Quello che devi sapere sul Cross Training prima di iniziare!

Anima, cuore, determinazione, famiglia, sudore, lacrime… che cos’hanno in comune queste parole? Il Cross Training!

Il Cross Training è una  moda. Ogni volta che vengono aperti dei “box” (le palestre in cui è praticato il Cross Training) questo è il risultato dell’impatto di questo allenamento nel mondo del fitness.

Ma che cos’è il Cross Training? Che cosa lo rende diverso dagli altri tipi di allenamento? Quali sono i suoi vantaggi e gli svantaggi?

In questo articolo sveleremo il segreto di questo allenamento così come le sue modalità.

Sei pronto? Fai attenzione!

Come è iniziato il Cross Training?

Sebbene sia una moda del momento, questo allenamento, che è un marchio registrato che funziona come ente regolatore, è apparso nell’anno 2000, creato da Greg Glassman.

Lui utilizzava l’esercizio fisico (la ginnastica) per riacquistare la forza persa a causa della poliomielite, una patologia il cui effetto principale è la mancanza di forza muscolare.

Più tardi divenne un personal trainer e aprì la sua prima palestra.

Il Cross Training è emerso per promuovere uno stile di vita sano, per aiutare a migliorare le condizioni fisiche e la salute di coloro che lo praticano e come forma di prevenzione.

Nel “The Cross Training Journal” viene fatto il paragone tra un nuotatore bagnino e un istruttore di nuoto per capire la rilevanza del Cross Training per la salute:

“I dottori sono come i bagnini; chi si allena con il Cross Training è come un istruttore di nuoto. Quando stai affogando, un istruttore di nuoto non ti serve, ne avresti avuto bisogno prima, ma non ne hai avuto uno. Quello che ti serve è un bagnino. Noi insegnamo alle persone a nuotare, e se queste non fanno attenzione e vanno sott’acqua, se ne occupa il dottore.”

Che cos’è il Cross Training?

Questo allenamento è praticamente un grido di rivolta di tutti coloro che vogliono fare la differenza nel mondo del fitness e che vogliono distaccarsi dalla ginnastica tradizionale.

Incoraggia la creazione di ambienti più informali, spesso garages attrezzati con tutto ciò che può aiutare gli atleti ad approfittare appieno delle loro capacità e dove la presenza di macchinari è notevolmente ridotta.

L’obbiettivo del Cross Training è, secondo il sito web ufficiale:

“(…) forgiare un fitness ampio, generale e inclusivo supportato da risultati misurabili, osservabili e ripetibili. Il programma prepara gli allievi per ogni possibile eventualità fisica – non solo per l’ignoto, ma anche per l’inconoscibile. La nostra specialità è non specializzare.”

Questo “movimento” è universale. Il Cross Training, come ente regolatore, funziona con il sistema dell’affiliazione.

In tutto il mondo ci sono “box” che dipendono dal marchio Cross Training, e devono essere approvati per poter esistere.

Attualmente ci sono circa 13,000 box di Cross Training sparsi in tutto il mondo!

In che cosa consiste un allenamento Cross Training?

Allenamento Cross Training

ll Cross Training, a differenza degli allenamenti tradizionali, è basato su una grande varietà di esercizi e sul fattore sorpresa: gli atleti non sanno mai che cosa faranno nell’allenamento successivo.

L’allenamento Cross Training consiste nel realizzare movimenti funzionali – movimenti che facciamo tutti i giorni.

Durante una sessione di Cross Training è possibile fare parecchi tipi di esercizi:

• Forza

• Cardiovascolari e di resistenza muscolare

• Velocità

• Agilità

• Flessibilità

• Alta Intensità

Il concetto di competizione è associato a questo allenamento: sia una competizione tra i vari atleti, o una gara con noi stessi.

Superare ogni allenamento e scoprire se stessi sono due concetti importanti nel mondo del Cross Training!

Un allenamento Cross Training di 60 minuti è molto vario e segue differenti fasi:

• Riscaldamento

• Abilità e Forza per preparare gli atleti per la fase successiva

• Allenamento del Giorno (WOD)

• Defaticamento

Uno dei concetti più importanti del Cross Training, che di volta in volta incorpora altri concetti tipici di questo allenamento, è il WOD.

WOD (Allenamento del Giorno)

A differenza dell’allenamento tradizionale, il Cross Training non è sempre lo stesso.

Con il famoso WOD, che viene presentato sulle lavagne, gli atleti sanno che tipo di allenamento affronteranno.

Nel WOD puoi trovare parecchie abbreviazioni. Alcuni esempi sono:

• RX’d, che non è null’altro che la descrizione di come deve essere svolto l’allenamento: i pesi da usare, il movimento da fare. L’obbiettivo è di eseguire gli esercizi come vengono descritti sulla lavagna. Dovrai sforzarti di fare le cose come dovrebbero essere fatte, ma questo è un buon inizio per superarti.

• AMRAP (tante ripetizioni o serie quante possibili) che corrisponde al numero delle ripetizioni o delle serie che possono essere fatte in un determinato lasso di tempo (determinato nel WOD)

• RM (ripetizione massima), che corrisponde al peso massimo che puoi sollevare per x numero di volte (o ripetizioni). Se il riferimento è 5RM, questo è il peso massimo che puoi sollevare per cinque ripetizioni.

Inoltre è anche possibile avere degli adattamenti dei movimenti del Cross Training a seconda dell’abilità /esperienza della persona che esegue l’esercizio.

Migliore è la tua preparazione fitness e più successo avrai.

In molti sostengono “Quando lo provi, non vorrai più fare altro”.

Ma devi conoscere il tuo corpo, i tuoi limiti e le tue necessità in modo da adattarli ai bisogni del tuo allenamento.

Allenati… ma con moderazione

Come tutti gli sport o le attività fisiche, i suggerimenti professionali sono molto importanti.

Non esitare a chiarire i tuoi dubbi e a rispettare i tuoi limiti.

Dato che questo sport si contraddistingue per la sua intensità, una delle accortezze maggiori che i praticanti devono avere è il recupero post-allenamento. Puoi saperne di più in questo post.

Dato che gli allenamenti di Cross Training sono veloci e intensi, il modo in cui vengono eseguiti i movimenti è molto importante. Se esegui i movimenti malamente, aumenti il rischio di farti male.

Cross Training e Tecnologia

Questo allenamento è strettamente legato alla tecnologia. È normale usare delle app per pubblicizzare i box registrati, i piani di allenamento o per prenotare le lezioni, ed è possibile consultare tali informazioni ovunque nel mondo.

Non esiste la possibilità di smettere di allenarsi quando si è in vacanza. È sufficiente avere la app sul telefono, trovare il box più vicino a te e iscriverti.

Più che un allenamento… una famiglia

Oltre a essere considerato un allenamento fitness, il Cross Training va oltre.

Crea una famiglia dove ognuno viene sostenuto, tutti sono uniti e tutti soffrono per la vittoria.

Una “tribù” che desidera fare tutto e dà il benvenuto a chiunque voglia scoprire il proprio potenziale.

Anche nell’allenamento tradizionale esistono gruppi di persone che si prendono cura gli uni degli altri, ma nel Cross Training questo è più evidente.

Anche se qualcuno lo definisce un culto, il suo creatore in un’intervista con la CBS spiega che lui non lo considera tale perché in un culto c’è un procedimento di arruolamente associato, ma nel Cross Training ognuno è libero di farne parte.

Anche se funziona come una famiglia, questo allenamento implica molta competizione.

La sua importanza è così riconosciuta che attualmente esistono già competizioni mondiali che coinvolgono persone (partecipanti e spettatori).

Guarda l’anteprima ‘’TheCross Training Games’’ del 2016 e conferma:

Sei tentato di provare o hai già provato?

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