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Cross Training è un brand/tipo di allenamento il cui obiettivo è quello di migliorare la “General Physical Preparedness (GPP)”, la Preparazione Fisica Generale, ovvero i livelli di forma fisica generale di ognuno.
Si può fare allenando 10 capacità riconosciute dal Cross Training:
- Resistenza muscolare
- Resistenza cardiorespiratoria
- Flessibilità
- Forza
- Velocità
- Potenza
- Agilità
- Coordinazione
- Equilibrio
- Precisione
Queste capacità vengono sviluppate dall’allenamento funzionale (basato sui movimenti naturali del corpo) e da un allenamento ad alta intensità che varia costantemente.
Con il passare degli anni e la crescita del programma/tipo di allenamento, le competizioni iniziano ad apparire.
È una scelta sempre più disponibile e quasi chiunque ne è al corrente.
In quanto atleta e allenatore di Cross Training, vi parlerò delle 5 regole che io considero importanti per avere successo in questo tipo di allenamento, sia negli esercizi che nelle gare.
Mantenete la concentrazione e la resistenza mentale
Per me, tra le regole principali, e quelle su cui lavoro di più, ci sono concentrazione e resistenza mentale.
Secondo me, anche se siete grandi atleti, se non siete concentrate quando “salite sul ring” non sarete in grado di combattere.
Dobbiamo accettare i limiti del nostro corpo, prenderci del tempo per evolvere e adattarci e concentrarci per trasformare le nostre debolezze in punti di forza.
Per qualche tempo, era questo che limitava moltissimo le mie prestazioni. Lavorando su questo, il corpo risponderà più velocemente. Io ho sentito la differenza!
Siate costanti
È importante essere costanti durante la crescita: la prima ripetizione deve essere uguale alla centesima.
Il Cross Training è uno dei pochi tipi di allenamento dove il talento non è evidente.
Essendo un’attività che comprende una grande varietà di esercizi, dovete allenarvi molto durante la preparazione. Richiederà tempo, pazienza e costanza.
Celebrate ogni vittoria
È importante celebrare ogni “vittoria”.
A prescindere da quale sia, è un traguardo importante.
Non tutti miglioriamo allo stesso ritmo, perché siamo tutti diversi e per alcuni può volerci di più che per altri, ma dobbiamo accettare questa cosa e rispettarla senza mai arrenderci: migliorare un po’ è sempre meglio che non farlo affatto.
Perciò, se state eseguendo il vostro primo muscle up o i vostri primi doubles, date loro valore, perché i piccolo successi ottenuti in seguito vi porteranno più lontano.
Padroneggiate la tecnica
Nonostante questa sia la quarta regola, forse è la più importante.
Prima di tutto serve una buona tecnica.
L’obiettivo in questo tipo di allenamento è rendere le ripetizioni il più sicure possibile.
Chi si allena con una buona tecnica, si allena per molto tempo, quindi migliorerà più velocemente, perché il rischio di infortunio sarà minore.
Anche se l’intensità porta a mettere da parte la tecnica e la competizione incoraggia dei movimenti più rapidi, cercate sempre di essere sicuri di fare gli esercizi nel modo più “pulito” e corretto possibile.
Datevi una valutazione
Prima di gareggiare, è importante sapere se si ha una buona tecnica, se è costante e se la competizione vi motiva.
Per non avere la peggiore esperienza della vostra vita, dovete sapere quali sono gli obiettivi e a che punto siete prima di competere.
Superare se stessi è sempre importante, purché, alla lunga, non sia dannoso. Ricordate che una gara dura solo poche ore o 2-3 giorni, ma le scelte che fate in quei momenti possono avere conseguenze nel lungo termine.
Ultimo Consiglio:
Dovreste sapere che competere nel Cross Training è davvero divertente.
Il Cross Training è fatto di diverse parti:
- Componente fisica: la componente direttamente correlata alle prestazioni degli esercizi.
- Componente sociale: una componente fantastica. Con il Cross Training farete parte di una famiglia in cui ci si sostiene a vicenda.
- Componente strategica: Non serve vincere un Allenamento del Giorno (Workout of the Day – WOD) per vincere una competizione. In una gara, si può essere dei campioni arrivando al secondo o al terzo posto durante la competizione. Infatti, la persona davanti a te è sempre una persona diversa, perché il punteggio è calcolato in base a una “somma”.
Come si può sapere se il Cross Training è adatto a voi o meno?
Il Cross Training non è per chi non vuole mettersi alla prova, per chi non vuole uscire dalla propria zona di comfort, per chi ama la routine, per chi non vuole imparare nuovi movimenti e per chi non vuole conoscere gente e non vuole entrare in un ambiente sociale inclusivo.
Se invece volete crescere, sfidarvi, conoscere nuove persone e uscire dalla routine, allora il Cross Training fa per voi e sono sicuro che, per un po’ di tempo, resterete “ammaliati” da questo tipo di allenamento.
