Tip 3 voor bulken: De beste supplementen!

In een fase waarin het doel is in massa toe te nemen, vooral in spiermassa, is het belangrijk uw lichaam te geven wat het nodig heeft om succes te hebben in deze fase.

Om dit doel te bereiken, moet uw dieet goed zijn, met altijd een goed evenwicht aan macrovoedingsstoffen.

Maar naast een goed dieet en een trainingsplan dat u helpt de gewenste resultaten te behalen, zou u enkele supplementen moeten gebruiken die van grote hulp zullen zijn voor dit doel, maar houd in gedachten dat indien uw dieet niet goed is en indien u geen lichaamsbeweging doet in dit proces, dat supplementen geen wonderen zullen verrichten.

In dit artikel zal ik deze fase wat beter uitleggen, ik zal u vertellen wat uw lichaam nodig heeft en ik zal u enkele opties voor supplementen geven die u kunnen helpen de beste resultaten te behalen.

Wat heeft uw lichaam nodig?

Hoe lang duurt deze fase?

De tijd is die, die de persoon beslist en die de persoon nodig heeft zodat de spiermassatoename voldoende is om in de definitiefase spiermassa te kunnen ontdekken onder het vet dat we hebben opgeslagen.

Probeer het niet te snel te doen! Mijn suggestie is gedurende 6 maanden progressief in gewicht toe te nemen, zonder onnodig vetweefsel op te bouwen.

Hoe kunt u succes meten?

Er zijn twee manieren om uw succes te meten: uw lichaamsgewicht en lichaamsafmetingen, samen met het opgeslagen lichaamsvet.

Gedurende dit proces kunt u tevens in vet toenemen, maar het doel is maximaal in spiermassa toe te nemen, terwijl u zo weinig mogelijk in vet toeneemt.

Het is nutteloos een bulkfase te doen om 20 centimeter in buikomvang toe te nemen.

In een goed uitgevoerde bulkfase, met een aangepast caloriënoverschot, progressief in gewicht toenemend, en met een aangepast trainingsregime, kunt u rustig in gewicht toenemen, met een goed percentage spiermassa.

Welke voedingsstoffen?

Probeer een goed evenwicht aan voedingsstoffen te bereiken in de maaltijden die u gedurende de dag consumeert.

Alle macrovoedingsstoffen, vetten, eiwitten en koolhydraten, zijn belangrijk. Gedurende dit proces dient u het aantal caloriën dat u consumeert te tellen. Lees er hier meer over!

De maaltijden vóór en ná de trainingen zijn het belangrijkste, omdat dit de maaltijden zijn die, vergeleken met de andere maaltijden van de dag, méér koolhydraten bevatten, omdat deze energie u zal geven wat u nodig heeft voor uw trainingen en voor uw herstel erna.

Daarnaast zullen ze de afgifte van insuline door het lichaam vergemakkelijken, wat belangrijk is vanwege de anabolische en anti-katabolische effecten.

Gedurende dit proces, en tevens na de training, zijn eiwitten onmisbaar, omdat ze verantwoordelijk zijn voor het herstellen en opbouwen van spieren. Ze zullen u helpen ervoor te zorgen dat uw massatoename in spieren en niet alleen in vet is.

Vetten zijn onmisbaar in elk dieet, en tevens in dit proces kunnen ze niet ontbreken. Naast als energiebron te dienen, zorgen ze ervoor dat het lichaam goed kan functioneren.

In aanvulling op uw dieet is er een grote verscheidenheid aan supplementen die u kunnen helpen het proces gemakkelijker en sneller te maken, met voedingsstoffen die belangrijk zijn zodat uw spiermassa in optimale omstandigheden kan groeien.

De beste supplementen voor de bulkfase

Eiwitten

Zonder deze voedingsstof zullen onze spieren niet groeien, omdat we dankzij eiwitten de spiervezels regenereren die we gedurende de training hebben beschadigd.

Een eiwitsupplement zal u helpen van fysieke training te herstellen, om het spierweefsel dat gedurende lichaamsbeweging is beschadigd te herstellen en te laten groeien en om spiervermoeidheid te verminderen.

Er zijn verschillende opties: enkele van plantaardige bron en andere van dierlijke bron.

Het meest gebruikelijke is wei-eiwit. Het is een eiwit met een hoge biologische waarde en van snelle vertering en opname. Binnen deze categorie zijn er wei concentraat, wei isolaat en gehydrolyseerde wei:

• Wei-eiwit concentraat: één van de meest betaalbare en geconsumeerde vormen.

• Wei-eiwit isolaat: bevat een hoger percentage eiwitten, minder lactose, en is arm aan suikers, vetten en koolhydraten.

• Gehydrolyseerd wei-eiwit: doordat het in kleine deeltjes wordt afgebroken, heeft het een hoger opnameniveau dan de andere twee voorbeelden.

Gedurende deze fase kan caseïne tevens belangrijk zijn. Het is ideaal om voor het slapengaan in te nemen, omdat het langzaam wordt opgenomen. Het zal u de voedingsstoffen geven die gedurende deze periode nodig zijn om spieranabolisme te bevorderen.

Om méér over de soorten eiwitten en hun functies te ontdekken, lees het blog artikel.

BCAA’s

De BCAA’s zijn drie van de aminozuren die de structuur van eiwitten vormen. Bestaande uit de aminozuren Leucine (beschouwd als één van de meest invloedrijke aminozuren in spieropbouw), Isoleucine en Valine, zijn ze verantwoordelijk voor de eiwitsynthese.

Ze helpen in het proces van het herstellen en opbouwen van spieren!

Andere aminozuren, zoals Glutamine (het meest overvloedig aanwezige aminozuur in het menselijke lichaam) kunnen gedurende deze fase tevens van grote hulp zijn.

Creatine

Het kan door ons lichaam worden geproduceerd, ingenomen via het normale dieet (met eiwitrijke voedingsmiddelen, vooral vlees), of in een neutralere, zuiverdere en geconcentreerdere vorm via supplementen.

Het werkt als energieproducerend middel. Het participeert in het leveren van explosieve energie aan de spieren wanneer adenosine trifosfaat (ATP) wordt aangevuld, verantwoordelijk voor dit proces.

Dit is waarom het helpt langere perioden van hoge prestaties te weerstaan, door spiervermoeidheid te verminderen, terwijl het tegelijkertijd de toename van spiervolume bevordert.

Net zoals met eiwitten, zijn er verschillende soorten creatine. Bekijk het artikel over de verschillende soorten en hun respectievelijke eigenschappen!

Gainers

Gedurende de bulkfase is het essentieel uw caloriënconsumptie te vergroten, maar soms is het niet gemakkelijk dit te doen. Een gainer kan u helpen.

Gainers zijn producten die zijn ontworpen voor degenen die met minder moeite hun caloriëninname willen vergroten.

Ze zijn rijk aan caloriën en bestaan vooral uit koolhydraten. Deze worden als energiebron voor fysieke activiteit gebruikt en tegelijkertijd zullen ze u helpen een anabolische reactie in gang te zetten indien ze ná de training geconsumeerd worden, door de opname van voedingsstoffen te verbeteren.

Daarnaast bevatten ze eiwitten om te helpen in het proces van spieropbouw en –herstel.

ZMA

ZMA bestaat uit de mineralen zink en magnesium, en de vitamine B6. Samen hebben ze een anabolisch effect (direct verbonden aan spierontwikkeling) en verbeteren ze het functioneren van het immuunsysteem.

Samen helpen ze om:

• Een normale spijsvertering van macrovoedingsstoffen te bevorderen

• Normale hormoongehaltes te behouden (zoals het testosterongehalte, een hormoon dat de spiergroei beïnvloedt)

• Vermoeidheid te verminderen

• Een normale spierfunctie en botgezondheid te behouden

• De slaapkwaliteit te verbeteren (belangrijk, omdat dit het moment is waarop het lichaam zich herstelt en regenereert)

Andere opties

Een multivitamine kan tevens een optie zijn. Gedurende deze fase zijn macrovoedingsstoffen de prioriteit, maar u moet niet ophouden microvoedingsstoffen te consumeren, zowel vitamines als mineralen.

Deze zijn belangrijk voor het lichaam om goed te kunnen functioneren, voor de botgezondheid, een goede spierfunctie en opname van voedingsstoffen. Daarnaast helpen ze u om gehydrateerd te blijven (belangrijk wanneer u intensieve fysieke training uitvoert).

Net zoals vetten! Gezonde vetten, zoals omega 3, helpen u uw cardiovasculaire gezondheid, gewrichtsgezondheid, hormoonproductie en vertering van voedingsstoffen (bijvoorbeeld van eiwitten, belangrijk voor spiergroei) te verbeteren, en hebben een anti-oxidanten effect. Onderzoeken tonen aan dat omega-3 vetten de opslag van lichaamsvet kunnen verminderen (iets dat gedurende deze fase kan gebeuren, maar wat u wilt minimaliseren).

In conclusie

We moeten niet overdrijven met voedsel, omdat een overdaad aan koolhydraten, eiwitten of vetten omgezet zal worden in lichaamsvet, en ons doel is om (vooral) méér spiervolume te bereiken, niet méér volume door vetopslag.

Evenwicht is van fundamenteel belang.

Uw dieet aanvullen met lichaamsbeweging, en de resultaten van beide verbeteren door supplementen te gebruiken, kan een goede optie zijn.

Supplementen geven u de voedingsstoffen die u nodig heeft, op een gemakkelijkere, neutrale en geconcentreerdere manier, zodat u uw doel gemakkelijker en effectiever kunt bereiken. Ontdek méér over hoe en wanneer ze te gebruiken op Zumub.

Comments