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Vitamines & minéraux contre la fatigue et l’épuisement

L’épuisement est une notion très courante et pouvant être influencée ou déterminée par plusieurs facteurs.

Selon Finsterer e Mahjoub, certains des facteurs ayant une influence sur la lassitude sont :

  • L’âge
  • Le sexe
  • La condition physique
  • L’alimentation
  • Le nombre d’heures passées sans manger
  • L’état mental
  • Les conditions psychologiques
  • La personnalité
  • Le vécu et
  • la santé

Elle peut être entraînée par une maladie, quelque chose de chronique, ou peut être simplement un symptôme provoqué par la pratique d’une activité physique. C’est de cette dernière que traitera cet article.

En partant du principe qu’il s’agisse d’une réaction du corps après l’exercice, en période de récupération ou pendant l’exercice physique, elle se manifeste souvent sous forme de fatigue.

La fatigue n’en est cependant pas l’unique symptôme.

Selon les auteurs de l’article « Fatigue in healthy and diseased individuals. », les autres symptômes pouvant résulter d’un état de fatigue sont :

  • La somnolence
  • L’apathie
  • L’épuisement
  • L’intolérance à l’exercice
  • Le manque de vigueur
  • La faiblesse
  • L’inertie
  • La fatigue

Il est important et possible de lutter contre l’épuisement et la fatigue.

Cet état nous empêche de réussir dans différents aspects de notre vie.

C’est pourquoi il est essentiel d’agir.

L’épuisement peut être mental ou physique.

Dans les deux cas, il nuit à notre vie quotidienne et certaines stratégies peuvent t’aider à te sentir plus énergique et moins fatigué.

L’une de ces stratégies est d’ajouter des vitamines et des minéraux à ton alimentation. Ils aideront ton corps à lutter contre l’épuisement et favoriseront ton bien-être personnel.

Dans cet article, je donne quelques exemples de vitamines et de minéraux importants pour t’aider à lutter contre la fatigue et l’épuisement !

Les vitamines et les minéraux pour t’aider à lutter contre la fatigue et l’épuisement

Les vitamines du complexe B

Tu es plus distrait que d’habitude ? Quels sont tes niveaux de vitamines du complexe B ?

 Une carence en vitamines B peut affecter le fonctionnement de ta mémoire et tes capacités cognitives.

Les vitamines B1, B3, B6, B9 et B12 sont particulièrement essentielles à la fonction neuronale et à l’accumulation d’énergie.

L’une des vitamines B les plus courantes et les plus importantes est la vitamine B6. Elle contribue à :

  • Un métabolisme normal des protéines et du glycogène
  • Un fonctionnement normal du système nerveux
  • Un fonctionnement normal du système immunitaire
  • Une réduction de l’épuisement et de la fatigue

Les vitamines B sont, entre autres, présentes dans la viande, le poisson, les œufs, les bananes, les pommes de terre.

Les compléments alimentaires sont également une bonne option, car ils sont plus efficaces et sous une forme plus pure :

Consulte les offres Zumub et ces suggestions :

vitamine B6

La vitamine C

Tu te sens fatigué et ton système immunitaire est fragile ?

Certains des symptômes d’une carence en vitamine C sont la fatigue, la faiblesse et une fragilité du système immunitaire.

Dans les cas les plus graves, ce type de carence peut même entraîner des situations cliniques graves comme le scorbut, par exemple.

Les cas de carence en vitamine C peuvent être dus à un style de vie caractérisé par une alimentation déséquilibrée.

Les principales fonctions de la vitamine C sur l’organisme sont de :

  • Contribuer au fonctionnement normal du système immunitaire pendant et après une activité physique intense
  • Favoriser la formation de collagène, la protéine la plus abondante dans l’organisme et responsable de la formation de différents tissus conjonctifs, comme les tendons, la peau et les muscles
  • Offrir une protection contre le stress oxydatif, et aider à lutter contre les radicaux libres (pouvant également se former durant l’activité physique), qui nuisent au fonctionnement normal de l’organisme.

Les aliments comme l’orange, le citron, les fraises et le brocoli sont riches en vitamine C.

Tu peux également opter pour une supplémentation :

vitamine c

Le magnésium

Tu souffres de maux de tête ? De stress physique ? De fatigue ? Peut-être manques-tu de magnésium.

Une carence en magnésium, qui est le quatrième minéral essentiel le plus abondant dans l’organisme, peut entraîner plusieurs des symptômes mentionnés ci-dessus.

Ses autres symptômes peuvent être :

  • L’engourdissement
  • Les crampes musculaires
  • L’insomnie
  • La faiblesse

Le magnésium agit sur ton corps :

  • En contribuant à réduire la fatigue et l’épuisement
  • En assurant l’équilibre électrolytique de ton corps
  • En contribuant à la fonction musculaire normale
  • Favorisant une production énergétique normale
  • En favorisant la synthèse protéique
  • En favorisant la santé osseuse

C’est pourquoi il est crucial de maintenir un taux de magnésium normal. Plusieurs études démontrent les immenses bienfaits de cette supplémentation.

megnésium

Ce minéral est également présent dans des aliments comme : les légumes (les épinards par exemple), les fruits à coque (les amandes par exemple), les arachides et les légumineuses.

Le fer

Une carence en fer est généralement associée aux femmes, mais elle peut toucher les deux sexes.

La fatigue est l’un des premiers symptômes constatés par les personnes ayant de faibles niveaux de fer.

Des études montrent qu’un manque de fer se traduit par l’apparition de la fatigue, d’une chute de cheveux et du syndrome des jambes sans repos.

Les cas les plus graves peuvent entraîner une anémie, un trouble du à une insuffisance en globules rouges qui ne peuvent plus transporter efficacement l’oxygène jusqu’aux différents organes du corps.

Le fer agit notamment sur le corps :

  • En assurant la formation normale des globules rouges
  • En favorisant la production énergétique normale
  • En renforçant le transport de l’oxygène dans le corps
  • En réduisant l’épuisement et la fatigue
  • En contribuant au fonctionnement normal du système immunitaire

Le fer peut être administré par voie orale ou intraveineuse chez les patients pour lesquels l’administration orale est inefficace ou contre-indiquée.

L’administration orale peut être réalisée par le biais d’aliments comme : le foie, les fruits à coque, les haricots. Tu peux également opter pour une supplémentation.

 

fer

Mais calme-toi !

 Comme tu peux le constater, il est possible de prévenir ou de lutter contre la fatigue. À l’aide de certains de ces micronutriments, tu maîtriseras non seulement ta fatigue ou ton épuisement, mais tu veilleras également au fonctionnement normal de ton organisme, puisque comme tu l’as découvert, ils agissent sur ton corps à différents niveaux.

 Mais soit prudent :

  • Ressentir certains des symptômes que j’ai mentionnés, n’indique pas forcément une carence de l’un de ces nutriments.
  • Il est tout d’abord important d’identifier cette insuffisance.
  • Tu devras ensuite demander conseil, pour une supplémentation, auprès d’un professionnel de la santé.

Certaines autres habitudes t’aideront à te sentir plus énergique, comme une alimentation saine, associée à une activité physique régulière (en respectant les temps de récupération nécessaires), un temps de sommeil d’environ 8 heures et ne pas consommer d’alcool ou ne pas fumer excessivement.

Remarque : les allégations de santé, concernant les minéraux et les vitamines, mentionnées dans cet article sont autorisées par l’Union européenne.

 

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L'information contenu dans cet article ne concerne que l'opinion des auteurs.

About Ângela Ferreira

Ângela Ferreira
Dr. Ângela Ferreira est nutritionniste (3171N). Elle est diplômée en Sciences de la nutrition de l'Université des sciences de la santé de Gandra et suit un Master en Sciences de la consommation et de la nutrition à l’Université de Porto. Elle travaille actuellement en nutrition sportive et clinique. Son objectif est de contribuer activement à changer les habitudes alimentaires de la population et de démontrer qu’il peut être simple et pratique de manger sainement.

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