Perché le persone smettono di allenarsi?

Per allenarti, è necessario che tu ti senta motivato, che tu abbia forza di volontà e che tu resti concentrato.

Ma mantenere la motivazione e avere forza di volontà può sembrare difficile e può perfino spingerti a smettere di allenarti.

La monotonia, la mancanza di tempo, le condizioni meteorologiche sono solo alcune delle ragioni principali che possono portarti a mollare con più facilità.

Affinché ciò non accada, in questo articolo enuncerò alcuni dei motivi principali che portano le persone a smettere di allenarsi e quali siano le soluzioni per prevenire questo tipo di problemi.

Motivi che possono portare le persone a smettere di allenarsi

1. Mancanza di tempo o difficiltà a organizzare l’agenda

È molto comune sentir dire “Ho poco tempo, non ho davvero modo di allenarmi.”

Ricorda che, nelle 24 ore, puoi sempre ricavare del tempo per te. Fai dell’allenamento una delle tue priorotà e trai vantaggio dai suoi benefici.

L’esercizio fisico può:

• Modificare la composizione corporea

• Aiutare nel controllo del peso

• Migliorare la qualità del sonno

• Aiutare nel controllo dell’ansia e a eliminare lo stress

Alcuni dei consigli che puoi seguire per trovare tempo per allenarti sono: approfittare della pausa pranzo per fare esercizio, trovare una palestra vicino a casa o al lavoro/scuola per non perdere tempo con gli spostamenti, allenarsi a casa, camminare di più…

Scopri più consigli in questo articolo del blog “ Come trovare il tempo di allenarsi? I 10 consigli migliori!”

2. Condizioni Meteorologiche

È un elemento che non possiamo controllare e, in qualche caso, può influenzare sia la performance fisica sia la motivazione, specie per coloro che si allenano all’aperto.

Ma il tempo non può essere una scusa!

Puoi, per esempio, cogliere l’occasione per fare un allenamento HIIT a casa. È abbastanza intenso e veloce: mezz’ora di allenamento HIIT può rimpiazzare un allenamento di durata maggiore grazie all’intensità che lo caratterizza.

Leggi un esempio di allenamento da eseguire a casa o altrove: il WOZ.

3. Condizioni Economiche

In alcuni casi, e per alcune persone, la palestra è un lusso, ma questo non deve impedirti di allenarti e di restare concentrato.

Puoi sempre essere creativo e goderti altri posti in cui allenarti fuori dalla palestra.

Guarda un esempio di  allenamento a circuito low-cost.

Consiglio: prova a fare gli squat tutti i giorni, e aumenta di 10 al giorno e vedrai l’effetto sugli arti inferiori in breve tempo.

4. Fatica

La fatica è qualcosa che necessariamente influenza le performance e porta a non poter fare le cose o a non avere voglia di allenarsi.

Per esempio la ricorrenza dei dolori muscolari, specie quando inizi a fare esercizio, è normale, ma non deve essere una buona ragione per smettere di provare.

Puoi mettere in pratica alcuni consigli per cercare di ridurre l’affaticamento:

• Riduci l’intensità dell’allenamento

• Riposa di più, dormendo meglio e almeno 7 -9 ore per notte ( raccomandazione per i soggetti adulti secondo il National Sleep Foundation)

• Mangia meglio, evita i cibi processati che ti danno un’immediata carica di energia che si riduce in fretta. Punta sui carboidrati complessi, sono migliori perché rilasciano l’energia nel corpo nel corso della giornata

Cerca sempre di focalizzarti su questi tre fattori per il tuo sviluppo e ricorda! Non devi lasciare che il tuo corpo vada in sovrallenamento.

I primi 15 giorni non sono facili e molti restano indietro, ma altri arrivano fino alla fine. Sii uno di quelli che resistono!

5. Stanco della routine

Tu porti a termine l’allenamento prescritto, ma a volte ciò non corrisponde ai tuoi obbiettivi, non ti mantiene motivato e non vedi dei risultati.

Se già ti alleni, puoi sempre parlare con il personal trainer che ha creato la tua scheda e dirgli che cosa preferisci fare per rendere l’allenamento più vicino ai tuoi gusti.

In Internet puoi trovare svariati suggerimenti per gli esercizi e i piani di allenamento come quello che puoi vedere in questo articolo “How to Build your own workout routines – advice from a two-time Olympian”, e che puó servirti da ispirazione. Discutine e suggeriscili al tuo allenatore.

Un altro problema associato alla routine è il temuto plateau – il momento in cui smetti di evolvere e raggiungi la condizione del plateau (una condizione in cui non ci sono cambiamenti dopo un periodo di progressi e attività). Forse è tempo di modificare gli stimoli che fornisci al corpo. Rivedi il piano di allenamento e apporta delle modifiche con l’aiuto di un professionista.

Un consiglio: segui sempre quello che desideri e resta concentrato.

6. Mancanza di motivazione

Come ho detto all’inizio, la mancanza di motivazione è una delle ragioni principali che porta le persone a smettere di allenarsi.

Per contrastarla, puoi seguire questi consigli:

• Allenati con degli amici – preferibilmente con obbiettivi simili ai tuoi per sostenervi e motivarvi l’un l’altro

• Misura i progressi con valutazioni periodiche – per sapere come il corpo sta reagendo all’allenamento

• Stabilisci obbiettivi realistici e specifici

• Premiati: quando raggiungi i tuoi obbiettivi, in modo da essere orgoglioso di te e per sapere che meriti quello che hai ottenuto.

7. Mancanza di obbiettivi

Avere degli obbiettivi ti aiuterà a non mollare, perché avrai una ragione per combattere. Più sono realistici e specifici e più facile sarà valutare i tuoi progressi.

Anche se non stai raggiungendo gli obbiettivi che vuoi o alla velocità che desideri, è facile adattarsi sapendo che ci stai provando.

Senza obbiettivi ben definiti, sarà più complicato valutare le tue performance e mantenere la motivazione.

Concentrati, impeganti e allenati regolarmente per vedere e misurare i risultati dei tuoi sforzi!

8. Ritardo nell’ottenere i risultati sperati

Spesso il corpo nelle valutazioni gioca strani scherzi e ci restituisce risultati inaspettati.

Non essere deluso perché ogni corpo è differente e puoi non raggiungere gli obbiettivi subito, ma vedrai comunque che lo sforzo vale la pena.

È importante vedere dove stai sbagliando, sia nell’allenamento sia nell’alimentazione, e apportare delle modifiche. Parla con il tuo istruttore o con il professionista e chiedi pareri.

Puoi considerare l’uso degli integratori, che possono aiutare a velocizzare la comparsa dei risultati. Consulta l’offerta di Zumub.

In breve…

Ci sono parecchie ragioni che possono portarti a smettere di fare esercizio, ma non mollare! Cerca sempre di trovare una soluzione a quello che ti sta spingendo a lasciar perdere.

Se sei o sei stato in questa situazione, ricorda sempre questi consigli e resta concentrato. Credimi, lo sforzo vale sempre la pena.

E per quanto ti riguarda, che cos’è che ti motiva?