie zullen hebben die we nodig hebben om de training te voltooien.

Efficiëntie

Daarnaast zullen uw spieren gedurende deze tijd effectiever werken, zodat u het risico op blessures kunt verkleinen, vooral doordat uw lichaam een hogere temperatuur heeft dan wanneer u wakker werd.

Slaap beter

Volgens Max Hirshkowitz helpt lichaamsbeweging de kwaliteit van de slaap te verbeteren. Er is een toename van de lichaamstemperatuur, maar ná de training is er een geleidelijke afname en dit is iets wat ons kan helpen in slaap te vallen.

Vlak vóór het slapengaan trainen kan echter uw slaap negatief beïnvloeden:

Volgens Stuart Quan (professor van slaapgeneeskunde), moeten degenen die vlak voor het slapengaan trainen voorzichtig zijn, omdat op dat moment “Hun adrenaline hoog is, hun brein actief en het lastig is te ontspannen.”

Indien u op dit moment wilt trainen, doe dan activiteiten die u helpen te ontspannen, zoals tai chi of pilates.

In conclusie

Het beste moment van de dag om te trainen, hangt af van elke persoon.

In de wetenschap is er geen consensus. Zoals u kunt zien, heeft elk moment van de dag zijn voordelen.

Belangrijker dan het moment van de dag om te trainen, is dát u traint. Probeer uw routine te veranderen en bekijk hoe u zich het beste voelt. Dit zal u tevens helpen uw lichaam beter te leren kennen!

Vergeet niet te rusten. Rust en slaap zijn essentiële elementen voor uw alledaagse prestaties en voor uw training. Het zal u helpen een gebrek aan energie en overtraining te bestrijden en zal stress verlichten.

Ongeacht het moment van de dag: geef altijd het maximale en train goed. Goede training en goede rust!

Comments