Heeft je overgewicht en ben je altijd op zoek naar manieren om gewichtsverlies te bevorderen? Je moet weten dat je lichaam belangrijke factoren nodig heeft om in balans te bereiken. Kijk niet alleen naar het getal op je weegschaal: zet belangrijke stappen door gezonde gewoonten aan te leren en vol te houden. Dat is de sleutel tot afvallen en, nog belangrijker, gezonder zijn.
Hier zijn 5 belangrijke tips om gewicht te verliezen:
1. Krijg voldoende slaap en herstel je lichaam
Wist je dat slecht slapen je eetlust vergroot en je gewicht doet toenemen? Slechte gewoontes en slechte slaaphygiëne dragen bij aan aandoeningen in je biologische en circadiaanse ritmes, waardoor metabolische alteraties worden veroorzaakt die voornamelijk de bloed- en lipide homeostase beïnvloeden.
Deze slaapverstoring heeft ook invloed op de hongerhormonen leptine en ghreline, waardoor je eetlust verandert en je een hongergevoel krijgt zonder dat je lichaam het nodig heeft en ondanks dat je verzadigd bent toch doorgaat met eten.
Leptine, een hormoon geproduceerd in vetweefsel, werkt op het gevoel van verzadiging, dat wil zeggen, het komt op om het verlangen om te eten te remmen, terwijl ghreline een eiwit is dat in de darm en maag wordt aangemaakt dat het gevoel van eetlust opwekt.
2. Organiseer je werk- en studieschema’s en breng je leven in balans
Langere werkuren zullen je zeker in de verleiding brengen om je over te geven aan snacks, zoetigheid en teveel koffie. Breng je leven in balans, leer om je stressgehalte te beheersen, want dat doet het cortisolniveaus veroorzaakt die je emotionele gezondheid beïnvloedt en je eetlust doet toenemen.
Blijf dus ‘s avonds niet te lang achter je computer zitten, want dan ontregelt u je eetlust, wat leidt tot meer stress en het snoepen van ongezond voedsel.
3. Verbeter je spiermassa
Doe je aerobe oefeningen en geef je niet om het verbeteren van je spiermassa? Als we het over spieren hebben, dan denk je vaak misschien alleen aan een strakker of gespierder lichaam, maar dat is niet het geval.
De spieren zijn een belangrijk onderdeel van de lichaamsmassa en zijn essentieel voor de motoriek en de metabolische gezondheid en ze brengen voordelen met zich mee zoals: preventie van diabetes, osteoporose, darmkanker en andere.
Trainen en opbouwen van spiermassa versnelt het basaal metabolisme, verhoogt het energieverbruik en bevordert vetverlies. Vetweefsel slaat energie op. Het wordt aanbevolen om continu te sporten en aerobe of cardio-oefeningen te combineren met krachttraining.
Voor een betere spieropbouw kun je eiwitsupplementen in je trainingen opnemen om je spiermassa te vergroten. Voor de beste resultaten raden we wei-eiwit isolaat aan.
4. Drink dagelijks water en vermijd calorierijke dranken in overmaat
Adequate hydratatie in je lichaam heeft grote voordelen, een gezond dieet vereist water om in de vochtbehoefte van je lichaam te voorzien. Vaak kan honger worden aangezien voor een gebrek aan voldoende vloeistoffen in je lichaam.
De inname van calorierijke dranken zoals kunstmatige sappen, sportdrankjes en frisdranken, verhoogt het risico op gewichtstoename, en veel hiervan moeten op geschikte tijdstippen worden gebruikt, zoals sportdrankjes die worden aanbevolen om geconsumeerd te worden in het geval van meer dan 2 uur intensief sporten.
Als je je drankjes wat meer pit wilt geven, dan kun je dat doen met Z-Fresh, een snelle oplossing voor degenen die iets willen dat verfijnder en smakelijker is dan gewoon water, maar die geen onnodige calorieën willen.
Thee en koffie zijn twee van de meest gedronken dranken ter wereld. Thee biedt een verscheidenheid aan flavonoïden en antioxidanten met grote voordelen, zoals Ice Tea Bolero, ideaal voor een warme zomerdag.
5. Beloon jezelf niet met al het beschikbare voedsel na het sporten
Je steekt veel energie in bewegen en trainen, maar je boycot jezelf door te zeggen dat je alles kunt eten zonder onderscheid te maken of het gezond is of niet? Je maakt een fout.
Om balans in je leven te hebben, moet je een actieve levensstijl combineren met minder bewerkte voedingsmiddelen, junkfood of ongepaste porties.
Bibliografie
Chamorro R, Farias R, Peirano P, Chamorro R, Farias R, Peirano P. Regulación circadiana, patrón horario de alimentación y sueño: Enfoque en el problema de obesidad. Rev Chil Nutr [Internet]. 2018 Sep 1 [cited 2021 Nov 1];45(3):285–92. U kunt het volledige artikel hier lezen.
Padilla Colón CJ, Sánchez Collado P, Cuevas MJ. Beneficios del entrenamiento de fuerza para la prevención y tratamiento de la sarcopenia. Nutr Hosp [Internet]. 2014 [cited 2021 Nov 1];29(5):979–88. U kunt het volledige artikel hier lezen.
Rivera JA, Muñoz-Hernández O, Rosas-Peralta M, Aguilar-Salinas CA, Popkin BM, Willett WC. Consumo de bebidas para una vida saludable: Recomendaciones para la población mexicana. Gac Med Mex. 2008;144(5):369–88.