Recuperare dagli eccessi di Natale e Capodanno

Un altro Natale e un altro anno sono passati. Tutti noi amiamo il periodo natalizio e di Capodanno. Che si tratti dell’atmosfera stessa o della compagnia, queste settimane portano a mangiare calorie su calorie. Siamo tutti circondati da piatti e dolci tradizionali. Alcuni resistono meglio di altri, alcuni si perdono completamente nel cibo, alcuni tendono ad essere più meticolosi con ciò che mangiano.

A seconda dei tuoi obiettivi e della tua disciplina, sei tu a controllare ciò che mangi.

Quelli di noi che amano allenarsi vogliono tornare in pista il più rapidamente possibile, combinando allenamento e dieta.

Per affrontare gli allenamenti dopo gli eccessi di queste feste, ho essenzialmente tre cose da dirti:

• Non deprimerti

La prima cosa da fare, ed è una cosa FONDAMENTALE, è non deprimerti dopo gli eccessi che hai commesso. Dopo le vacanze, pensare a tutto ciò che hai mangiato può essere estremamente dannoso per te e per i tuoi risultati. Non guardarti indietro. Devi guardare di fronte a te.

Questo potrà sembrare un cliché, ma è verissimo. Ciò che conta non è quello che fai/mangi da Natale a Capodanno, ma quello che fai/mangi da Capodanno a Natale.

• Non devi cercare di recuperare per ciò che hai mangiato

Non devi compensare nulla. Non devi sfinirti con infiniti cardio, circuiti, HITT per bruciare tutto ciò che hai ingerito.

• Routine

Dovresti riprendere la tua routine di dieta e allenamento oppure crearne una il prima possibile (non permettere che la pigrizia prenda il sopravvento).

Se avevi già una routine di allenamento e non hai smesso di allenarti durante questa stagione festiva, l’unico consiglio che ho per te è semplicemente di tornare alla tua routine.

Questo è davvero il modo ideale e più sostenibile, perché se hai già una routine di allenamento e un’alimentazione ben consolidati non dovresti preoccuparti troppo, in quanto non sarà una settimana a rovinare la costanza che hai durante tutto l’anno. Basta tornare al tuo piano e i risultati continueranno ad arrivare. Se il tuo peso è aumentato, tornando alla tua dieta e al tuo allenamento scenderà!

Se ti piace davvero allenarti, non credo siano necessari altri suggerimenti per tornare alla tua routine. Probabilmente stai già fremendo dalla voglia di tornare ad allenarti.

Per combattere gli eccessi che potresti aver commesso durante queste settimane festive ti lascio con questi suggerimenti:

• NEAT

NEAT- Non-Exercise Activity Thermogenesis

Una strategia che puoi applicare per aumentare il dispendio calorico dopo le feste è aumentare il tuo NEAT giornaliero. Rimani più attivo durante il giorno. Nei giorni successivi fai più passeggiate, e non restare seduto a casa sul divano.

• Approfitta delle Promozioni della Palestra

Gennaio è perfetto per le promozioni nelle palestre. Tieniti informato e approfitta di alcune delle promozioni che ci saranno per iniziare una nuova routine di allenamento.

• Cibo Post-Festività

Non è affatto la mia area di competenza ma posso darti qualche spunto per gli eccessi delle festività.

Cerca di controllarti di più. Se vai a cena fuori, cerca di optare per opzioni più salutari (lascia perdere le patatine, francesinha e hot dog fino a febbraio, ad esempio) e non mangiare dolci (ti sei già rimpinzato di dolci a Natale e Capodanno).

Restrizione calorica. Se sei a dieta puoi sempre chiedere al tuo dietologo di limitare un po’ di più le calorie (non di ridurle troppo).

Non comprare dolci o “cibo spazzatura” da portare a casa. Quando a gennaio andrai al supermercato, non comprare dolci. Questo sarà d’aiuto perché se non li hai in casa, non li puoi mangiare.

Per chi si allenava, ha smesso e in questo nuovo anno fa fatica a tornare ad allenarsi dopo le vacanze, e per chi non ha mai avuto una routine di allenamento:

• Scegli un’attività fisica che ami.

Ci sono varie attività fisiche in palestra (allenamento con i pesi, lezioni di gruppo, ecc…) e all’aperto (ciclismo, corsa, camminata, nuoto, ecc…) e anche alcuni sport di squadra (calcio, pallamano, basket, ecc…). Dovresti scegliere qualcosa che ti piace perché è molto più probabile che fare qualcosa che ti ami ti porti ad essere costante nel tempo e che diventi una routine per te. 

• Allenati con qualcuno

Allenarsi da soli per molte persone può essere monotono e demotivante. Organizzati con qualcuno per iniziare o riprendere l’allenamento. Creerai un impegno che renderà l’allenamento un “must”, e durante l’allenamento avrai sempre un compagno che ti aiuterà ad affrontarlo.

Spero che questi consigli ti possano essere utili e ti aiutino a tornare ad allenarti il prima possibile. Tornare all’allenamento e alla dieta a volte può essere una sfida. Utilizza il modo in cui ti senti rispetto a ciò che hai mangiato durante le feste come forza motivante per continuare nella tua routine quotidiana.

Se non ti sei mai fermato durante le festività natalizie, l’unica cosa di cui devi preoccuparti è di continuare il tuo viaggio verso i tuoi obiettivi. Se sei fermo già da tempo, rispetta i limiti del tuo corpo e ricomincia gradualmente.

Auguro a tutti voi un 2022 ricco di successi, buon allenamento e buoni risultati!