Zumub.com Official Blog Everything about Fitness, Gym, Nutrition and Supplementation. Read articles written by Zumub.com specialists and expert guests.
Weer een Kerst en een jaar voorbij. We houden allemaal van de feestdagen. Of het nu de sfeer zelf of het gezelschap is, deze weken bevorderen het eten van calorieën en nog meer calorieën. We worden allemaal getrakteerd op traditionele gerechten en zoetigheden. Sommigen kunnen deze beter weerstaan dan anderen, sommigen verliezen zich volledig in het eten, en anderen hebben de neiging om nauwkeuriger te zijn met wat ze eten.
Afhankelijk van je doelen en je discipline, ben jij degene die kiest wat je eet.
Degenen onder ons die van trainen houden, willen zo snel mogelijk weer op het goede spoor komen door trainen en dieet te combineren.
Om te trainen na de excessen van de feestdagen, heb ik je drie dingen te zeggen:
- Deprimeer je niet
Het eerste ding om te doen, en dit is PRIMORDIAAL, is om niet depressief te raken na de excessen die je hebt begaan. Na de feestdagen nadenken over wat je hebt gegeten, kan extreem schadelijk zijn voor jou en je resultaten. Kijk niet achterom. Het pad loopt van waar je bent vooruit.
Dit gaat cliché klinken, maar het is echt waar. Het gaat er niet om wat je doet/eet van Kerst tot Nieuwjaar, het gaat er om wat je doet/eet van Nieuwjaar tot Kerst.
- Je hoeft niet goed te maken wat je hebt gegeten
Je hoeft niets te compenseren. Je hoeft jezelf niet te doden door eindeloze cardio, circuits, of HITT trainingen te doen om alles te verbranden wat je hebt geconsumeerd.
- Routine
Je moet zo snel mogelijk weer beginnen met je training- en dieet-routines of deze creëren (laat luiheid niet de overhand krijgen).
Als je eerder een trainingsroutine had en je niet bent gestopt met trainen gedurende deze feestdagen, dan is de enige tip die ik voor je heb, om gewoonweg je routine weer op te pakken.
Dit is echt de ideale en de meest duurzame manier, omdat als je al een goed ingeburgerde trainings- en dieetroutine hebt, je je niet teveel zorgen hoeft te maken, want 1 week zal de consistentie die je gedurende het gehele jaar hebt niet kunnen verpesten. Ga gewoon terug naar je plan en de resultaten zullen blijven komen. Als je gewicht is toegenomen, dan zal het weer afnemen door terug te gaan naar je dieet en training!
Als je echt van trainen houdt, dan denk ik niet dat je meer tips nodig hebt om naar je routine terug te keren. Je trappelt waarschijnlijk al om terug aan het trainen te gaan.
Om eventuele excessen te bestrijden die je mogelijk hebt begaan gedurende deze feestdagen, geef ik je deze suggesties:
- Dagelijkse NEAT
NEAT- Non-Exercise Activity Thermogenesis
Een strategie die je kunt toepassen om je calorieënverbruik te verhogen na de feestdagen, is om je dagelijkse NEAT te verhogen. Blijf actiever gedurende de dag. Ga de komende dagen meer lopen, onderneem wandelingen en ga gewoon niet thuis op de bank zitten.
- Profiteer van Sportschool Aanbiedingen
Januari is perfect voor aanbiedingen van sportscholen. Blijf op de hoogte en profiteer van enkele van de aanbiedingen die er zullen zijn, zodat je een nieuwe trainingsroutine kunt starten.
- Voedsel Na de Feestdagen
Dit is helemaal niet mijn expertisegebied, maar ik kan je enkele ideeën geven voor na de excessen van de feestdagen.
Probeer meer controle te hebben. Als je uit eten gaat, probeer dan te kiezen voor gezondere opties (laat de frietjes, pasteitjes en hotdogs wachten tot februari, bijvoorbeeld) en eet geen nagerechten (je hebt je met Kerst en Nieuwjaar al volgepropt met lekkernijen).
Calorieënbeperking. Als je een dieet volgt, dan kun je altijd je diëtist vragen om de calorieën wat meer te beperken (niet om ze teveel te verminderen).
Koop geen zoetigheid of “junk food” voor thuis. Wanneer je in januari naar de supermarkt gaat, koop dan geen zoetigheid. Dit zal je helpen, want als je het niet in huis hebt, dan eet je het ook niet.
Voor degenen die eerder trainden, gestopt zijn en in dit nieuwe jaar moeite hebben om weer te gaan trainen na de feestdagen en voor degenen die nooit een trainingsroutine hebben gehad:
- Kies een lichamelijke activiteit die je leuk vindt.
Er zijn verschillende lichamelijke activiteiten in de sportschool (krachttraining, groepslessen, etc…) en buitenshuis (fietsen, hardlopen, wandelen, zwemmen, etc…) en zelfs teamsporten (voetbal, handbal, basketbal, etc…). Je moet er een kiezen die je leuk vindt, want doen wat je leuk vindt zal na verloop van tijd veel waarschijnlijker consistent zijn en deze activiteit zal een routine voor jou worden.
- Samen met iemand trainen
Alleen trainen kan, voor veel mensen, monotoon en demotiverend zijn. Spreek af met iemand om te beginnen met trainen of de training te hervatten. Je creëert een verbintenis waardoor trainen een “must” wordt en gedurende de training zul je altijd een maatje hebben om je erdoorheen te helpen.
Ik hoop dat deze tips nuttig voor je kunnen zijn en je helpen om zo snel mogelijk weer te gaan trainen. Het kan soms een uitdaging zijn om weer te gaan trainen en diëten. Gebruik hoe je je voelt over wat je hebt gegeten tijdens de feestdagen als een motiverende kracht om je dagelijkse routine voort te zetten.
Als je gedurende de feestdagen nooit bent gestopt, dan hoef je alleen maar verder te gaan met je reis op weg naar je doelen. Als je al een tijdje bent gestopt, respecteer dan de grenzen van je lichaam en kom geleidelijk aan weer terug.
Ik wens jullie allemaal een jaar 2022 vol met succes, goede trainingen en goede resultaten!
