Bodybuilding of Cross Training: wat is het beste?

Er bestaan verschillende soorten trainingen. Met zóveel variëteit, is het lastig te weten wat de beste optie is.

Dit is waarom we verschillende opties zouden moeten kennen. Maar hoe? We hebben enkele opties naast elkaar gezet zodat u kunt ontdekken welke het beste bij u past.

Bijvoorbeeld: Cross Training is één van de meest modieuze trainingen! Maar is het beter dan traditionele bodybuilding training?

Ik zal bodybuilding training en Cross Training vergelijken. U zult ontdekken wat deze trainingen zijn, wat de belangrijkste verschillen tussen beide zijn, en enkele wetenswaardigheden!

Bent u er klaar voor?

Bodybuilding vs. Cross Training training: de belangrijkste verschillen

Soort training

Bodybuilding

Het is meestal op sets en herhalingen gebaseerd, die in circuit (zónder rusttijd tussen de sets door) of mét rusttijd uitgevoerd kunnen worden – dit varieert, afhankelijk van de individuele doelen.

Bijvoorbeeld: 4 sets van 8 herhalingen van bench press met x rusttijd (of in circuit).

Bodybuilding trainingen vinden meestal in sportscholen plaats, gewichten en andere uitrusting wordt gebruikt, de oefeningen zijn gericht op specifieke lichaamsdelen.

De trainingen zijn aangepast aan het lichaamstype (endomorf, ectomorf en mesomorf) en aan de verschillende doelen van elke persoon.

Na afloop van een bodybuilding training is het voor de persoon gemakkelijk te weten welke spieren of spiergroepen precies zijn getraind. Bij Cross Training is dit lastiger.

Cross Training

Het is gebaseerd op het uitvoeren van functionele bewegingen, waardoor de sporters voorbereid zijn op dagelijkse activiteiten.

Het doel is mensen “fit” en tot alles in staat te maken.

Verschillende onderdelen worden getraind: flexibiliteit, uithoudingsvermogen, kracht, coördinatie, snelheid, evenwicht…

Bij Cross Training worden tegelijkertijd verschillende spiergroepen getraind, door middel van oefeningen die zijn gebaseerd op lichaamsgewichtbewegingen, gewichtheffen, gymnastiek of cardiovasculair uithoudingsvermogen.

Het cardiovasculaire uithoudingsvermogen is wellicht één van de grootste verschillen tussen de twee: bij bodybuilding is het cardiovasculaire uithoudingsvermogen niet het belangrijkste, terwijl het bij Cross Training van fundamenteel belang is, vanwege de intensiteit van de training.

Terwijl bodybuilding training uit herhalingen en sets bestaat, omschreven in een trainingsplan, en de trainingsduur afhankelijk is van elke persoon, is dit bij Cross Training anders.

Bij Cross Training is er voor niemand rust (of slechts zeer weinig).

Het is tot het uiterste gaan, met de zekerheid dat u uw hele lichaam heeft getraind!

Het is vaak een race tegen de klok en tegen de voorgeschreven vereisten.

Het is onder Cross Training sporters zeer gebruikelijk te horen dat Chelsea of Cindy een einde aan hen heeft gemaakt…rustig, dit is niet wat u denkt!

Dit zijn namen van WOD’s (workout of the day/training van de dag), voorgeschreven door de coaches, die binnen een bepaalde tijd uitgevoerd moeten worden.

Bijvoorbeeld: Chelsea bestaat uit het uitvoeren van 5 lifts, 10 push-ups en 15 squats per minuut, gedurende 30 minuten.

Interessant: In ons blog artikel kunt u méér wetenswaardigheden over Cross Training ontdekken!

Locatie en soort uitrusting

Bodybuilding

Het is een soort training die in de sportschool plaatsvindt.

De ruimte is meestal in kamers onderverdeeld: leslokalen en apparatenkamers.

De ruimte staat vol met verschillende apparaten en vele machines (vooral robuust), zoals: loopbanden, multisectie-apparaten, bench press, Smith machine…

Cross Training

Uw trainingsplek wordt de “Box” genoemd.

Meestal zijn dit grote ruimtes, zoals magazijnen, met weinig apparaten vergeleken met traditionele sportscholen.

De materialen zijn die, die nodig zijn om de WOD (workout of the day/training van de dag) uit te voeren, bepaald door de coaches.

Het meest voorkomend in de Box zijn: kettlebells, stangen, ringen, touwen of banden (deze materialen kunnen tevens in sportscholen voorkomen).

Trainingstijd

Bodybuilding

Afhankelijk van de individuele doelen, kan bodybuilding training ongeveer 45 minuten / 2 uren duren (meestal bevat een training van deze duur tevens cardiotijd).

Daarnaast is de persoon vrij om de tijd voor het uitvoeren van elke oefening te bepalen.

Let op: Er zijn mensen die uren en uren op de loopband of op de apparaten om te trainen doorbrengen, maar ze weten niet altijd wat ze doen. Urenlang trainen is niet altijd gunstig. Het lichaam heeft rust nodig!

Cross Training

Vanwege de hoge intensiteit heeft Cross Training WOD’s van ongeveer 30/45 minuten, wat de training korter, sneller en moeilijker om uit te voeren maakt (de tijdelijke opdrachten van de coaches respecterend).

Het kan echter tot wel 60 minuten duren, indien de training naast de WOD meerdere onderdelen bevat.

Voor degenen die niet veel tijd beschikbaar hebben om te trainen, kan Cross Training een goede optie zijn!

Individueel vs groep

Bodybuilding

Meestal is het individueel. Ondanks dat sporters kunnen socialiseren en zelfs van elkaar kunnen leren, heeft elke persoon zijn trainingsplan en persoonlijke doel, ze gebruiken de apparaten om de beurt.

In de lessen kunnen echter wél groepen bestaan.

Cross Training

In tegenstelling tot de sportschool, waar individualiteit meer aanwezig is, is er in de Box de groep en niemand is boven iemand anders geplaatst. WOD’s zijn bepaald en zijn hetzelfde voor iedereen (altijd de beperkingen van elke persoon respecterend).

Dit is waarom deze modaliteit vaak met het woord “tribe” wordt geassocieerd.

Controle

Bodybuilding

In traditionele sportscholen is het voor degenen die in deze branche werken, vooral als fitnesstrainer/personal trainer, zeer lastig om 70 mensen tegelijkertijd te corrigeren.

Er zijn verschillende apparaten en elke persoon doet iets anders, volgens zijn doelen en trainingsprogramma.

Cross Training

In de Box zijn er gewoonlijk kleinere groepen met 2 of 3 “coaches” die de training van de dag bepalen voor iedereen.

Ze helpen niet alleen de houding te corrigeren in geval van onvolmaakte uitvoering, maar ze houden u tevens gemotiveerd en helpen mensen te beseffen of ze in staat zijn de oefeningen te doen of niet.

In beide gevallen is de begeleidende rol altijd uit te leggen, voorbeelden te geven en te corrigeren.

Doelen

Bodybuilding

De doelen binnen dit soort training variëren tussen:

• Het spieruithoudingsvermogen verbeteren

• De kracht vergroten

• In volume toenemen

• In volume afnemen (in buikomtrek afnemen, bijvoorbeeld)

• Spieren ontwikkelen

• Vet verliezen

• Spieren definiëren

• In vorm blijven

• …

Cross Training

De training is altijd gevarieerd en intensief, en één van de doelen – naast het verbeteren van uw fysieke conditie – is uzelf en de groep overtreffen, om records te verbreken…

De andere hierboven genoemde doelen komen als een “extra”.

Een goede output en goede prestaties zijn afhankelijk van uw eigen fysieke conditie.

Onthoud

Met beide trainingen kunt u gewicht verliezen, vet verbranden, spieren ontwikkelen, definiëren etc.

Indien u fit wilt zijn, uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen wilt verbeteren, uzelf wilt overtreffen, tot het uiterste wilt gaan en onderdeel van de zogenaamde tribe wilt zijn, dan is Cross Training een goede optie!

Indien u ervan houdt uw eigen ritme te bepalen, méér controle over uw training wilt hebben, degene wilt zijn die beslist, en indien u specifieke doelen heeft en van de sfeer van de sportschool houdt, dan kan bodybuilding de juiste training voor u zijn!

Beide trainingen zijn belangrijk. De meer traditionele bodybuilding training blijft vele aanhangers hebben, terwijl Cross Training snel groeit.

Bodybuilding kan zelfs helpen als voorbereiding op de Cross Training trainingsvereisten, waarbij het hebben van een goed spieruithoudingsvermogen tevens zeer belangrijk is.

Maar indien u een “perfecte machine” wilt zijn, probeer dan bodybuilding en Cross Training training af te wisselen. U zult zien dat u de resultaten die u zou krijgen door slechts één van deze trainingen te doen, veel sneller zult behalen.

Vergeet niet! Indien u vragen of een beperking heeft, raadpleeg dan een specialist om erachter te komen wat de beste optie voor u is.

Comments