Gewichtsverlies: 5 veel voorkomende mythes

Heb je al duizenden informaties gezocht over gewichtsverlies en uiteindelijk te veel tegenstrijdige informatie gevonden? Dit artikel zal je helpen om je twijfels over de belangrijkste mythes die op internet circuleren op te helderen.

Allereerst zullen we beginnen met duidelijk te maken wat mythes zijn en waarom we ze moeten vermijden en weten hoe we ze kunnen onderscheiden van de rest van de informatie die ons in ons dagelijks leven omringt.

Mythes zijn onjuiste overtuigingen, concepten of procedures die waarheidsgetrouwheid missen, weinig wetenschappelijke nauwkeurigheid vertonen en worden overgedragen als “populaire kennis”.

Hieronder zullen we elk van de vijf mythes en het wetenschappelijke bewijs ontwikkelen dat deze “populaire wijsheden” weerlegt:

1. Hoe meer we zweten, hoe groter het gewichtsverlies

We weten al dat de toename van zittende levensstijlen en de slechte kwaliteit van voeding in de samenleving hebben geleid tot een toename van obesitas, een van de meest voorkomende stofwisselingsziekten, en dat deze leiden tot grote psychologische (laag zelfbeeld) en sociale problemen. Dit heeft de interesse van beide geslachten in de ‘cultus van het lichaam’ vergroot, waarbij ze streven naar gewichtsverlies door middel van lichaamsbeweging, wat leidt tot de overtuiging dat hoe meer je zweet, hoe meer vet je verliest. Trainen met zeer dikke kleding of het gebruiken van meerdere laagjes met de bedoeling een overmatige toename van lichaamswarmte te genereren.
Maar dit is absoluut niet waar, overmatig zweten leidt alleen maar tot uitdroging, veroorzaakt krampen tijdens het sporten (door gebrek aan natrium- en/of kaliumionen) en in extreme gevallen tot hyperthermie door de excessieve stijging van de lichaamstemperatuur. Uitdroging zal de cardiovasculaire, thermo-regulerende, metabolische en endocriene functies aanzienlijk veranderen. Daarom kunnen we dit soort gewichtsverliespraktijken als onjuist en zeer gevaarlijk voor de gezondheid beschouwen.

2. Inname van eiwitpoeders om vet om te zetten in spieren

Een andere veel voorkomende mythe of overtuiging is om te geloven dat het simpele feit van het innemen van eiwitsupplementen de lichaamssamenstelling zal veranderen van een persoon die sedentair blijft en zijn levensstijlgewoonten niet verandert. Dit blijkt een valse overtuiging te zijn over eiwitsupplementen, die geen magie verrichten en alleen bieden wat eiwitrijke voedingsmiddelen kunnen bieden. Deze mythe wordt vaak gezien, vooral in sportscholen onder beginners die op zoek zijn naar een snelle manier om hun doelen te bereiken zonder al te veel te hoeven sporten.
De media en commerciële belangstelling hebben sterk bijgedragen aan de verspreiding van dit idee. Maar hypertrofie is niet afhankelijk van overmatige eiwitconsumptie of het gebruik van eiwitsupplementen, maar van de kwantiteit en kwaliteit van het verrichte werk samen met een adequate inname van voedingsstoffen.

3. Gelokaliseerd vet verliezen

Er zijn veel mensen die geloven dat het mogelijk is om vet te verliezen op specifieke lichaamsgebieden, aangezien het heel gewoon is om video’s op YouTube te zien waarin ze je vertellen deze buikspieroefeningen uit te voeren om vet te verliezen en ze te definiëren. Dit probleem wordt groter wanneer deze mensen na het uitvoeren van de oefeningen de buikdiameter direct na de training meten en constateren dat deze is afgenomen. Een normaal verschijnsel dat optreedt als gevolg van de hoge temperatuur in die regio als gevolg van inspanning, waardoor een herverdeling van vet wordt geproduceerd die na een tijdje weer normaal wordt.

Het versterken van het buikspierenwerk is essentieel om de verschillende lumbale pijnen te verlichten vanwege het preventieve en profylactische effect. Het is niet de meest geschikte optie voor dit “gelokaliseerde gewichtsverlies”. We moeten verduidelijken dat het absoluut onmogelijk is om dit gelokaliseerde gewichtsverlies te bereiken, omdat het gebied waaruit de vetzuren als brandstof komen tijdens het sporten, zal variëren afhankelijk van genetische, morfologische en hormonale factoren. Daarom wordt vet verloren waar er een grotere hoeveelheid is opgeslagen en er zijn geen oefeningen om vetverlies in een specifiek gebied te bereiken.

4. Extreme dieetbeperkingen of wonderdiëten voor gewichtsverlies

Nog een zeer gevaarlijke overtuiging voor de gezondheid van mensen die geloven dat het elimineren van voedsel uit het dieet of het heel weinig eten de beste opties zijn om hun ideale gewicht te bereiken, terwijl dit helemaal niet waar is. Bovendien combineren ze deze extreme beperkingen vaak met het beoefenen van bepaalde soorten sport of lichaamsbeweging, wat nog meer het optreden van voedingstekorten kan veroorzaken.
Een andere overtuiging die veel lijkt op de vorige, is die van het volgen van wonderdiëten, die commerciële belangen of interesse in de promotie van “populaire mensen” verbergen. Sommige zijn duidelijk schadelijk voor de gezondheid en veroorzaken meestal een terugkaatseffect wat het snel terugkrijgen van het verloren gewicht bevordert.

De extreme beperking of eliminatie van bepaalde voedingsmiddelen uit onze voeding zal onze lichaamssamenstelling niet gunstig beïnvloeden, het is waarschijnlijk dat we zullen afvallen, maar we zullen ook de voedingskwaliteit in onze voeding verliezen en als gevolg daarvan zullen we kwaliteit in onze gezondheid verliezen. Om voldoende gewichtsverlies te bereiken, moeten we een calorietekort volgen, dat altijd wordt begeleid door een voedingsdeskundige, en dit aanvullen met het beoefenen van lichaamsbeweging.

5. Als we minder eten, dan krimpt onze maag

Dit is weer een totaal verkeerde overtuiging die heel typisch is onder mensen die diëten gebruiken om af te vallen. Deze overtuiging zal leiden tot het beperken van voedsel en tot het innemen van kleinere hoeveelheden dan nodig is om de noodzakelijke voedingsstoffen binnen te krijgen. Handen en ogen zullen niet krimpen als we minder eten, omdat het onze maag gaat krimpen.

Bibliografie:
Zamora, S. & Pérez-Llamas, F. (2013). Errors and myths in feeding and nutrition: Impact on the problems of obesity. Nutrición hospitalaria, 28 (supl.5), 81-88. U kunt het volledige artikel hier lezen.
Miñarro, L. (2002). Mitos y falsas creencias de la práctica deportiva. 1–10. U kunt het volledige artikel hier lezen.

Comments