Cosa influisce sui livelli di energia del tuo corpo?

Non ci svegliamo tutti i giorni pieni di energie.

A volte ci sentiamo stanchi e non riusciamo a capire le ragioni o gli errori che facciamo nella nostra routine che hanno un impatto sul nostro benessere e, di conseguenza, sui nostri livelli di energia.

Le ragioni possono essere diverse. La causa può essere legata al cibo, alla qualità del sonno o ai nostri livelli di attività.

3 fattori chiave che possono influire negativamente sui livelli di energia del corpo

Non dormire abbastanza

Gran parte della popolazione non riesce ad avere un ritmo del sonno stabile a caua di esigenze lavorative, delle attività sociali o di altre ragioni più difficili da tenere “sotto controllo” come i diturbi del sonno.

Questa privazione compromette la corretta funzionalità metabolica, dato che la qualità del sonno influisce molto sulla percezione della fatica.

Per esempio, la glicolisi, il processo attraverso il quale il glucosio viene convertito in energia, viene indebolita se dormiamo poco, cosa non positiva per il nostro corpo.

Secondo Andrew Mchill and Wright, K.P., Jr,:

Non dormire abbastanza

“(…) predispone una persona a una scarsa salute metabolica promuovendo un eccessivo consumo di calorie in risposta alla riduzione del sonno, un consumo di cibo a tempistiche biologiche interne quando la fisiologia metabolica non è pronta, una diminuzione della spesa di energia quando svegliarsi e addormentarsi sono attività iniziate in tempistiche biologiche interne scorrette e un metabolismo glucosico irregolare durante un sonno breve e il disallineamento circadiano.”

 Non mangiare abbastanza o mangiare troppo

Il cibo influisce molto sulla stanchezza che sentiamo.

Dobbiamo mantenere un equilibrio tra il consumo di macro e micronutrienti.

Per quanto riguarda l’energia, carboidrati, zuccheri, vitamine e minerali giocano un ruolo importante.

Eppure molte persone non sanno di questa relazione, il che significa che non sono a conoscenza dei cambiamenti da effettuare per sentirsi meglio.

Non mangiare abbastanza

Quando ciò che mangiamo non è abbastanza per i bisogni del nostro corpo, ad esempio quando assumiamo meno carboidrati della quantità raccomandata per assicurare il corretto funzionamento del cervello, o quando digiuniamo per molto tempo, i livelli di zucchero nel nostro corpo possono crollare, portandoci a uno stato di ipoglicemia (concentrazione di glucosio nel corpo al di sotto dei livelli desiderati).

Uno dei sintomi di questo stato può essere la sensazione di affaticamento.

“Una scarsa nutrizione e un consumo di calorie non adeguato possono causare affaticamento.”, come descritto nell’articolo  “Eating to boost energy”.

D’altro canto, una dieta che manca di alcuni elementi chiave come vitamine e minerali, influirà sui livelli di energia.

Tra le altre cose, possono aiutare a ridurre l’affaticamento e a mantenere stabili i livelli di energia del corpo, aumentando l’assorbimento delle sostanze nutritive, ad esempio.

In questi casi, quando la dieta contiene poche vitamine, un integratore multivitaminico può aiutare.

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Anche il grasso è importante perché il tuo corpo abbia adeguati livelli di energia.

Quindi non escludere i grassi dalla tua dieta, ma fai le giuste scelte: scegli sempre grassi mono o polinsaturi.

Mangiare troppo

D’altra parte, quando mangiamo qualcosa che ha un alto contenuto energetico, i livelli di glucosio aumentano, causando uno stato di iperglicemia (concentrazione di glucosio nel corpo al di sopra dei livelli desiderati). Questo disequilibrio è anche responsabile dell’affaticamento.

Come afferma la National Sleep Foundation:

“Consumare troppi zuccheri durante la giornata, può portare, soprattutto, a una crisi energetica. Assumere troppo zucchero riduce l’attività della cosiddetta oressina nelle cellule. Per questo, ti sentirai piuttosto assonnato.”

Inoltre, anche frequenza e quantità devono essere prese in considerazione:

“Quando l’energia è il problema, è meglio fare piccoli pasti ogni poche ore che tre grandi pasti al giorno. Questo approccio può ridurre la percezione di affaticamento, poiché il cervello, che ha già di per sé scarse riserve di energia, ha bisogno di un rifornimento stabile di sostanze nutritive.”

Perciò è importante fare una dieta bilanciata, tenendo in considerazione i bisogni del notro corpo e i nostri obiettivi per evitare i sintomi di cui abbiamo parlato.

Non bere abbastanza acqua/liquidi

Idratarsi è molto più importante di quanto pensi. Bere acqua/liquidi ha un’influenza molto più grande sul nostro corpo del semplice dissetarsi.

Secondo l’articolo “Understanding clinical dehydration and its treatment”:

“La disidratazione nella pratica clinica, diversamente dalla definizione fisiologica, si riferisce alla perdita di acqua nel corpo, con o senza sale, a una velocità maggiore di quanto il corpo riesca a rifornirsene.”

L’idratazione influisce su diversi sistemi e organi del corpo.

Una bassa o moderata idratazione può generare sensazioni di sonnolenza o spossatezza, molto più evidente sulle prestazioni fisiche mentre si fa esercizio:

“Al di sotto di un livello relativamente basso di idratazione, coloro che portano avanti una rigorosa attività fisica sentiranno decrementi nelle prestazioni dovuti a una diminuzione della resistenza, a un incremento dell’affaticamento, a una capacità termoregolatoria alterata, a una scarsa motivazione e a un aumento dello sforzo percepito.”

Per questo, è molto importante assumere liquidi come l’acqua per una dose raccomandata di 2/2.5 L al giorno.

Questi valori possono non essere gli stesi per tutti e dipendono da molti fattori, come la velocità con cui si perdono liquidi.

Per esempio, quando si fa esercizio e si perdono molti liquidi attraverso il sudore, la dose raccomandata aumenta.

Non fare l’esercizio giusto

Allenarsi troppo

Per quanto riguarda l’esercizio fisico, la fatica viene solitamente associata all’eccesso. Questa relazione non è infondata.

Infatti, l’attuale materiale informativo parla di una relazione tra la pratica prolungata dell’intensa attività fisica e l’affaticamento.

Scarsa attività fisica

Allo stesso modo, in situazioni di scarsa attività fisica, la stanchezza può non essere immediatamente riconosciuta come una conseguenza.

Tuttavia, anche gli studi più recenti dicono che l’inattività fisica è correlata all’affaticamento:

“I sedentari che lamentano affaticamento possono aumentare i propri livelli di energia del 20% e diminuire la fatica del 65% facendo regolarmente esercizio fisico a bassa intensità, secondo un nuovo studio.”

Perciò …

Uno stile di vita sano, rispettare il ritmo del sonno, una dieta bilanciata e un giusto livello di attività fisica sono decisivi per evitare oscillazioni di energia.

Fai dei piccoli cambiamenti al tuo stile di vita per livelli di energia più alti!