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Le fasi di definizione e di aumento della massa sono seguite da molti amanti del mondo del fitness e, solitamente, nella stagione autunno/inverno, anche se questa non è una regola fissa. Ci sono, infatti, molti fattori da prendere in considerazione, tra cui gli obiettivi personali.
Nonostante ciò, le caratteristiche di questo periodo portano benefici per il completamento di questa fase.
Ci sono molte cose che puoi fare per avere successo e seguire una dieta adatta al tuo corpo e ai tuoi obiettivi è decisamente uno dei fattori chiave da non perdere mai di vista.
Il cibo, tuttavia, non deve essere un problema. I tuoi pasti possono essere semplici da preparare, soprattutto con i nostri consigli per fare dei frullati fatti in casa adatti alla fase di aumento della massa.
Scopri quali sono i loro benefici e prova le nostre ricette!
Cosa dovresti fare durante la fase di aumento della massa?
La fase di aumento della massa è quella in cui nutrizione e allenamento (e spesso gli integratori) si concentrano su specifici obiettivi, tra cui:
- Aumentare la massa muscolare
- Prendere peso
- Aumentare la forza
Ci sono diverse cose che puoi fare per ottenere buoni risultati durante questa fase. L’articolo “5 consigli per avere successo nella fase di aumento della massa” ti aiuterà a capire meglio cosa puoi fare ma, per riassumere, è necessario:
- Monitorare i progressi
- Seguire un aumento della massa “pulito”
- Riposare
- Seguire un regime di allenamento adatto
- Usare gli integratori giusti
Tutti questi fattori sono molto importanti per raggiungere nel miglior modo possibile gli obiettivi che ti sei prefissato.
Ma la nutrizione resta uno dei fattori più importanti per avere successo.
Questo può essere un problema, soprattutto per chi non ha tempo, ha poco appetito o non ha voglia di passare troppo tempo in cucina.
Ma non deve essere così!
Scopri come i frullati possono aiutarti in questa fase e prova alcune delle ricette di frullati che abbiamo preparato solo per te e che ti torneranno utili nella fase di aumento della massa.
Come possono aiutarti i frullati durante questa fase?
Durante questa fase è normale aumentare il consumo di calorie e di cibo e questo può avere effetti sulla tua motivazione.
Tra le difficoltà segnalate da molte persone che seguono i principi di questa fase ci sono la mancanza di appetito, la stanchezza e la difficoltà e non solo durante la preparazione dei pasti, ma anche nel consumarli.
Per questo i frullati fatti in casa possono aiutarti nella fase di aumento della massa.
Ovviamente, è molto facile preparare un frullato: inserisci i cibi giusti all’interno del frullatore e il tuo pasto è pronto.
Il consumo e la preparazione diventano più semplici e veloci, così hai anche più tempo per preparare altri pasti.
Attenzione! Non serve sostituire tutti i tuoi pasti con frullati. Puoi alternare o semplicemente usare i frullati per variare le tue scelte o per i momenti in cui ti viene difficile preparare un pasto!
5 ricette di frullati per la fase di aumento della massa
Ecco alcune opzioni per preparare il tuo frullato!
Per questi frullati, abbiamo scelto di creare delle ricette ricche di proteine, essenziali per sviluppare la massa muscolare che, in questa fase, deve essere aumentata più della massa grassa.
Abbiamo dato risalto anche ai carboidrati – responsabili del rifornimento di energia – ma, in alcuni casi, abbiamo provato anche ad aggiungere dei grassi, soprattutto con l’utilizzo di semi e noci, poiché anche essi sono importanti per darti energia e per mantenere la corretta funzionalità del corpo.
Frullato alla Banana
– 200 ml di latte (di origine animale o vegetale)
– 1 banana
– 1 cucchiaio di 100% burro d’arachidi
Puoi prepararlo con le Arachidi Pelate di Zumub 100% naturali o scegliere qualcosa nel catalogo Zumub tra i burri già pronti.
– 2 cucchiai di semi di canapa
Preparazione: Metti tutti gli ingredienti nel blender e frullali.
Frullato di cioccolato al latte e nocciole
– 1 dose di proteine whey (siero di latte) al cioccolato
– 250 ml di latte (di origine animale o vegetale)
– 3 cucchiai di fiocchi d’avena
– 5 nocciole
Preparazione: Metti tutti gli ingredienti nel blender e frullali.
Frullato di Banana e Vaniglia
– 1 dose di proteine whey (siero di latte) alla vaniglia
– 250 ml d’acqua
– 1 banana
– 1 cucchiaio di semi di chia
Preparazione: Lascia idratare i semi per 15 minuti immergendoli in acqua. Metti tutti gli ingredienti nel blender e frullali.
Frullato al caffè
– 1 dose di proteine whey (siero di latte) senza farina o con farina di caffè
Prova 100% Siero di latte al caffè di Zumub
– 1 espresso senza zucchero
– 1 cucchiaino di farina d’avena non aromatizzata
– 200 ml d’acqua
Preparazione: Aggiungi tutti gli ingredienti e mescolali bene. Può essere una buona scelta per darti energia durante il pre-workout.
Frullato di Cioccolato fondente
– 1 dose di proteine whey (siero di latte) al cioccolato
– 250 ml di latte (di origine animale o vegetale)
– 2 pezzi di cioccolato fondente (+ 70% di cacao)
– 1 cucchiaio di farina d’avena al cioccolato
Preparazione:
Metti tutti gli ingredienti nel blender e frullali.
Questi frullati sono una scelta eccellente anche per chi ha problemi a prendere peso, un metabolismo accelerato o difficoltà ad assorbire le sostanze nutritive.
Un altro modo semplice per preparare frullati che possono aiutarti in questa fase è dato dall’utilizzo dei mass gainer, integratori studiati appositamente per l’aumento della massa che devi solo mescolare con acqua.
Questi frullati ti aiuteranno a consumare più calorie in un solo pasto, comprese calorie proteiche.
Oltre a questi suggerimenti per i frullati, la base della tua dieta dovrebbe includere carne magra, pesce, uova (e bianco d’uovo), grano integrale, frutta e frutta secca (ad esempio mandorle, anacardi, nocciole e noci).
Prova queste ricette e dicci qual è il tuo frullato preferito in questa fase.
