Aumentate la vostra immunità durante l’inverno con l’aiuto degli integratori

Durante l’inverno, è normale avere temperature più fredde e umide e questo può, ad esempio, portare al manifestarsi di raffreddori e influenze.

Gli studi dimostrano che le temperature fredde influiscono negativamente sul sistema immunitario.

Perciò è molto importante assicurarsi che il proprio sistema immunitario funzioni correttamente.

Sapete cos’è importante e cosa serve per tenerlo in salute?

In quest’articolo scoprirete l’importanza di questo sistema e come potete proteggerlo per farlo stare in salute nel corso dell’inverno!

Importanza del sistema immunitario

Il sistema immunitario è responsabile della protezione del corpo contro le malattie e altri problemi che possono danneggiarlo.

“Il sistema immunitario, il quale è un insieme di cellule, proteine, tessuti e organi speciali, difende le persone dai germi e i microorganismi ogni giorno.”

In questo modo, la sua protezione dipende da te.

Un modo per farlo è incoraggiare l’utilizzo di alcuni micro e macronutrienti e simbiotici (dei quali fanno parte i probiotici).

Cibo e integratori giocano un ruolo molto importante e possono essere i vostri principali alleati.

Soprattutto gli integratori, che rappresentano un modo più puro e pratico di assumere le dosi raccomandate di micro e macronutrienti.

Ecco alcuni esempi che ho selezionato per voi!

Gli integratori che ti aiutano a mantenere il tuo sistema immunitario in salute

Vitamina E 

La vitamina E è una vitamina grasso-solubile (assorbita dal corpo in presenza di grasso).

Si può trovare in semi, olio d’oliva e noci.

Questa vitamina funziona come antiossidante per il corpo, poiché fornisce protezione dallo stress ossidativo che può causare danni a livello cellulare.

Inoltre rafforza il sistema immunitario.

“I meccanismi per cui la vitamina E fornisce questa protezione dipendono dalla sua capacità antiossidante e dal suo ruolo nei processi antinfiammatori e nel miglioramento del sistema immunitario.”

L’integrazione di questa vitamina può essere fatta attraverso l’assunzione di piccole capsule con dosi che vanno dai 3mg ai 15mg.

Vitamina C

La vitamina C si trova in diversi cibi, come agrumi, fragole, manghi, kiwi e altri.

Come la vitamina E, la vitamina C ha proprietà antiossidanti e protegge anche il sistema immunitario.

“La vitamina C aiuta le difese immunitarie sostenendo le varie funzioni cellulari sia del sistema immunitario innato che di quello adattivo.”

La dose giornaliera raccomandata di vitamina C è tra i 100 e i 120 mg per gli adulti e, come nel caso precedente, può essere assunta attraverso l’alimentazione o gli integratori.

Vitamine B (vitamina B6)

Le vitamine B si trovano in cibi come pesce, prodotti caseari, uova e legumi.

La vitamina B6 contribuisce a:

• Metabolizzazione dei macrobutrienti, come proteine e carboidrati

• Corretta funzionalità del sistema immunitario

• Riduzione di fatica e stanchezza

La vitamina B6 dovrebbe essere assunta in dosi di 1.2 – 1.7 mg, sebbene le sue carenze siano piuttosto rare.

Omega 3 

Gli acidi grassi Omega 3 sono grassi polinsaturi. Si possono trovare in pesce, semi e noci.

Tra le altre funzioni, essi giocano un ruolo importante nel rafforzamento del sistema immunitario.

Può capitare che la vostra dieta manchi di acidi grassi omega-3. Al fine di assumerne quantità sufficienti a stare in salute, gli integratori posono dare una grossa mano.

Sebbene non ci sia un valore fisso, la dose giornaliera raccomandata dalla European Food Safety Authority è 250 mg al giorno.

Probiotici

Nell’articolo “Probiotics and immune health”  la definizione di probiotici è:

“(…) microorganismi vivi che, se assunti in quantità adatte nel cibo, danno benefici.”

I batteri sono spesso ritenuti “pericolosi” per il corpo, ma non è sempre così. Alcuni di essi sono fondamentali per mantenere il corpo in salute.

Sono noti per influenzare direttamente la salute dell’intestino.

Ripristinando una buona salute intestinale, influenzano direttamente la corretta funzionalità del sistema immunitario.

Si possono trovare nello yogurt, nel latte fermentato, nel miso (sottoprodotto della soia), nel kombucha, nel kefir o assunti sottoforma di integratori.

Minerali

Anche il selenio e lo zinco sono macronutrienti da prendere in considerazione, poiché giocano un ruolo di prevezione contro l’infiammazione dell’organismo.

Il selenio si trova in grandi quantità in noci brasiliane, cereali, semi, fagioli, tuorli d’uovo, pesce, pollo e carne.

Lo zinco, invece, è più presente in ostriche, frutti di mare, carne, pollo, cereali integrali e noci.

Inoltre, come nei casi precedenti, questi minerali posono essere trovati negli integratori, da soli o in combinazione, per esempio, nei multivitaminici.

Attenzione! Le dosi raccomandate si riferiscono all’età adulta e possono variare. Chiedete a un professionista per un aiuto!

Come restare in salute durante l’inverno: conclusione

Perciò, per evitare di mettere a repentaglio il vostro benessere a causa di malfunzioni del sistema immunitario, è importante utilizzare alcune misure preventive.

Queste misure includono il consumo di cibi ricchi di vitamine e minerali e la diminuzione dell’assunzione di cibi processati che possono danneggiare il corpo.

Altre raccomandazioni più generali sono: non fumare, fare esercizio fisico leggero o moderato, avere un indice di massa corporea sano, dormire 7/8 ore a notte ed evitare stress e l’alcol.

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