Come gestire la dieta nel periodo di Natale

Dicembre è sinonimo di feste, pranzi e cene aziendali, riunioni familiari e, naturalmente, di Natale! Le tentazioni non vengono a mancare in questa stagione così gioiosa che, di conseguenza, porta anche ad avere la preoccupazione degli eccessi e la possibilità di prendere qualche chilo.

Se hai la sensazione che questa sia anche la tua situazione, leggi questo articolo fino alla fine perché voglio darti alcuni suggerimenti su come gestire la dieta in questo periodo senza doverti preoccupare di arrivare a gennaio con 3 o 4 chili in più.

Cosa succede nel periodo natalizio?

Oltre ai tanti pranzi e alle cene aziendali o con i compagni di palestra, gli amici e i familiari, gli scaffali dei supermercati e delle caffetterie sono piene di tutti i dolci tipici di questo periodo dell’anno e mettono a dura prova la nostra resistenza per tutto il mese!

Tuttavia, quello che devi tenere a mente è che il problema non è dato solo dalla settimana tra Natale e Capodanno ma anche dalle tue abitudini alimentari nel corso di tutto l’anno! Non è il mangiare qualche dolce alla cena di Natale che nuocerà alla tua composizione corporea. La difficoltà è che, in questo periodo, le tentazioni che portano a consumare un maggior numero di calorie, sono in agguato dalla fine di novembre fino a gennaio, facendoti mettere da parte le solite abitudini sia alimentari che di allenamento e portandoti a pensare: “ Comincio la dieta dal primo di gennaio!”. E la cosa si ripete ogni anno, lo stesso ciclo di pensieri e frustrazioni che non porteranno mai ad un risultato duraturo.

Strategie per rimanere coerente alla tua dieta:

1. Non iniziare ad acquistare dolci e cioccolatini all’inizio del mese: il fatto di averli a casa rende più difficile resistervi. D’altra parte, chi può mangiare un solo cioccolatino?
2. Non saltare i pasti e non andare agli avvenimenti sociali a stomaco vuoto: l’atteggiamento mentale del “ non mangio uno snack così posso mangiare alla cena aziendale” è completamente sbagliato! Arriveresti alla cena con molto appetito e la capacità di resistere a tutte le tentazioni della tavola sarebbe notevolmente ridotta! Quindi, scegli di fare pasti bilanciati durante la giornata così che a cena avrai un maggiore controllo nell’assunzione degli extra.
3. Dai priorità ai cibi ricchi di proteine: come snack scegli di mangiare uova, yogurt e fiocchi di latte per avere una sensazione di sazietà che duri tutto il giorno.
4. Non mangiare di tutto solo perché è un giorno speciale: dai un’occhiata a tutte le opzioni disponibili e pianifica le tue scelte! Se sei più portato a mangiare dolci e vuoi davvero goderti il sogno natalizio, allora, quel giorno, evita gli antipasti (o viceversa).
5. Fai la scelta migliore assecondando i tuoi gusti: evita gli antipasti con troppi grassi come formaggi, paté e crocchette ed evita le portate principali fritte o con salse e preferisci cibi bolliti o arrostiti accompagnati da molta insalata. Mangia il tuo dolce preferito in quantità moderata piuttosto che sceglierne uno più leggero che non ti dà soddisfazione.
6. Condividi le tue scelte: se organizzi la cena a casa tua o vai a casa di amici, organizzati per avere con te un Rocky Road o un dessert con ingredienti e quantità che conosci e che si addicono al tuo stile di vita di tutti i giorni.
7. Controlla le calorie nette: non solo di succhi e bevande alcoliche ma anche dell’olio di oliva! Sapevi che un cucchiaio di olio di oliva (10 g) ha 90 kilocalorie? E che un bicchiere di vino (150 ml) ne ha circa 150?
8. Continua l’attività fisica: oltre ad andare in palestra o praticare il tuo sport regolare, incoraggia la tua famiglia e gli amici a fare una passeggiata dopo i pasti.

Ricorda sempre che Natale è solo per due giorni e non per tutto il mese e puoi mangiare qualcosina di tutto ma non tutto!

Se stabilisci un buon piano per queste giornate e per questi eventi sarai in grado di goderteli di più senza doverti disperare per correre ai ripari.

Goditi la stagione in modo equilibrato.