Calisthenics: cos’è, come praticarlo e quali benefici comporta

Il Calisthenics è un tipo di allenamento in potenza che consiste nel fare esercizio utilizzando unicamente il proprio peso corporeo. Volendo si possono aggiungere alcuni attrezzi per aumentare il carico di lavoro, come giubbotti e cavigliere. Solitamente non si fa utilizzo di manubri o barre con questo metodo di allenamento.

In questo articolo spero di rispondere ad alcune domande che potresti avere su questo modo di allenarsi. Per ultimo parleremo di un punto importante, ovvero la relazione tra questo metodo di allenamento e l’aumento di massa muscolare (ipertrofia).

I Benefici del Calisthenics

Qualsiasi esercizio, se eseguito correttamente, porta risultati. Ecco i principali benefici offerti dal calisthenics:

• Aumento di Flessibilità e Mobilità
• Maggior consapevolezza del proprio corpo
• Aumento di resistenza e forza muscolare
• Aumento massa muscolare
• Maggior coordinazione motoria
• Maggior equilibrio corporeo

Nota: Sebbene offra tutti questi benefici a livello generale, non è detto che questo metodo di allenamento sia il migliore per sviluppare queste caratteristiche singolarmente.

Vantaggi del Calisthenics

Il Calisthenics ha sicuramente dei vantaggi che non puoi trovare in altre discipline:

• Non ti serve molto materiale per allenarti
• Puoi farlo ovunque
• Puoi utilizzare strutture già presenti nei giardini o nei parchi per allenarti
• Puoi allenarti all’aperto
• Puoi evitare di pagare l’abbonamento in palestra

Chi può praticare?

A volte, il Calisthenics viene considerato un allenamento difficile e molto impegnativo. Questo succede perché, nei video più diffusi sulla disciplina, si vedono all’opera atleti già affermati, capaci di eseguire movimenti alla perfezione grazie all’esperienza accumulata.

Il calisthenics è una disciplina che tutti possono praticare, a prescindere dall’età o dal genere. Inoltre, uno dei motivi per cui questo metodo viene così apprezzato, è proprio la sua accessibilità. Fare un semplice squat senza pesi aggiunti è già parte del calisthenics.

Come con tutte le tipologie di allenamento, l’intensità dev’essere adattata alle capacità della persona, e aumentata di pari passo con l’evoluzione del proprio corpo.

Quindi tutti possono fare calisthenics in base al proprio livello e obiettivi. Idealmente è bene rivolgersi a un esperto per farsi guidare su questi aspetti.

Cosa mi serve per praticare?

Nel Calisthenics ciò che serve principalmente è il corpo, ma per eseguire più esercizi ti possono servire strumenti come barre fisse, strutture, anelli, ecc…

Anche con semplici esercizi è possibile eseguire delle sequenze di movimento molto interessanti. Quando raggiungi una certa padronanza del tuo corpo, il limite è solo la tua immaginazione.

Come inizio ad allenarmi?

Come in qualsiasi altro sport, devi tener conto delle tue capacità e iniziare dalle basi. Prenditi il tuo tempo e non aver fretta di fare subito le sequenze più complesse. Ci arriverai col tempo, in modo naturale.

Quindi, prima di passare agli esercizi più complessi, fai pratica con le basi: Squat, Piegamenti, Dip e Trazioni. È importante lavorare anche sulla forza del CORE (addominali, lombari, pelvici e dell’anca) tramite Plank e Knee Lift alla sbarra.

Dato che i movimenti del calisthenics fanno uso di più articolazioni, è necessario combinare queste basi al meglio.

Solo dopo aver acquisito queste basi potrai concentrarti sugli esercizi più complessi – Front Lever, Back Lever, Rana, Toes to Bar, tra gli altri – ed eseguire sequenze limitate solo dalla tua fantasia.

Calisthenics VS Pesistica

Sebbene il bodybuilding faccia uso di manubri, pesi e strumenti per stimolare il muscolo, mentre il calisthenics coinvolge unicamente il proprio peso corporeo, entrambi sono incentrati sullo sviluppo della resistenza e della massa muscolare.

Nel calisthenics, il focus principale è sui movimenti multi-articolari. Questo stimola grandi gruppi di muscoli contemporaneamente, al contrario del sollevamento pesi dove si cerca di isolare il muscolo per lavorarci più intensamente.

A mio modo di vedere, la pesistica è un ottimo alleato di chi si allena con il calisthenics.

Calisthenics e Ipertrofia

La domanda che tutti vorrebbero fare. Il calisthenics è la scelta migliore per chi vuole sviluppare massa muscolare? Andiamo dritti al punto: no. Se vuoi massimizzare l’ipertrofia, ci sono alcuni fattori che non si possono ignorare e che il calisthenics non può offrire.

Ciononostante, l’unione di esercizi e movimenti può stimolare in modo eccellente il proprio corpo, facendo raggiungere un’ottima definizione muscolare che soddisfa anche gli appassionati di bodybuilding.

Considerazioni Finali

Il Calisthenics è un ottimo metodo di allenamento. Chiunque può svolgerlo a prescindere da età e genere. Ha numerosi vantaggi e non lo rende né migliore né peggiore di altri tipi di allenamento. Se ti ci ritrovi e ti diverte, perché fermarsi? Inoltre, essendo una buona attività fisica, è giusto praticarlo.

Se vuoi provare il calisthenics con l’intento di aumentare la massa muscolare, non è esattamente la scelta migliore per questo obiettivo. Può comunque aiutarti a sviluppare massa se eseguito in maniera corretta e costante.

I migliori esercizi di calisthenics che puoi fare devono essere scelti in base al tuo livello e ai tuoi obiettivi. I principianti dovrebbero iniziare dalle basi e arrivare agli esercizi più complessi e intensi in maniera graduale. È indubbiamente un’ottima disciplina per il proprio corpo e puoi inserirla senza remore nella tua routine settimanale di allenamento. Ci sono alcuni esercizi stimolanti che vale la pena di provare. Non avere altri dubbi e provalo!