Tip 3 voor de cutting fase: kies de beste supplementen

Tijdens de cutting fase is het belangrijkste doel van de sporter het verlies van vetmassa en de toename van lichaamsdefinitie.

Er zijn twee essentiële pijlers om deze fase met succes te doorlopen:

• Lichaamsbeweging: het hebben van een goed gedefinieerd trainingsplan is cruciaal tijdens deze fase.

Zie hier enkele trainingstips die je tijdens deze fase kunt volgen 

• Goede voeding: Trainen is essentieel, maar het is misschien niet voldoende. Het dieet speelt een belangrijke rol tijdens deze fase, omdat er bepaalde voedingsstoffen zijn die van groot belang zijn in deze fase en anderen die schade kunnen toebrengen.

Meer informatie hierover in dit artikel: aantal in te nemen calorieën, de verhouding van de macronutriënten en een voorbeeld van een voedingsplan voor één dag.

Ook andere factoren kunnen de resultaten beivloeden en verbeteren, hydratatie en supplementen.

Supplementen kunnen je training en je dieet aanvullen en zijn belangrijk om de resultaten van jouw inspanningen te versnellen en dus het proces te versnellen. Zie hier welke supplementen  je kunnen helpen jouw doelen te bereiken en enkele kenmerken van deze fase, zoals de duur, hoe je het beste je succes kunt meten en wat de belangrijkste voedingsstoffen zijn die je lichaam nodig heeft.

Kenmerken van de cutting fase

Hoe lang duurt deze fase?

Wanneer we het hebben over vetverlies, is  de tijdsduur iets relatiefs. Deze zal in hoge mate afhangen van het percentage vet dat we willen verliezen, onze stofwisseling en onze  discipline  ten opzichte van voedsel en training.

Ik adviseer echter, ten minste 1 tot 2 maanden,  in dit stadium  te blijven.

Hoe meten we het succes?

De meest effectieve manier om te controleren of alles volgens plan verloopt en of je jouw doelen bereikt, is het wegen op een bio-impedantieweegschaal waarmee je  het volgende kunt  vaststellen:

1. Het percentage vetmassa
2. Het percentage spiermassa
3. Thet percentage buikvet

*  Bio-impedantie weegschalen worden gebruikt om de lichaamssamenstelling te meten, vooral de hoeveelheid vetmassa.

Als je echter niet de mogelijkheid hebt om je te wegen, neem dan wat antropometrische metingen met behulp van een meetlint, zoals de taille, heup, arm en dijperimeter.

* De antropometrische metingen omvatten:

“(…) gewicht, lengte, body mass index (BMI), lichaamsomtrek (arm, taille, heup en kuit), taille tot heup ratio (WHR), elleboogamplitude en kniehaklengte.”

Je moet altijd een vergelijking hebben, dus zowel het wegen als het meten moet aan het begin van dit proces worden gedaan (voordat je aan deze fase begint), zodat je de vooruitgang kunt volgen en meten en waarden hebt om te  vergelijken.

Welke voedingsstoffen heeft ons lichaam nodig tijdens deze fase en welke moeten we vermijden?

In dit stadium zijn de voedingsstoffen die je nodig hebt eiwitten, gezonde vetten, vezels, vitamines / mineralen en enkele complexe koolhydraten.

Je moet speciale aandacht besteden aan snel absorberende koolhydraten (zoals eenvoudige suikers) en deze in dit stadium uitsluiten omdat ze het bereiken van je doelen kunnen benadelen.

Gebruik natuurlijke voedingsmiddelen die niet worden verwerkt, omdat ze je een betere kwaliteit voedingsstoffen geven.

Supplementen kunnen je helpen de aanbevolen doses van sommige van de hiervoor genoemde voedselbronnen te behalen, maar ze kunnen ook andere belangrijke functies in je lichaam uitvoeren, zodat je deze fase met succes doorloopt.

Zie hier enige voorbeelden.

Voorbeelden van supplementen die  je kunnen helpen tijdens dit proces

Het doel van het gebruik van supplementen in dit stadium is om enerzijds de noodzakelijke doses essentiële voedingsstoffen te bereiken en anderzijds de versnelling van het metabolisme en de daaruit voortvloeiende vetverbranding, rekening houdend met de bescherming en het onderhoud van de spiermassa.

Eiwit

Het is misschien één van de meest populaire supplementen in de fitnesswereld, omdat het een beslissende rol speelt in ons lichaam met betrekking tot spieropbouw, -onderhoud en -herstel, daar dit het hoofdbestanddeel van onze spieren is.

De behoeften aan eiwitconsumptie zijn variabel, maar atleten hebben over het algemeen superieure behoeften.

Als aanvulling op jouw dag, kun je gedurende de dag de consumptie van eiwitsupplementen  opnemen in je routine, bijvoorbeeld bij de workoutmaaltijden, om de eiwitsynthese te verbeteren en de schade aan de spiervezels te herstellen.

Er zijn verschillende soorten eiwitten.

In dit stadium kun je kiezen voor een geïsoleerd wei- eiwit, dat vrijwel vrij is van suiker, vet en lactose en dat een hoger percentage aan zuivere eiwitten heeft in vergelijking met weiconcentraat.
Op deze manier vermijd je teveel vetten, suikers of koolhydraten.

Aminozuren

De aminozuren vormen de eiwitten en daarom zijn ze versterkers van de eiwitsynthese en helpen ze bij het in stand houden van de spiermassa die is verkregen in de bulking fase.

Enkele van de meest populaire  zijn  BCAA’s en glutamine, het meest voorkomende aminozuur in ons spierweefsel waarvan de reserves kunnen worden uitgeput tijdens intensieve lichaamsbeweging en  dus moeten worden vervangen.

Let op! De cutting fase is bedoeld om vet te verminderen zonder de spiermassa in gevaar te brengen.

L-carnitine

Hoewel er een grote discrepantie is in wetenschappelijke studies, kan L-carnitine  in dit proces een bondgenoot voor jou zijn. Het wordt meestal gebruikt om de mogelijkheden die het biedt tot het verhogen van de energieproductie door gebruik te maken van de vetreserves in ons lichaam.

Het vervoert de vetzuren naar de mitochondriën van de cellen waar oxidatie optreedt, waarbij de omzetting van vet in energie plaatsvindt.

Zo verminder je de ophoping van vet, heb je meer energie om te trainen en het lichaam te krijgen wat je wilt hebben en blijf je gefocust.

CLA (geconjugeerd linolzuur)

Het is een vetzuur dat werkt op het enzym lipase en ook op palmitolyl transferase, enzymen die de afbraak van vet beïnvloeden, zodat het als energie kan worden gebruikt.

Studies onthullen dat:

“Een CLA-supplement  ook de vetverbranding  kan verhogen en de opeenhoping van vetzuren op het vetweefsel verminderen “

Hoewel het potentiële voordelen biedt aan sedentaire personen, worden de beste resultaten behaald wanneer het supplement wordt gekoppeld aan fysieke inspanning.

Groene koffie

Een supplement dat steeds populairder is geworden, is groene koffie.

Groene koffie is het resultaat van koffiezaden die niet worden geroosterd.

Het heeft een bestanddeel, chlorogeenzuur, dat een oxiderende verbinding is, waarvan de werking ingrijpt in de versnelling van het metabolisme en de mogelijke vermindering van de absorptie van koolhydraten, waardoor de ophoping van vet in het lichaam wordt voorkomen.

Deze effecten zijn echter niet wetenschappelijk bewezen en zullen afhangen van elk metabolisme.

Supplementen voor de cutting fase samengevat

Kort gezegd is de cutting fase een fase waarvan de duur en evolutie anders zijn bij elke persoon.

De sleutel is om gefocust te blijven en de resultaten te volgen, om te begrijpen of we op goede pad zitten of dat het nodig is om wijzigingen in ons plan aan te brengen.

Zoals je hebt gezien, is het gebruik van supplementen, naast training en voedsel, iets dat je kunt overwegen.

Er zijn verschillende supplementen die je kunt gebruiken  en die je kunnen helpen om vet te verliezen en spiermassa te behouden, zoals L-carnitine, CLA, eiwitten en aminozuren.

Kijk op de catalogus van Zumub en, als je iets nodig hebt, bij Zumub, staan we altijd voor je klaar.

Comments