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Cosa succede al tuo corpo quando smetti di allenarti?

Oggi l’importanza di allenarsi, e della regolare pratica dell’esercizio fisico, è innegabile.

Alcuni benefici forniti dalla pratica dell’esercizio fisico sono dati dal semplice buon senso. Questi benefici possono essere fisici e cognitivi.

L’esercizio è sempre di più parte della vita quotidiana della popolazione.

Tuttavia i numeri non soddisfano ancora.

In un mondo ideale, ognuno farebbe almeno 45 minuti di esercizio fisico ogni giorno.

Inoltre l’esercizio fisico dovrebbe essere riconosciuto come arma preventiva.

Quindi, secondo me, i professionisti dell’esercizio fisico sono il fronte di primo intervento contro molte malattie.

Se la medicina serve per curare, l’esercizio fisico serve per prevenire!

Difendendo questa idea, e usandola come punto di partenza, in quest’articolo parlerò dell’importanza dell’esercizio fisico e di cosa può accadere al tuo corpo quando smetti di farne così da farti capire in che modo influenza la tua salute e la tua vita quotidiana.

Se fai già esercizio, spero che quest’articolo ti darà la motivazione necessaria per non fermarti. Se invece non ne fai, allora ecco perché dovresti.

L’importanza dell’esercizio

benefici dell’esercizio fisico

Benefici dell’esercizio fisico

Fare esercizio porta tantissimi benefici alla salute.

Alcuni di essi sono:

  • Miglioramenti a livello cognitivo
  • Immagine di sé e autostima migliorate
  • Riduzione dei livelli di stress
  • Miglioramento della qualità del sonno
  • Aumento dei livelli di forza
  • Aumento della percentuale di massa muscolare
  • Riduzione della percentuale di massa grassa

Come puoi vedere, ce ne sono diversi e la lista non finisce qui.

È impossibile elencare tutti i benefici della pratica regolare di esercizio fisico.

L’esercizio può essere considerate la “pillola” miracolosa che cerchi.

Tuttavia alcuni considerano l’esercizio fisico come qualcosa da fare a tempo perso o di non essenziale.

E questo, secondo me, è un errore che può portare a problemi nel futuro prossimo.

Ecco alcuni dei più importanti cambiamenti che possono verificarsi nel tuo corpo quando smetti di allenarti.

Cosa succede al corpo quando smetti di allenarti

Innanzitutto è importante capire che gli effetti dell’inattività si possono manifestare con tempistiche diverse, a seconda del livello di allenamento, del tipo di allenamento e di fattori esterni come cibo e sonno.

Probabilmente, se ti alleni solo una o due volte a settimana, o se l’esercizio che fai consiste solo in una passeggiata quotidiana, allora, se smetti, gli effetti non saranno così negativi o immediatamente visibili rispetto a quelli che si verificano su una persona che porta avanti allenamenti di resistenza (come il bodybuilding) 3 o 4 volte alla settimana, dato che il suo corpo è più abituato a ricevere costanti stimoli.

Comunque, se non hai alcuna limitazione che ti impedisca di allenarti, qualunque attività è meglio di nessuna attività.

Come puoi leggere qui sotto, non fare esercizio, o non essere regolari nel farlo, influisce moltissimo sul tuo corpo.

Perdita di forza e massa muscolare

È impossibile mantenere gli stessi livelli di forza e la stessa percentuale di massa muscolare senza regolare esercizio fisico.

L’esercizio fisico, insieme al nutrimento, è uno dei fattori più importanti alla base della crescita della massa muscolare e della forza, in particolare grazie ad allenamenti sulla resistenza come il bodybuilding.

Quindi, smettendo di allenarci, perdiamo massa muscolare e, di conseguenza, forza.

E questa cosa influirà anche sugli impegni quotidiani, poiché molte azioni che facciamo richiedono forza nelle braccia e nelle gambe.

E tutto ciò è ancora più importante man mano che invecchiamo.

La massa muscolare sarà fondamentale per avere autonomia nella vecchiaia, mentre i livelli di forza saranno responsabili, ad esempio, di evitare di farci cadere.

Perdita di resistenza

stanchezza

Fare regolarmente esercizio fisico contribuisce ad aumentare la resistenza fisica (non solo muscolare, ma anche degli organi vitali).

Se ti manca la resistenza muscolare, dovrai sforzarti di più anche per semplici attività quotidiane.

Immagina di smettere di allenarti per un mese per poi ricominciare portando avanti lo stesso piano di allenamento: probabilmente dovrai diminuire il carico, l’intensità e la frequenza finché il tuo corpo non sarà in grado di adattarsi nuovamente.

La resistenza, però, non è solo quella muscolare e gli esercizi di cardio lo provano. Essi influenzano direttamente altri organi responsabili della circolazione e del trasporto di ossigeno nel corpo.

Questa mancanza/perdita di resistenza ti lascerà senza fiato al minimo sforzo e non sarai in grado di fare sforzi fisici.

La perdita di resistenza causata dal non fare esercizio influenzerà anche le attività quotidiane.

Prendere peso + perdere massa muscolare

Prendere peso e perdere massa muscolare

Non è una regola.

Però l’inattività fisica potrebbe portare a prendere peso.

Questo aumento di peso è direttamente collegato alla perdita di massa muscolare e all’incremento di massa grassa, due cose che possono essere evitate grazie al regolare esercizio fisico.

Gli studi suggeriscono che l’aumento di peso e lo sviluppo di patologie come l’obesità sono dovuti più all’inattività fisica (quindi alla scarsa spesa di energie) che a uno smodato consumo di cibo.

La massa grassa può essere viscerale (più vicina agli organi e più pericolosa) o sottocutanea (più vicina alla pelle).

Entrambi i tipi di concentrazione grassosa influiscono sul corretto funzionamento dell’organismo, perché il grasso è resistente.

In altre parole, più grasso c’è nel corpo, più è difficile perderlo.

Questo aumento di massa grassa deregola il corretto funzionamento del corpo, portandolo a dare risposte ormonali scorrette.

Per esempio, le probabilità che un uomo produca più estrogeni (un ormone prodotto in gran quantità dalle donne e responsabile delle caratteristiche femminili) sono molte, perché il grasso potenzia la produzione di estrone.

La ritenzione idrica (ritenzione dei fluidi) è un altro fattore direttamente collegato all’aumento di peso senza passare obbligatoriamente dall’aumento dei livelli di grasso.

Fare esercizio fisico in modo regolare è uno dei modi per evitare la ritenzione idrica, soprattutto tramite esercizi di cardio, come la corsa, che aumentano la circolazione.

Squilibrio cognitivo + aumento dei livelli di stress

persona stressata

A livello cognitivo, la pratica dell’esercizio fisico ha il potere di sostenere la produzione dei neurotrasmettitori (come endorfina e serotonina) che influenzano direttamente l’umore e le funzionalità cognitive.

L’esercizio fisico promuove anche la riduzione dei livelli di stress soprattutto attraverso i cambiamenti a livello ormonale che permette, aiutando a migliorare il modo in cui il corpo stesso gestisce lo stress.

Inoltre gli studi dimostrano che fare esercizio fisico può contribuire al miglioramento della memoria, della concentrazione e della qualità del sonno.

La mancanza di sonno e il manifestarsi dell’insonnia possono essere causati da una vita sedentaria.

Dormire è molto importante perché, durante il sonno, il corpo attraversa diversi processi psicologici fondamentali per mantenere l’equilibrio.

Sapevi che lo sviluppo e il recupero del tessuto muscolare hanno luogo mentre dormi? Una buona notte di sonno aiuterà il tuo corpo a recuperare e a ricostruire.

In breve…

Quando pensi se allenarti o meno, ricorda gli effetti negativi che la mancanza di esercizio fisico può causare.

Non si tratta più soltanto di avere un bel fisico, ma di migliorare i livelli di salute e di evitare malattie future.

Secondo me l’esercizio fisico dovrebbe essere importante quanto e più di lavarsi i denti tutti i giorni perché, se ignoriamo uno di questi fattori, la nostra qualità di vita andrà deteriorandosi molto in fretta.

Buon allenamento e prenditi cura della tua salute e del tuo corpo: ci vivrai per il resto della tua vita.

 

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About Tiago Sousa

Tiago Sousa
Tiago Sousa ha una laurea in Sport ed Educazione Fisica, è un Personal Trainer e anche un allenatore Cross Training L1. È stato un nuotatore professionista con la sua attività di allenamenti all'aperto. Il suo scopo è portare più scienza in questo settore per aiutare le persone a perseguire gli obbiettivi in modo più sicuro.

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