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Avere una vita sociale e abitudini sane: è possibile?

Non è sempre facile combinare una dieta sana, uno stile di vita sano e avere una vita sociale. Ma tutti e tre sono importanti e non devono sostituirsi gli uni agli altri.

Alcuni esempi dei momenti in cui può essere complicato unire una vita sociale attiva con un’alimentazione sana e uno stile di vita dalle abitudini sane sono:

  • Cene con amici, in famiglia etc … (con cibi molto appetitosi e gustosi)
  • Bar (dove ci sono bevande alcoliche, bibite zuccherate e snack poco sani)
  • Feste (dove la gente sta molte ore senza mangiare, bevendo troppo e semplicemente sgranocchiando “qualcosa” che non è mai sano)
  • Al cinema (dove è difficile resistere ai popcorn)

Nella società odierna tendiamo a credere che la gente sportiva/che va in palestra sia antisociale e abbia difficoltà ad avere rapporti con altre persone perché associamo questo stereotipo alle persone bigoressiche (ovvero quelle che sono concentrate solo sull’aumento della massa muscolare, che passano troppo tempo ad allenarsi, che sono ossessionate dalle calorie che consumano ogni giorno, che si guardano allo specchio regolarmente e che lasciano le relazioni sociali da parte).

La bigoressia, secondo Justine J. Reel, è:

“(…) una preoccupazione ossessiva che il corpo sia troppo piccolo o troppo debole.”

Oltre a ciò, alcuni lo considerano un disturbo dell’alimentazione (e l’opposto dell’anoressia).

L’equilibrio è essenziale. Non possiamo smettere di fare certe cose solo per seguire un determinato stile di vita.

Le persone dovrebbero sapere come adattarsi, come cercare di combinare la loro vita sociale con abitudini e stile di vita sani ove l’alimentazione è un punto essenziale.

L’autocontrollo è molto importante, ma non è sempre facile ed ecco perché darò alcuni consigli per renderlo più sopportabile e semplice.

Scopri come avere una vita sociale e restare sano

Come avere una vita sociale attiva e continuare a mangiare bene mantenendo uno stile di vita sano?

Ecco qui alcuni consigli che ho selezionato per te!

 

1. Scegli sempre opzioni sane

Scegli le opzioni migliori-Zumub

Se vai fuori a cena, scegli le opzioni migliori e quelle che seguono al meglio la tua dieta.

Per esempio, se esci per mangiare tapas (antipasti della cucina Spagnola) puoi scegliere:

  • Funghi grigliati
  • Sandwich vegetariano senza maionese
  • Spiedini di pollo con verdure
  • Mini toast con prosciutto e peperoni
  • Toast di salmone affumicato
  • Formaggio fresco grigliato

Questi sono solo alcuni esempi, ma se queste scelte non sono sul menù, puoi sempre cercare di personalizzare quelle esistenti per renderle il più simili possibile a quello che mangi di solito.

Se è impossibile, convinci i tuoi amici ad andare in posti più sani dove la maggior parte del cibo che puoi ordinare segue la tua dieta.

Se vai al bar, bevi acqua e limone, un bicchiere di vino rosso (come eccezione) o bevi con moderazione in occasioni specifiche.

2. Arriva più tardi

Socializzare-Zumub

Arrivare tardi non significa lasciare le persone ad aspettare senza avvisare. È una questione di adattamento!

Se non vuoi cadere in tentazione e fare una cena o un pasto dove sai che puoi lasciarti tentare e mangiare male, arrivare solo per il dessert/caffè e mangiare a casa è la scelta più sana.

In questo modo perdi un po’ del tempo da trascorrere con familiari/amici, ma al momento del dolce o quando vai a “bere qualcosa” più tardi puoi godertelo al meglio.

Questa conta come una scelta d’emergenza.

3. Avere un giorno libero/Giorno per barare

Giorno per barare-Zumub

Prova a goderti la giornata per fare quello che ti piace di più e per scollegarti fisicamente e mentalmente.

Vai nel tuo ristorante preferito per cena o approfitta della giornata per vederti un film e mangiare popcorn…senza pentimenti!

Mantenere uno stile di vita sano e una dieta stretta e bilanciata è molto importante, ma il corpo ha bisogno di un giorno come questo per restare motivato.

Pensa che se il 95% della tua dieta è sana, non importa se il restante 5% non lo è.

Questo ha numerosi benefici, come mantenere l’equilibrio emozionale e la motivazione, ma favorisce anche l’accelerazione e stimola il metabolismo, perche spezzi la routine e il tuo corpo non si abitua alla dieta che di solito segui, un particolare che ti permetterà di velocizzare i risultati della tua normale dieta.

4. Incontra gli amici per allenarti e per passare del tempo insieme

Allenarsi con gli amici-Zumub

Organizza una lezione di gruppo in palestra, esci per fare una corsa insieme agli amici, fai uno sport di squadra… queste sono alcune idee.

Socializzare non è cosa riservata ai bar e ai ristoranti.

Puoi anche avere appuntamenti in posti dove puoi praticare sport e centrare due obbiettivi in un colpo solo, così perseguirai i tuoi obbiettivi in compagnia della tua cerchia di amici.

Dopo aver fatto esercizio potreste sempre approfittare dell’occasione per fare il pieno di energie e mangiare un pasto bilanciato post-allenamento tutti insieme.

5. Evita di stare troppe ore senza mangiare

Mangia regolarmente-Zumub

Essere fuori casa e passare ore senza mangiare è qualcosa da evitare, perché rincasare dopo essere stati tante ore senza cibo ti spingerà a mangiare molto e cibi ad alto indice glicemico che saziano in fretta, ma che sono dannosi per la tua dieta.

Mangiare regolarmente ti aiuta a mantenere il livello degli zuccheri nel sangue a un livello stabile e ciò ti aiuta a controllare la fame!

Scopri come controllare l’appetito in questo articolo sul nostro blog!

In ogni caso quando esci a fare una passeggiata, portati dietro degli snack salutari, come una  barretta proteica, per evitare di arrivare al pasto successivo affamato e pronto a mangiare quello che non devi o molto cibo in eccesso.

Trucchi

  • Un buon trucco prima di uscire fuori a cena è di mangiare un frutto o qualche salsiccia a basso contenuto di grassi a casa.
  • Scarta tutti i tipi di salse, patatine fritte, olive, cibi contenenti pane.
  • Evita antipasti con il pane e opta per un dessert sano (frutta fresca, prodotti caseari senza zucchero, ma, soprattutto, evita i dolci e i gelati).

Nota Bene

Avere una vita sociale attiva è importante perché ti distrae, ti aiuta a migliorare l’umore e a evitare sensazioni di depressione (che possono portare a mangiare troppo).

Ma allo stesso tempo avere una vita sociale attiva ti espone alle tentazioni.

Seguendo alcuni di questi consigli sarà più facile combinare la vita sociale attiva con uno stile di vita sano.

Cerca di circondarti di persone che seguono uno stile di vita salutare e sarà più facile resistere alle tentazioni.

Quali sono i tuoi trucchi? Condividili con noi nei commenti!

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Le informazioni contenute in questo articolo si riferiscono unicamente all'opinione dell'autore.

About Pedro Giner

Pedro Giner
Pedro è laureato in Nutrizione Generale e Nutrizione Sportiva. Lavora quotidianamente per migliorare la salute e il benessere di coloro che si rivolgono a lui. Ed è anche ciò che desidera fare con ogni parola che scrive, per ispirare e guidare gli altri verso uno stile di vita più salutare.

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