Vale la pena di farsi il proprio Gainer?

I Gainer fanno parte dell’universo degli integratori alimentari e hanno una duplice funzione: aiutano a prendere peso e, al tempo stesso, ad aumentare la massa.

Oltre ad aiutare gli atleti ad aumentare la massa e il peso, possono anche essere una buona scelta per altre persone.

Ci sono molte persone che hanno un metabolismo accelerato o sono abituate a mangiare poco e per loro è difficile assumere l’ammontare di calorie necessarie per aumentare di peso, perché sappiamo che per mettere su massa o peso, il corpo ha bisogno di un surplus calorico.

C’è un’ampia gamma di gainer disponibile sul mercato degli integratori dietetici, ma puoi anche preparare il tuo gainer personale a casa.

In questo post ti auteremo a scoprire come scegliere l’opzione migliore!

Gainers

I Weight Gainer, meglio noti come Gainer, contengono una grande quantità di carboidrati e proteine e parecchie vitamine e minerali.

Sono in larga misura composti da grosse dosi di carboidrati che sono un concentrato di energia e di calorie dal momento che molti Gainer contengono circa 1,000 calorie a porzione, una quantità enorme.

Contengono anche grassi e altri ingredienti importanti per aumentare di peso e di massa, come la Creatina, la Glutammina o gli aminoacidi.

Chi dovrebbe assumerlo?

Maggiormente indicato per le persone che desiderano aumentare di peso o che vogliono raggiungere un introito di calorie richiesto/raccomandato:

• Atleti che vogliono aumentare contemporaneamente di peso e massa

• Persone con una composizione corporea ectomorfa/molto magra che hanno difficoltà a ingrassare.

• Persone che consumano molta energia durante la giornata, come atleti di sport aerobici

• Persone che non hanno il tempo di prepararsi pasti completi.

• Persone per cui è difficile finire un pasto o che hanno un metabolismo accelerato.

Un gainer sarebbe una buona scelta per queste persone. Perchè?

Perché la logica della nutrizione ci dice che necessitiamo di più calorie di quelle che bruciamo ogni giorno per essere nelle condizioni di aumentare il nostro peso corporeo.

I “Weight Gainers” contengono molte calorie per riuscire a superare il tuo dispendio di calorie quotidiano. Un Gainer ti dà le calorie che ti servono per prendere peso senza farti sentire completamente sazio.

Per avere l’ammontare di calorie che ti servono, dovresti mangiare enormi quantità di cibo, il che può essere difficile specie per coloro che non sono abituati o che non riescono a mangiare molto.

Per esempio: se vuoi aumentare di peso, dovresti assumere 500 calorie più di quelle che di solito mangi. Se normalmente prendi 1,800 calorie, dovresti assumerne circa 2,300 per prendere peso e massa. È semplice.

Scelta del Gainer: fatto in casa o già pronto?

Un gainer fatto in casa?

È possibile prepararsi un Gainer a casa. Forse il lato economico è il vantaggio maggiore e inoltre ti permette di essere creativo e di controllare gli ingredienti della preparazione.

Siamo tutti curiosi di sapere come preparare il nostro gainer fatto in casa, per esempio questo che stiamo per mostrarti:

• 200g di avena

• 4 albumi

• Banana

• un cucchiaio di miele

Con questo shake puoi ottenere crica 900 calorie.

I carboidrati dell’avena (carboidrati complessi) e il miele (che per la gran parte è zucchero) si occupano di fornirti energia, così come la banana che ti fornisce anche vitamine e minerali. Le proteine delle uova aiuteranno a costruire la massa.

Per assicurarci che il nostro corpo assimili tutti i nutrienti necessari per aumentare di peso e di massa muscolare, dovremmo ottenere un gainer di qualità con tutti i macronutrienti e i micronutrienti scientificamente studiati.

Perché acquistare un gainer già pronto?

Anche se un gainer fatto in casa può essere più economico, le miscele già pronte e scientificamente studiate ti offrono un corretto bilanciamento di ciò che ti serve per ottenere risultati migliori.

E sebbene un gainer fatto in casa sia meno costoso, i gainer già pronti hanno prezzi sempre più competitivi.

È possibile trovare gainer per tutti i tipi di portafoglio. Per esempio il Mass Gainer di Zumub  da 1.5 kg costa 13.05€ e quello da 3kg costa 26.10€.

E sono anche di aiuto per risparmiare tempo e lavoro.

Con uno shake fatto con un gainer sarai in grado di soddisfare i tuoi fabbisogni calorici in modo facile. Inoltre con questo puoi essere certo di non saltare i pasti nei giorni frenetici.

Un altro vantaggio è che il loro sapore è delizioso, e ciò ne facilita l’assunzione.

Esempi di gainer

Serious Mass di Optimum Nutrition è un buon esempio di gainer con un ottimo rapporto qualità-prezzo

Per ogni singola dose (334g), Serious Mass di Optimum Nutrition ti fornisce:

• 1252 calorie, numero che può essere elevato usando il latte o aggiungendo ingredienti extra.

• 50 grammi di proteine ad assimilazione lenta e rapida, come la whey, le uova o la caseina, importanti per la costruzione muscolare e per il recupero post-allenamento.

• 250 grammi di carboidrati (senza zuccheri aggiunti, che è un fattore molto importante nei gainer) che ti aiutano ad avere energia e resistenza per i tuoi allenamenti.

La questione dello zucchero è molto importante: alcuni gainer contengono meno della metà dei loro carboidrati in forma di zuccheri e altri sono pieni di zuccheri. Per questo motivo non saranno altrettanto benefici, perché gli zuccheri ti danno energia e calorie, ma sono anche dannosi e promuovono l’accumulo di grasso.

• 24 vitamine e minerali essenziali, quali la vitamina B e gli antiossidanti che ti aiuteranno a mantenere il tuo benessere.

• Creatina e L-Glutammina, ingredienti essenziali per aumentare la massa muscolare.

Quando assumerli

Dato che sono in gran parte composti da carboidrati, ti forniranno l’energia per allenarti. Quindi un buon momento per prenderli è prima dell’allenamento, almeno 50 minuti prima di allenarsi per darti il tempo di digerire.

Anche tra i pasti può essere una scelta, per poter mantenere una dieta altamente calorica.

Un altro momento ideale sarebbe dopo l’allenamento per aiutarti a recuperare in  modo efficace.

Nota Bene: Quando un gainer ha dosaggi alti, come nel caso di Serious Mass, è consigliabile che coloro che non sono abituati a prenderlo comincino con mezza porzione scarsa, così l’organismo può farci l’abitudine e non causerà fastidi gastrointestinali.

Riassumendo…

I gainer già pronti all’uso ti aiuteranno a ottenere l’ammontare di calorie necessarie per prendere peso più velocemente e in modo più pratico, con qualità e facendoti risparmiare tempo e lavoro.

Quando combini il gainer con un regime di esercizio fisico e una dieta bilanciata, vedrai che i risultati compariranno più velocemente e ti assicurerai un corpo definito e muscoloso al tempo stesso.

Sappiamo che farlo in casa è economico, ma sceglierai di prepararlo a casa o di comprare un gainer contenente le calorie e i nutrienti di cui hai bisogno?

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