Glutamine: bouwt spieren op en daarnaast nog veel méér

L-Glutamine supplementen zijn zeer gebruikelijk in de wereld van voedingssupplementen en sportvoeding.

Sporters (en tevens niet-sporters) gebruiken Glutamine vanwege de voordelen om hun prestaties te verbeteren.

Maar weet u wat de belangrijkste voordelen van L-Glutamine zijn?

In dit artikel zal ik alles onthullen! Eerst zal ik uitleggen wat Glutamine is en daarna zal ik u vertellen wat de belangrijkste voordelen zijn en zal ik enkele van de beste producten noemen.

Wat is L-Glutamine?

Glutamine is één van de aminozuren die in het menselijke lichaam aanwezig is. Op hun beurt zijn aminozuren de belangrijkste organische stoffen die de structuur van eiwitten vormen – het belangrijkste bestanddeel van spieren en van de meeste organen.

Glutamine is in feite het meest overvloedig aanwezige aminozuur in het menselijke lichaam, en is aanwezig in onze spieren. Het helpt de eiwitsynthese.

Het wordt als niet-essentieel aminozuur beschouwd, omdat het lichaam het van nature zelf kan aanmaken. Echter, wanneer we ziek zijn of in tijden waarop ons lichaam verzwakt is, kan het als ‘’voorwaardelijk essentieel’’ aminozuur beschouwd worden.

Ondanks dat de natuurlijke Glutamineproductie van het lichaam voldoende kan zijn voor mensen die een zittend leven leiden, kan het voor mensen die grote inspanningen leveren of die zich in kritische perioden bevinden, misschien niet genoeg zijn.

Dus, hoe kunnen we het binnenkrijgen?

De belangrijkste bronnen van L-Glutamine

Zoals ik eerder zei, wordt Glutamine door ons lichaam aangemaakt en kan het tevens uit het normale dieet gehaald worden, in het bijzonder uit eiwitrijk voedsel.

• Vlees (bijvoorbeeld rundvlees of kip)

• Vis

• Zuivelproducten

• Eieren

• Noten

• Peulvruchten

• Sommige groenten, zoals rode bieten en kool, zijn tevens goede bronnen van dit aminozuur

Een andere optie is het nemen van Glutaminesupplementen, vooral indien u zeer intensieve en veeleisende trainingen uitvoert.

Dit aminozuur biedt verschillende voordelen. Hieronder zal ik de 5 belangrijkste noemen.

5 Voordelen van L-Glutamine

Herstel van skeletspierweefsel

Zoals u eerder heeft gelezen, is het één van de belangrijkste aminozuren die in uw lichaam en spierweefsel aanwezig is.

Het kan u helpen bij spierherstel door vermoeidheid te verminderen nadat de spieren grote inspanning hebben geleverd. Het helpt u daardoor de gevreesde ‘’spierkatabolisme’’ te vermijden (afbraak van spierweefsel).

Indien u zich gedurende langere tijd in die toestand (van katabolisme) bevindt, kan dit leiden tot verlies van spiermassa.

Daarom is het een populair supplement, niet alleen onder degenen die krachttraining doen, maar tevens onder degenen die meer aerobe sporten doen (zoals zwemmen en wielrennen).

Daarnaast, is het eindproduct van katabolisme ammonia.

Maar, wat gebeurt hiermee?

Ammonia moet zich niet in grote hoeveelheden in spierweefsel accumuleren, omdat het giftig is.

Volgens verschillende onderzoeken:

“Verhoogt zeer intensieve en langdurige training het plasma ammonia gehalte aanzienlijk, een metaboliet met een giftige werking op het centrale zenuwstelsel.”

Er moet iets zijn dat het verzamelt, en Glutamine(synthetase) kan helpen:

“(…) De hoge activiteit van Glutamine synthetase (…) staat een efficiënte ontgifting van inkomende of endogeen gegenereerde ammonia toe.”

Glutamine synthetase is een enzym dat de vorming van Glutamine beïnvloedt.

Groei en behoud van spiermassa

Door katabolisme te bestrijden en spierweefsel te herstellen, zullen we spiergroei bevorderen, het betekent dat we in een anabolische toestand terecht zullen komen.

Spiergroei vindt plaats gedurende rust, daarom is rust onmisbaar voor de wederopbouw van spiervezels na de training.

Daarnaast blijkt uit onderzoeken dat Glutamine de productie van groeihormoon stimuleert, en dit hormoon is verbonden aan een toegenomen groei van spiermassa.

Dus indien het uw doel is in spiermassa toe te nemen of spiermassa te behouden, dan is aanvullen met Glutamine ideaal.

Betere concentratie

Het kan u helpen een gezond functioneren van het zenuwstelsel te behouden gedurende fysieke inspanning, het helpt de concentratie en de mentale prestaties te behouden.

Glutamine is een voorloper van neurotransmitters, die ons centrale zenuwstelsel helpen effectief te werken.

Gezondere darmen

Het vermindert de darmdoorlaatbaarheid, helpt spijsverteringsaandoeningen (zoals een maagzweer of het prikkelbare darmsyndroom) te behandelen, omdat de cellen van de darmslijmvliezen uitstekende Glutaminevangers zijn en efficiënter werken met hoge concentraties Glutamine. Daarnaast houdt het deze slijmvliezen en de darmvlokken intact.

Een onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Translational Research bevestigt het belang van Glutamine voor het beschermen van de darmen:

“Van aanvullen met Glutamine is aangetoond dat het de biologische processen bevordert die noodzakelijk zijn voor darmherstel, het verlichten van darmschade, het behouden van darmwandfuncties, en het voorkomen van darmbacteriële en endotoxine translocatie.”

Verbeterd immuunsysteem

Volgens het onderzoek “A communicational link between skeletal muscle, brain and cells of the immune system”:

“Is Glutamine essentieel voor het goed functioneren van de cellen van het immuunsysteem en kan een afname van de plasma glutamine concentratie, na de training en bij overtrainen, een verslechtering van de immuunfunctie tot gevolg hebben.”

Wanneer we intensief trainen vermindert de activiteit van het immuunsysteem, terwijl oxidatieve stress (vanwege de vorming van vrije radicalen) en de concentratie van cortisol in ons lichaam toenemen.

Oxidatieve stress heeft een negatieve rol in ons lichaam omdat het de celstructuur kan beschadigen en derhalve het normaal functioneren van ons lichaam kan beïnvloeden.

Dus, Glutamine kan helpen in het proces van celregeneratie, door oxidatieve stress te verminderen.

Zoals u kunt zien biedt het verschillende voordelen, in het bijzonder voor degenen die trainen. Het kan u helpen het meeste uit uw inspanningen te halen. Een supplement kan u helpen enkele van de gewenste resultaten te behalen.

Top 3 van L-Glutamine supplementen

Een Glutaminesupplement zal u helpen enkele van de voordelen van dit aminozuur te ervaren, vooral indien u traint.

Dit zijn enkele van de beste opties die op de markt verkrijgbaar zijn:

• Glutamine Powder van Optimum Nutrition

• Glutamine van FirmFoods

• Glutamine van Gaspari Nutrition

Onthoud:

Vóórdat u uw inname van L-Glutamine verhoogt, en indien u van plan bent dit door middel van supplementen te doen, dient u een specialist te raadplegen en de aanbevolen dosering van het product te lezen. Het overschrijden van de aanbevolen dosering kan verschillende bijwerkingen tot gevolg hebben, zoals maagklachten.

Daarom is het zéér belangrijk de juiste dosering in te nemen.

Gedurende lichaamsbeweging wordt uw Glutaminevoorraad uitgeput. Zoals u al heeft kunnen zien, is het belangrijk voor de bescherming van uw lichaam, maar bovenal voor spierherstel, -behoud en –groei.

Supplementen kunnen een optie zijn om uw Glutaminegehalte aan te vullen, en het aanbod is zeer uitgebreid. De genoemde producten zijn slechts enkele voorbeelden van enkele van de beste producten die op de markt verkrijgbaar zijn. U kunt hier méér opties bekijken.

Comments