Consiglio 3 per la fase di definizione: scegli gli integratori migliori

Durante la fase di definizione, l’obbiettivo principale dell’atleta è la perdita della massa grassa e l’aumento della definizione corporea.

Affinché questa fase sia completata con successo, esistono due pilastri fondamentali da seguire:

• Esercizio fisico: avere un piano di allenamento ben definito è un fattore critico per raggiungere il successo in questa fase.

Leggi alcuni consigli sull’allenamento in questa fase qui.

• Alimentazione corretta: l’esercizio è essenziale, ma può non bastare. La dieta ha un ruolo decisivo in questa fase, dato che ci sono dei nutrienti che giocano un ruolo chiave durante questa fase e altri che potrebbero danneggiarti.

Scopri di più in questo articolo: numero delle calorie da ingerire, proporzione dei macronutrienti e l’esempio di un piano alimentare per un giorno.

In ogni caso ci sono altri fattori che influenzano e migliorano i risultati, come l’idratazione e l’integrazione.

L’Integrazione completerà il tuo allenamento e la tua dieta e sarà importante come aiuto per velocizzare i risultati dei tuoi sforzi così come per velocizzare questo processo.

Scopri ora quali integratori possono aiutarti a raggiungere gli obiettivi e alcune delle caratteristiche di questa fase, specie la durata, come misurare i risultati al meglio e quali sono i nutrienti principali di cui il corpo necessita.

Caratteristiche della fase di definizione

Quanto dura questa fase?

Quando parliamo di perdita di grasso, la questione tempo è in genere relativa. Ciò dipende soprattutto dalla percentuale di grasso da perdere, dal metabolismo e dal rigore con cui si seguono la dieta e l’esercizio fisico.

In ogni caso, consiglio almeno 1 o 2 mesi in questa fase.

Come misurare i risultati?

Il modo più efficace per valutare se tutto sta andando come programmato e se stai raggiungendo i tuoi obbiettivi è pesarti su una bilancia a bio-impedenza che ti permette di identificare:

1. La percentuale di massa grassa
2. La percentuale di massa muscolare
3. La percentuale di grasso viscerale

* Le bilance a bio-impedenza sono usate per misurare la composizione corporea, specie la quantità di massa grassa.

Comunque, se non hai la possibilità di usarla, prendi alcune misure antropometriche con l’aiuto di un metro, come il girovita, i fianchi e il perimetro di braccio e coscia.

* Le misurazioni antropometriche includono:

“(…) il peso, l’altezza, l’indice di massa corporea (BMI), la circonferenza corporea (braccio, vita, fianchi e polpaccio), proporzione vita e fianchi (WHR), l’ampiezza del gomito e la lunghezza ginocchio-tallone.”

Devi avere sempre un metro di paragone, quindi sia il pesarsi che il misurarsi dovrebbero essere fatti all’inizio del procedimento (prima di iniziare questa fase), in modo da poter seguire e misurare l’evoluzione per confrontare i parametri.

Di quali nutrienti ha bisogno il nostro corpo in questa fase e che cosa dovremmo evitare?

A questo punto i nutrienti di cui non puoi fare a meno sono proteine, grassi salutari, fibre, vitamine/minerali e qualche carboidrato complesso.

Dovresti porre particolare attenzione ai carboidrati ad assimilazione rapida (come gli zuccheri) ed escluderli in questo momento.

Punta su alimenti naturali e non processati, perché ti forniranno nutrienti di qualità migliore.

Gli integratori possono aiutarti a raggiungere la quantità giornaliera raccomandata delle summenzionate fonti di nutrienti, ma possono svolgere anche altre funzioni determinanti nel corpo in modo che tu possa avere successo in questa fase.

Vedi alcuni esempi.

Esempi di integratori che possono essere d’aiuto in questa fase

L’obbiettivo dell’uso degli integratori in questa fase è raggiungere le quantità necessarie di nutrienti dal un lato, e di potenziare l’accelerazione del metabolismo e il conseguente consumo di grassi dall’altro, sempre con un occhio di riguardo alla protezione e al mantenimento della massa muscolare.

Proteine

È forse uno degli integratori più popolari nel mondo del fitness, poiché gioca un ruolo decisivo nel corpo per quanto concerne la costruzione muscolare, il mantenimento e il recupero dal momento che le proteine sono i costituenti base dei muscoli.

Il fabbisogno proteico è variabile, ma di solito gli atleti hanno necessità superiori alla media.

Per integrare la tua giornata puoi includere nella tua routine l’assunzione di integratori proteici durante il giorno, per esempio nei pasti degli allenamenti, per innalzare la sintesi proteica e recuperare dai danni alle fibre muscolari causati dall’esercizio.

Esistono svariati tipi di proteine.

In questo stadio puoi optare per una proteina whey isolata che è virtualmente priva di zuccheri, grasso e lattosio e ha una percentuale di proteina pura piú alta rispetto alla proteina whey concentrata.

In tal modo eviterai di assumere grassi, zuccheri e carboidrati in eccesso.

Aminoacidi

Gli aminoacidi costituiscono le proteine e quindi sono responsabili della sintesi proteica, assistono inoltre nel mantenimento della massa acquistata in fase di bulking.

Alcuni tra i più noti sono i BCAA and e la  glutammina, l’aminoacido più abbondante nel tessuto muscolare e le cui riserve possono essere consumate durante la pratica di un’attività fisica intensa e che quindi vanno rimpiazzate.

Attenzione! La fase di definizione è studiata per ridurre il grasso senza compromettere la massa.

L-carnitina

Sebbene esista una grande discrepanza tra le varie ricerche scientifiche, la L-carnitina puó essere un alleato prezioso in questo processo. È in genere assunta per le sue capacità nell’aumento della produzione energetica usando, a tale scopo, le riserve di grasso del corpo.

Trasporta gli acidi grassi ai mitocondri delle cellule dove avviene l’ossidazione che trasforma il grasso in energia.

Perciò ridurrai gli accumuli di grasso e avrai maggiore energia per gli allenamenti e per raggiungere il corpo che desideri.

CLA (acido linoleico coniugato)

È un acido grasso che agisce sull’enzima lipasi e sulla palmitoil trasferasi, un enzima che influenza la degradazione del grasso in modo che possa essere utilizzato quale fonte energetica.

Studi rivelano che:

“L’integrazione con CLA può anche aumentare la lipolisi e ridurre l’accumulo di acidi grassi nel tessuto adiposo.”

Sebbene abbia potenziali benefici anche per coloro che conducono vita sedentaria, i risultati migliori si verificano quando l’integratore è associato all’esercizio fisico.

Caffè Verde

Un integratore che sta guadagnando sempre più notorietà è il caffè verde.

Il Caffè Verde è composto dai chicchi di caffè senza torrefazione.

Ha un componente, l’acido clorogenico, che è un composto ossidante la cui azione porta a un’accelerazione del metabolismo, aiutando quindi a evitare l’accumulo di grasso corporeo.

Questi effetti non sono scientificamente provati e dipendono dal metabolismo di ognuno di noi.

Integratori per la fase di definizione in breve

In breve la fase di definizione o cutting è una fase la cui durata e l’evoluzione dipendono da ciascun individuo.

La chiave è restare concentrati e monitorare i risultati di ciò che si fa, per capire se stiamo seguendo il percorso corretto o se è necessario apportare modifiche ai nostri programmi.

Come hai visto, oltre all’allenamento e all’alimentazione, anche l’uso di integratori è un fattore che puoi tenere in considerazione.

Esistono vari integratori che puoi utilizzare e che possono aiutarti a ridurre il grasso e a mantenere la massa muscolare come la L-Carnitina, il CLA, le proteine e gli aminoacidi.

Dai un’occhiata al catalogo di Zumub e, se hai bisogno di qualcosa, da Zumub sono sempre disponibili ad aiutarti.

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