Allenamento all’aperto o al chiuso: qual è il migliore?

L’estate è il momento dell’anno che ci permette di lasciare il confort di casa nostra, allontanarci dallo stress del lavoro e goderci l’aria aperta per camminare, socializzare o approfittare al massimo del clima.

In questa stagione è normale vedere più gente allenarsi all’aperto, ma allo stesso tempo ci sono altri che lo fanno in palestra. Ogni tipo di esercizio ha i suoi vantaggi e tutto dipende da che cosa ti piace o da cosa hai bisogno.

In questo articolo metteremo a confronto i due tipi di allenamento in una battaglia dell’allenamento: allenamento all’aperto vs palestra.

Scopri qual è l’opzione migliore per te!

Battaglia dell’allenamento: allenamento all’aperto vs palestra

Quando scegli il luogo in cui allenarti, ci sono parecchi fattori che puoi valutare con facilità:

• Tipo di ambiente

• Livello di aiuto

• Tipo di materiale

• Tipo di allenamento

• Clima

• Costi

Tipo di ambiente

Le ricerche dimostrano che l’esercizio fisico all’aperto influenza il tuo benessere psicofisico.

In palestra sei limitato dallo spazio fisico e puoi solo muoverti tra la sala attrezzi e quella per le lezioni, ma nell’allenamento all’aperto sei più libero ed è molto benefico perché, tra l’altro, permette di ossigenare maggiormente il cervello.

Puoi allenarti dove vuoi senza problemi di spazio, decidere il ritmo e puoi sfidarti costantemente.

Spiaggia, montagna, campagna, città o perfino in casa… devi solo avere fantasia e volontà!

I risultati delle ricerche di “Peninsula College of Medicine and Dentistry” rivelano che:

“In confronto all’allenamento al chiuso, fare esercizio in ambienti naturali è associato a maggior sensazione di vitalità e di impegno positivo, diminuisce la tensione, la confusione, la rabbia e la depressione e aumenta i livelli energetici.”

Perfino per azioni semplici come scegliere la musica sei libero. Mettiti le cuffie, ascolta i tuoi brani preferiti e decidi il tuo ritmo, un grande aiuto nel caso tu voglia fare una pausa durante l’allenamento.

Consiglio: Se vai in palestra e vuoi allenarti con la tua musica preferita e al tuo ritmo, non scordare le cuffie a casa.

Livello di aiuto

In questo argomento la palestra non ha rivali grazie alla presenza di allenatori o personal trainers.

L’allenamento all’aperto è ognuno per i fatti propri… hai maggiore libertà, ma hai anche meno aiuto.

Problema:

• Puoi stare facendo qualcosa di sbagliato senza accorgertene

• Potresti voler fare delle domande, ma non c’è nessuno specializzato che possa aiutarti immediatamente

• Puoi eseguire esercizi che non sono adatti ai tuoi obiettivi

Ma assumere personal trainer, usare le app per migliorare la tecnica, pianificare gli allenamenti, registrare i progressi o semplicemente ricordare il momento e condividerlo con gli altri sta diventando sempre più comune negli sport all’aperto.

Consiglio: Se trovi un istruttore che sia un Life Coach e un Personal Trainer al tempo stesso, sarà capace di darti motivazione extra!

Tipo di materiale

Le palestre hanno un’ampia gamma di attrezzatura da allenamento per vari gruppi muscolari: attrezzatura per l’allenamento pesi, macchine Smith, tapis roulant, ellittiche, rematori, c’è molta scelta.

Nell’allenamento con lo scopo di acquisire massa muscolare e forza, per esempio, la palestra e l’allenamento all’aperto non hanno termini di paragone. L’allenamento in palestra, grazie alla presenza di equipaggiamento e supporto specializzato, è molto più efficace e sicuro.

L’allenamento all’aperto è più limitato, ma hai la tua libertà!:

• Saltare la corda

• Kettlebell

• TRX

• Elastici

Consiglio: Il nostro suggerimento è che ti porti il materiale comodo, facile da trasportare e che puoi utilizzare com te (mica vuoi vergognarti cercando di usare qualcosa che non hai idea a che cosa serva). Puoi sempre chiedere il parere di professionisti del settore e personal trainer.

Tipo di allenamento

L’allenamento in palestra è più completo perché puoi eseguire vari tipi di allenamento adatti ai tuoi obbiettivi:

Allenamento localizzato, sollevare al limite con carico massimo e forza (nei limiti di quello che puoi fare o che è consigliabile), allenamenti di gruppo (lezioni), allenamenti cardio… basta scegliere.

Nel caso di allenamento all’aperto, anche se sei più libero, sei più limitato.

L’allenamento dovrebbe essere un tipo di allenamento funzionale in cui usi il peso del tuo stesso corpo. Ma attenzione! Non credere che questo genere di allenamento sia facile e non dia risultati.

Ti suggeriamo di fare un mese di allenamento con i pesi in cui usi solo il tuo fisico!

Vedrai che, in fin dei conti, otterrai dei risultati e ti sentirai alla grande!

Per gli amanti della corsa…

Per quanto concerne la corsa, l’allenamento all’aperto vince.

Correre all’aperto ti permette di preparare le gare future perché questo genere di eventi in genere ha luogo sulle strade.

Lo spirito competitivo è inoltre molto presente, anche se nessuno lo nota.

Non ti è mai successo di iniziare a correre con l’obbiettivo di fare solo 5 km e poi di iniziare a pensare che sono troppi, ma poi cominciare a correre e sorpassare sempre più persone e ritrovarti ad avere finito? È normale! Ha a che fare con il tuo istinto per la competizione.

In palestra puoi fare la cosiddetta “battaglia del tapis roulant”, ma quello che fai ha più a che vedere con il superarsi piuttosto che con  la competizione e fai attenzione a non rischiare troppo o potresti perfino farti male!

Clima

Quando il tempo è bello, allenarsi all’aperto è una scelta eccellente, anche per aumentare la vitamina D, la cui carenza è piuttosto comune.

Ma se il tempo è brutto, specie se piove, non hai scuse scegliendo la palestra. Sia che piove sia che faccia bello, puoi sempre fare il tuo allenamento.

Costo

La maggiore differenza tra i due sono i costi.

L’allenamento all’aperto è a costo zero, mentre la palestra ti “obbliga”  a pagare una quota mensile o una quota d’ingresso.

In ogni caso la palestra ti offre delle condizioni che l’allenamento all’aperto non può garantire, oltre alla normale presenza di un istruttore per guidarti, o alla varietà di attrezzatura a tua disposizione, il fatto di disporre di un bagno o di uno spogliatoio per lasciare le tue cose è un grande vantaggio.

Dopo un allenamento in palestra puoi farti una doccia riposante che ti aiuterà a guadagnare tempo. Dopo un allenamento all’aperto, se vuoi lavarti, devi tornare a casa.

In conclusione

Entrambi gli allenamenti sono benefici, ma in termini di costruzione muscolare e di forza, confort, sostegno e tipi di materiali, la palestra non ha paragoni.

D’altro canto, sebbene in un allenamento all’aperto i risultati possono impiegare di più ad apparire, la libertà, i benefici per la salute, la versalità dell’ambiente circostante e i bassi costi associati a questo allenamento ne fanno una buona scelta, specie con il bel tempo.

In armonia con il tuo profilo puoi sempre scegliere quello che è più pratico e che ti fa sentire maggiormanete soddisfatto (e questo è importante perché, quando ti alleni, dovresti sentirti felice e motivato e non il contrario). E nulla vieta di fare tutte e due le cose insieme!

Non importa quali siano i tuoi obbiettivi e perché tu scelga l’uno piuttosto dell’altro – costi, tipo  di allenamento, confort, ambiente, tempo… Allenati!

Se non ti alleni non evolverai e vedrai gli altri migliorare molto più in fretta di te.

Buon allenamento 🙂