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Suggerimenti per un recupero post-workout più rapido

Se vogliamo ottimizzare le nostre prestazioni e i nostri risultati, la fase di recupero post-workout è essenziale.

Pianificazione del workout

Il fattore principale per un recupero più rapido dopo un workout dovrebbe essere preso in considerazione ancor prima dell’allenamento. Sì, hai letto bene. È proprio prima del workout che dovresti pensare al recupero, e per poterlo fare, è necessario pianificarlo anticipatamente. Il programma dovrebbe essere realizzato sulla base delle tue esigenze, e quindi il volume di allenamento dovrebbe essere adatto a te. Se, per esempio, dovesse superare il tuo limite tollerabile, occorrerebbe più tempo per recuperare il muscolo per la sessione seguente in cui si va ad allenarlo.

Per questo motivo, è necessario impostare l’allenamento in modo che il muscolo recuperi rapidamente per essere pronto per la sessione successiva.

Dieta corretta

L’allenamento e la dieta sono due fattori correlati che non possono essere considerati separatamente nel mondo del fitness. Pertanto, per un buon recupero dopo un allenamento, è essenziale che tu segua una dieta adatta agli obiettivi che vuoi raggiungere. Non devi dimenticare che il corpo ha una costante necessità di appropriati livelli di nutrienti affinché l’organismo possa lavorare in modo efficiente e produrre energia.

Sonno

Un altro fattore essenziale per favorire il recupero post-allenamento è il sonno. Per essere al 100% il giorno dopo, dovresti cercare di dormire sempre tra le 7 e le 9 ore. Ricorda che la carenza di sonno influenza negativamente il tuo appetito.

Un’altra regola importantissima nel mondo del fitness, che può essere di altrettanto aiuto nel recupero post-workout, è la costanza. Quanto maggiore è la tua esperienza nell’allenamento, tanto più il tuo corpo si evolverà e recupererà rapidamente tra un allenamento e l’altro.

Controllo delle emozioni

È normale che nella vita di tutti i giorni si provino un’infinità di emozioni che ci influenzano positivamente o negativamente e anche il recupero post-allenamento non fa differenza. È necessario controllare la propria emotività, perché le sensazioni negative tendono ad ostacolare il processo di recupero.

Pazienza

Il processo di recupero post-allenamento richiede del tempo. Questi spunti ti aiuteranno ad ottimizzare e velocizzare tale processo. Alcuni di questi suggerimenti sono più facili da seguire di altri, ma dovrai averne consapevolezza e sapere come sfruttare al meglio ognuno di essi, per migliorare il tuo recupero post-allenamento. È solo un recupero eccellente che ti darà la possibilità di progredire e migliorare durante il tuo allenamento successivo.

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About Jorge Xavier

Jorge Xavier
Licenciado em Ciências do Desporto e Mestre em Atividade Física e Saúde. A sua grande paixão é o treino e a sua constante procura do entendimento de todos os aspetos envolventes ao treino. O grande objetivo é poder fazer a diferença na qualidade do treino das pessoas.

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