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Gli orari dei pasti o il momento in cui consumate i pasti durante il giorno influenzano la composizione corporea?
Questo fattore è altrettanto importante quando il tuo obiettivo è quello di perdere peso o grasso?
Continua a leggere per scoprire la risposta a questa e ad altre domande!
Cosa dovresti sapere sulla perdita di peso?
La perdita di peso è un processo che richiede motivazione e concentrazione. Ma attenzione! È importante stabilire un obiettivo, per vedere se ciò che fai è efficace o sufficiente.
Una sana alimentazione e la pratica di esercizio fisico sono fondamentali per una perdita di peso sana e coerente.
Non esistono formule magiche.
La perdita di peso è direttamente correlata al numero di calorie consumate durante il giorno.
Durante questo periodo, il numero di calorie consumate deve essere in accordo con le necessità individuali, per potenziare e consentire la perdita di peso.
Inoltre, un altro fattore che influenza la perdita di peso e il consumo calorico, è la distribuzione di queste calorie mediante macronutrienti.
Di solito, in una dieta per la perdita di peso e/o perdita di grasso, a seconda delle specifiche della persona, è consigliabile che ci sia una diminuzione della quantità di calorie consumate e una variazione delle percentuali di calorie provenienti dai diversi macronutrienti.
Questo è variabile e dipende anche dal fatto che tu eserciti o meno e che quantità o tipo di esercizio fai.
A seconda del cibo che si mangia normalmente, è naturale che si verifichi una diminuzione della quantità di calorie dai carboidrati.
Ecco alcuni consigli su cosa si può fare in una dieta per dimagrire o dieta per la perdita di grasso e definizione muscolare.
Come dovresti mangiare per perdere peso?
In questo modo, la quantità di calorie consumate durante questo periodo dovrebbe essere inferiore alla quantità di calorie spese, creando così un deficit calorico e migliorando la capacità del corpo di spendere riserve per produrre energia.
Gli alimenti consumati dovrebbero essere a bassa densità calorica. Cioè, dovresti optare per cibi meno calorici e valutare le porzioni consumate.
Inoltre, praticare l’esercizio sarà fondamentale. In questo processo, la quantità di calorie consumate dovrebbe essere inferiore alla quantità di calorie bruciate e l’esercizio fisico sarà indispensabile per aiutare a bruciare queste calorie.
Orari
Quando dovresti mangiare per perdere peso?
Il momento in cui si consumano le calorie sembra avere un’influenza sul processo di perdita di peso.
Gli studi suggeriscono che:
“Mangiare tardi può influenzare il successo della terapia dimagrante. Nuove strategie terapeutiche dovrebbero incorporare non solo l’apporto calorico e la distribuzione dei macronutrienti – come viene fatto in modo classico – ma anche i tempi del cibo. “
Quando dovresti mangiare il tuo ultimo pasto più corposo?
La colazione è un pasto molto importante per coloro che seguono un programma di perdita di peso.
Nello studio “Meal Frequency and Timing Are Associated with Changes in Body Mass Index in Adventist Health Study 2“. È stato possibile verificare che le persone che hanno consumato una colazione più completa, un pranzo medio in termini di quantità e una cena più leggera, hanno raggiunto risultati migliori in termini di riduzione del BMI (indice di massa corporea) rispetto a coloro che hanno consumato più calorie alla fine della giornata o quelli che non hanno fatto colazione.
Una possibile spiegazione di questo fenomeno sono i ritmi circadiani (è un processo interno che regola i processi biologici del nostro corpo (come il funzionamento del nostro metabolismo) e definisce il ciclo sonno-veglia). Secondo Freuman in un articolo della CNN
“A causa dei ritmi circadiani, ci sono variazioni in determinati livelli ormonali, livelli enzimatici e trasportatori di glucosio in diverse parti della giornata, che influiscono in modo differente su come le calorie, i carboidrati e il grasso vengono metabolizzati”.
Digiuno intermittente
Una pratica che ha ricevuto molta attenzione, è il digiuno intermittente, a causa dei benefici riportati della perdita di grasso.
Fondamentalmente, questo metodo consiste nel trascorrere qualche ora senza mangiare, e poi in un altro periodo di pasti con poche restrizioni.
I metodi più comuni sono 16 ore senza mangiare e 8 ore di pasti con poche restrizioni, o 5 ore senza mangiare e 2 ore di pasti con poche restrizioni.
I risultati di questo sono facili da capire: in sostanza, finché il corpo viene privato del cibo, senza che vi sia una ricarica di riserve energetiche, il corpo sarà costretto a ottenere energia dalle riserve di grasso corporeo.
Tuttavia, oltre alle raccomandazioni che questo metodo non dovrebbe essere seguito per molto tempo, ci sono studi che dimostrano che:
“Gli studi sull’uomo, quasi a tutto campo, hanno dimostrato che l’IF è sicuro e incredibilmente efficace, ma in realtà non più efficace di qualsiasi altra dieta. Inoltre, molte persone hanno difficoltà a digiunare.”
In conclusione
La perdita di peso è un processo complesso, con molte variabili e strategie.
In effetti, ci sono studi che suggeriscono che il momento dell’assunzione di cibo può determinare una maggiore perdita di peso.
Il più importante sarà sempre quello di adattare il programma della dieta alla vostra routine e ai vostri bisogni nel modo più efficiente e, di conseguenza, applicare queste strategie quando è più opportuno.
Sebbene il digiuno intermittente sia una strategia con evidenza positiva per la riduzione del peso, potrebbe non essere la strategia più adatta per molte persone, poiché può generare squilibri nella sensazione di fame e potrebbe non essere adatta alle routine quotidiane della maggior parte delle persone.
E tu, come organizzi i tuoi pasti quotidiani?
