Prepara il tuo corpo per l’inverno: gli integratori migliori

Preparati per l’inverno!

Di solito con l’arrivo dell’inverno tornano anche le basse temperature.

E con l’arrivo del freddo il corpo è più esposto e sensibile e può subire cambiamenti a vari livelli, sia in temini di metabolismo, sia psicologici, sia di altra natura.

Dato che questa stagione s’avvicina e le temperature diminuiscono, dobbiamo preparare bene l’organismo.

In che modo?

Con una dieta bilanciata, facendo attività fisica, vestendoci adeguatamente e mantenendo i giusti livelli di idratazione.

Sarà abbastanza per mantenere i nostri corpi in salute e per evitare le epidemie invernali?

Gli integratori possono essere un buon modo di rinforzare l’organismo in questo periodo.

Qui potrai scoprire alcuni dei principali effetti che l’inverno ha sul nostro corpo e una selezione di integratori per l’inverno!

Cambiamenti a cui può essere soggetto il corpo in inverno

I cambiamenti che il corpo può subire possono essere sia metabolici sia psicologici, ma possono anche avere origini emotive.

Il metabolismo tende a essere leggermente più veloce.

Perché?

Perché con il freddo il corpo ha bisogno di fare maggiori sforzi per mantenere la temperatura ideale (36 o 37º gradi) usando la contrazione muscolare.

Come conseguenza metabolica l’appetito aumenta per compensare il maggior dispendio energetico.

In ogni caso, come in tutte le altre stagioni dell’anno, la dieta dovrebbe essere bilanciata, dando preferenza al consumo di alimenti caldi, confortanti e nutrienti come zuppe, avena, the e frutta secca.

Dal punto di vista fisico ci sono altre conseguenze causate dall’inverno:

• Labbra screpolate

• Dolori articolari

• Pelle secca

• Raffreddore

Dal punto di vista emotivo ci sono dei mutamenti quali:

• Sensazione di tristezza

• Malinconia

• Depressione

• Sbalzi d’umore

Ciò può accadere perché per alcune persone le giornate corte, fredde e grigie causano voglia di cercare un rifugio e ansia, a volte potenziate da una mancanza di energia e di buonumore.

Il cambio di stagione è uno dei motivi della comparsa della depressione. Secondo il National Institute of Mental Health, esiste perfino un nome per tale disturbo: Disordine Affettivo Stagionale.

“(…) é un tipo di depressione che va e viene con le stagioni, generalmente ha inizio nel tardo autunno o al principio dell’inverno e sparisce durante la primavera e l’estate.”

Un modo di combattere i cambiamenti emotovi è praticare esercizio fisico che, oltre ai benefici fisici, è dimostrato essere fondamentale per migliorare l’umore.

Per combattere questi cambiamenti è importante avere una buona dieta, una buona idratazione e allenarsi con regolarità e in modo attento, ma anche l’integrazione può portare parecchi benefici sia per prevenire sia per alleviare i disturbi stagionali.

Scopri alcuni esempi di integrazione che possono essere d’aiuto durante questo periodo dell’anno!

Esempi di integratori per l’inverno

Alcuni esempi di integratori che per le loro caratteristiche sono molto utili in questo periodo sono: la Vitamina D, la vitamina C, il collagene, il triptofano e il the verde.

Vitamina D

La Vitamina D è una delle vitamine più importanti nello spettro di quelle di cui il nostro corpo ha bisogno per garantire il perfetto funzionamento.

È abbastanza comune per le persone avere una carenza di questa vitamina, specie per le persone con la pelle scura (la cui pigmentazione riduce la produzione di vitamina D), o per le persone che non si espongono abbastanza al sole come coloro che vivono nei paesi del nord.

Secondo un articolo di Harvard:

“In tutto il mondo si stima che 1 miliardo di persone abbiano livelli non adeguati di vitamina D nel sangue e le carenze si trovano in tutti i gruppi etnici e in tutti i gruppi d’età.”

È una vitamina fondamentale per mantenere un sistema immunitario sano ed è importante per  mantenere adeguati livelli di fosforo e calcio, influenzando direttamente la formazione e il mantenimento delle ossa.

Inoltre influenza la funzionalità muscolare, ed è quindi importante anche per gli atleti.

La Vitamina D può essere trovata in alcuni alimenti e può essere assunta come colecalciferolo (vitamina D3) o ergocalciferolo (vitamina D2), ma è per la maggior parte sintetizzata con l’aiuto del sole attraverso la luce ultravioletta.

Data la diminuzione di esposizione alla luce solare (che capita maggiormente in questa parte dell’anno) e la frenetica vita quotidiana, è estremamente importante non avere carenze di questo tipo, e gli anziani e i bambini sono i gruppi più a rischio.

Collagene

Il Collagene è una proteina la cui funzione è di rendere più salde varie parti del corpo, come la pelle (che è colpita durante l’inverno), la cartilagine e le ossa.

Secondo uno studio di Porfirio e Fanaro, l’integrazione di collagene aumenta la densità minerale delle ossa, protegge le cartilagini e dà sollievo al dolore (importante nella osteoporoso e nella osteoartrite), ed è utile in inverno.

I dolori articolari sono diffusi in questo periodo dell’anno.

Secondo Mcbeth, uno specialista nella ricerca sul dolore:

“Le temperature più fredde possono restringere i tessuti delle articolazioni come ginocchia e anche che possono premere sulle terminazioni nervose e causare dolore articolare.”

Vitamina C

Quando senti parlare dell’inverno e dell’importanza delle vitamine, la vitamina C è forse la prima che viene in mente.

Una delle ragioni principali e in accordo con degli studi, è che aiuti a prevenire il raffreddore che è molto comune in questo periodo dell’anno.

Inoltre ha altre funzioni come rinforzare il sistema immunitario.

Secondo l’articolo “Out in the cold”:

“(…) esistono prove che l’esposizione a temperature rigide sopprima il sistema immunitario, quindi le possibilità di infezione aumentano’’.

Fornisce anche componenti per il ringiovanimento della pelle, è importante per l’assimilazione del ferro e per la formazione del collagene per cui influenza il funzionamento di cartilagine, ossa e articolazioni e ha una funzione antiossidante che aiuta a combattere la formazione dei radicali liberi responsabili di danneggiare il tessuto cellulare e che vengono anche prodotti durante l’attività fisica.

Parlando di esercizio fisico, la vitamina C è essenziale per ridurre la sensazione di affaticamento e stanchezza.

Inoltre influenza le facoltà mentali dato che contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e psicologico.

La vitamina C si ottiene facilmente con il cibo. Agrumi, kiwi, fragole e broccoli sono ottimi esempi di fonti di vitamina C.

In ogni caso talvolta il mangiare in fretta e senza cura porta alla carenza di questa vitamina e, pertanto, l’integrazione è importante.

Triptofano

È un aminoacido essenziale (e deve essere ottenuto con la dieta) che è necessario per la produzione di serotonina (un neurotrasmettitore che influenza parecchie funzioni psichiche e influenza il senso di benessere).

La sua influenza negli stati di ansia, tristezza e fame  è provata.

Inoltre l’integrazione con  triptofano può essere utile per coloro che sono più soggetti alla depressione, agli attacchi d’ansia e alla fame incontrollata, cose che arrivano con la stagione invernale.

The Verde

Il The si combina alla perfezione con l’inverno.

È un buon modo di mantenere il corpo caldo e al tempo stesso è salutare.

Un buon esempio di the da godersi in questo periodo è il  The verde.

Quali proprietà distinguono il The Verde dagli altri?

È ricco in polifenoli, specialmente catechine che sono studiate per essere importanti nel ridurre l’appetito e il grasso corporeo e per rinforzare il sistema immunitario, e può aiutare a prevenire altri disturbi.

Il The Verde ha un  alto contenuto di caffeina, un ingrediente importante che aiuta a innalzare i livelli energetici che possono essere compromessi durante questo periodo dell’anno.

Puoi cercare più scelte di the da Zumub.

Altri rimedi – Altri Integratori

Ci sono altre precauzioni che dovrebbero essere prese soprattutto con la pelle che è molto  colpita dal freddo, per esempio:

• Usare la protezione solare sul viso

• Idratare le labbra

• Crema per il corpo e le mani

• Usare alcuni cosmetici, tipo il tea tree oil per l’eczema, e l’erpesan per l’herpes

In conclusione

Fai attenzione al corpo e proteggilo nel modo migliore.

Questi sono solo alcuni esempi di integratori e alcuni degli aspetti a cui il corpo può essere maggiormente sensibile durante questo periodo dell’anno.

Non aver paura degli integratori alimentari che possono offrire numerosi benefici durante tutto l’anno e, per spiegazioni più particolareggiate, rivolgiti a un professionista.

Previeni i disturbi e proteggi il tuo corpo con gli integratori – il tassello che mancava per un inverno tranquillo.

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