Gewicht verliezen zonder te trainen: ¿Waarheid of Mythe?

Heeft u enkele overtollige kilo’s of teveel lichaamsvet dat u kwijt wilt raken, maar weet u niet wat de beste manier is om dit te doen?

Het is mogelijk dat veel mensen u vertellen dat het antwoord op de vraag “Hoe gewicht te verliezen?” is: “aan lichaamsbeweging doen”.  Maar is dit de enige manier?

Is afvallen zonder te trainen een mythe of waarheid?

Dit zult u ontdekken in dit artikel.

Afvallen zonder te trainen: Waarheid of Mythe?

Waarheid, waarheid en meer waarheid.

Trainen kan helpen om af te vallen, maar er zijn andere manieren om gewicht te verliezen.

Dus, wat zijn de alternatieven?

Er zijn veel mensen die een gebrek aan tijd hebben, of niet kunnen of niet willen trainen, hier geven we enkele tips om die extra kilo’s kwijt te raken zonder te trainen.

Het is zo eenvoudig als het volgen van een gezond dieet, met een caloriëntekort en goede supplementen, maar het dient evenwichtig aan macrovoedingsstoffen (eiwitten, koolhydraten en vetten) en microvoedingsstoffen (vitamines en mineralen) te zijn.

Het belang van goede voeding

De caloriën zijn zeer belangrijk. Hoofdzakelijk dienen we het aantal caloriën van onze voeding te beperken.

De caloriën dienen afkomstig te zijn van gezonde opties: U kunt niet alles eten waar u zin in hebt en verwachten dat u gewicht verliest, maar u kunt net zo min ophouden met eten, omdat u uw gezondheid in gevaar zou brengen!

Daarom is het zeer belangrijk een ‘dieet’ goed gestructureerd te plannen, waarbij u het aantal caloriën berekent, omdat indien we het aantal caloriën dat we consumeren niet controleren, we niet weten of we teveel of te weinig caloriën binnen krijgen, waardoor we niet weten of we een gebrek aan caloriën hebben.

Caloriëntekort = méér caloriën verbranden dan u consumeert

De beste opties om een caloriëntekort mogelijk te maken

• Minder caloriën consumeren.

• De stofwisseling versnellen.

• Meer groenten consumeren, ze zijn rijk aan vitamines, mineralen en vezels, en helpen u een vol gevoel te geven, af te slanken en het immuunsysteem te versterken.

• Consumeer méér eiwitten: ze helpen u een vol gevoel te geven en spiermassa op te bouwen en te behouden.

• Consumeer alléén gezonde vetten: ze zijn belangrijk voor de hormoonproductie en de opname van voedingsstoffen.

• Kies koolhydraatarme voedingsmiddelen: koolhydraten voorzien het lichaam van energie en reguleren het hormoonstelsel.

Bekijk enkele voorbeelden in ons artikel over dieet voor gewichtsverlies!

Het doel is gewicht verliezen, maar dit gewicht dient in kilo’s lichaamsvet te zijn. Om dit lichaamsvet te verliezen dient u langzaam gewicht te verliezen, ongeveer 0,5 kilo per week (nooit méér dan 2 kilo’s per week).

Dit zal u niet enkel helpen het behaalde gewicht te behouden, maar zal tevens aanzienlijke afnamen van spiermassa voorkomen.

Maar let op! Wanneer u gewicht verliest door weinig caloriën te consumeren, zal het lichaam hieraan wennen en uiteindelijk stagneren, daarom bestaan er technieken om het aantal caloriën te verhogen en daarna te verlagen om het lichaam te stimuleren, waardoor u lichaamsvet kunt blijven verliezen.

Er zijn verschillende methodes om dit te doen, enkele voorbeelden zijn de koolhydratencyclus methode en de refeed methode.

Voor de koolhydratencyclus methode, is het doel:

• Dagen met grote hoeveelheden koolhydraten afwisselen met dagen met kleine hoeveelheden koolhydraten.

Zo versnellen we onze stofwisseling, wat helpt lichaamsvet te verbranden en de hormoonproductie in evenwicht te brengen, vooral hormonen die belangrijk zijn voor gewichtsverlies, zoals leptine, dat verantwoordelijk is voor het versnellen van de stofwisseling, het reguleren van de eetlust en het zorgen voor een vol gevoel.

Geschikt voor mensen die dichtbij hun ideale gewicht zitten en lichaamsvet willen verliezen.

De refeed methode is op hetzelfde principe gebaseerd als de koolhydratencyclus methode:

• Het bestaat uit het verhogen van het aantal caloriën van ons dieet gedurende 1 dag (of meerdere dagen) per week met koolhydraten. Hiermee stabiliseren we bepaalde hormonen die door het caloriearme dieet gedestabiliseerd zijn, en hierdoor vertraagt de stofwisseling niet.

Belangrijker dan de hoeveelheid gewicht die u kwijtraakt, is de manier waarop u het kwijtraakt.

Een dieet moet evenwichtig zijn, zodat het lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te functioneren opneemt, en tegelijkertijd dient het te helpen vet te verbranden en gewicht te verliezen.

Deze methoden kunnen u helpen gemotiveerd te blijven, vooral door de vrijheid die ze u bieden. Met supplementen is dit niet anders.

Kunnen supplementen u helpen?

Natuurlijk!

Om af te vallen is het belangrijk gemotiveerd te blijven. Supplementen zullen u hierbij helpen, omdat ze de resultaten versnellen.

Het is belangrijk dat ze onderdeel uitmaken van een evenwichtig dieet, omdat ze alléén geen wonderen verrichten.

Ze moeten u helpen de eetlust te remmen, de spijsvertering te versnellen en vetten te verbranden, en tegelijkertijd kunnen ze u helpen uw lichaam te definiëren.

Er zijn verschillende opties, U kunt ze in onze webwinkel bekijken!

Hier geven we u enkele voorbeelden van supplementen die helpen gewicht te verliezen:

• Vetverbranders: zijn het populairste om af te slanken.

Helpen de lichaamstemperatuur te verhogen en versnellen de spijsvertering om de verbranding van vetten mogelijk te maken.

• Cafeïne is een voorbeeld van een natuurlijk ingrediënt met vetverbrandende eigenschappen.

Het is een natuurlijke stimulant en een belangrijke hulp om de spijsvertering te versnellen en meer caloriën te verbranden. Het heeft een vochtafdrijvend effect, waardoor u méér naar het toilet zult gaan en het vasthouden van vocht zult voorkomen, wat soms gewichtstoename kan veroorzaken.

• CLA: Gebruikt lichaamsvet als brandstof omdat het de vetafbraak bevordert, daarnaast toonden enkele onderzoeken aan dat terwijl de hoeveelheid lichaamsvet afnam, het hielp gewichtstoename te voorkomen.

• Remmer en Blokker supplementen: Hinderen direct datgene wat u eet, waardoor ze helpen de opname van caloriën te verminderen, en ze zijn tevens belangrijk om de eetlust te verminderen doordat ze u een vol gevoel geven.

Ontdek méér over de beste supplementen voor gewichtsafname in onze blog!

Onthoud

Zowel een gezond dieet met gecontroleerde caloriën als goede supplementen, zorgen ervoor dat u gewicht en lichaamsvet verliest zonder de noodzaak te trainen.

Ondanks dat een vermindering van de consumptie van koolhydraten voor snelle resultaten zorgt, heeft u tevens resultaten op middellange en lange termijn nodig.

Daarom, zoals u heeft kunnen zien, zal de geleidelijke toevoeging van koolhydraten u niet alleen helpen dóór te gaan met vetten verbranden en gewicht verliezen, maar het zal u tevens helpen het gewicht te behouden en voorkomt gewenning!

Maar u dient te weten dat indien u, naast gezond te eten, tevens traint (minimaal 30 minuten per dag), u betere resultaten zult behalen wat betreft gewichtsbeheersing en toename van spiermassa, en wat betreft uw gezondheid, zal dit u zowel fysieke als psychologische voordelen opleveren.

De twee methoden die we u hebben gepresenteerd, de koolhydratencyclus en de refeed methode, zijn bijzonder effectief, net zoals lichaamsbeweging, omdat u op de dagen waarop u méér koolhydraten consumeert, méér energie zult hebben om intensiever te trainen.

Tevens willen we benadrukken dat gewicht verliezen gematigd dient te gebeuren om gezond te blijven, het gaat er niet om te stoppen met eten of beperkte diëten van welk soort dan ook te volgen.

Raadpleeg een specialist voor advies voor uw persoonlijke doelen, omdat we allemaal verschillend zijn en onze eigen unieke doelen en behoeften hebben.

We staan altijd klaar om u te helpen indien u twijfels heeft. Geef een reactie hieronder!

Comments